Esercizi isometrici

L'isometria è la condizione per la quale il muscolo rimane in condizioni di contrazione. Questo metodo di allenamento si basa su tempi alternati di contrazione e rilassamento muscolare (di solito della durata di 5-6 secondi ognuno).
In pratica scegliete un esercizio, o una posizione che mantenga il muscolo interessato in contrazione e la tenete per 5-6 secondi, poi smettete e vi riposate per altri 5-6 secondi. Ripetete il tutto per una decina di volte ed avrete ottenuto una serie del vostro esercizio isometrico.
Questo metodo è valido se si vuole tonificare la muscolatura e si è a corto di attrezzi o di possibilità di andare in palestra.
Si può allenare qualsiasi gruppo muscolare: basta scegliere un esercizio, rimanere nella posizione di massima contrazione muscolare ed eseguire la serie contrazione-rilassamento.
Il muscolo così facendo viene messo sotto tensione per un tempo maggiore di quello che si usa negli esercizi con ripetizioni classiche (dove i tempi di contrazione di solito variano dai 2 ai 3 secondi).
E' un buon metodo di tonificazione e mantenimento della fisicità.

Un pò di tempo fa, su alcuni siti, ho letto che la contrazione isometrica danneggia le articolazioni, ma è vero?

Questa mi è nuova.
Forse se si facesse isometria usando pesi esagerati (ad esempio se uno volesse fare isometria su panca con 120-130 kg) un danno ci sarebbe, ma qua parliamo di pesi gestibili e non così tanto esagerati