Variante dei dip: dip... in negativa

Le ripetizioni sono costituite da due parti: la parte positiva (o concentrica) e quella negativa (o eccentrica) ovvero la parte in cui accorciamo il muscolo e quella in cui lo portiamo in allungamento.
Alcuni esercizi si prestano a sfruttare la parte negativa dell'esercizio in modo molto utile. In questo articolo parleremo dei dip.
Dunque prima di spiegare l’esecuzione dell’esercizio facciamo un ripasso sul perché le negative possono venirci in aiuto: nella parte negativa dell’esercizio siamo più forti che in quella positiva perché mentre nella positiva dobbiamo muovere il peso contro la forza di gravità nella negativa ci limitiamo a “frenare” la caduta del peso verso terra. Essendo più forti vuol dire che possiamo caricare di più e più carico = più fibre muscolari reclutate, maggiore intensità, maggiore contrazione e in due parole MAGGIORE CRESCITA.

Passiamo ora all’esercizio: agganciatevi in vita una zavorra (manubrio, dischi,…) e posizionatevi alla postazione dei dip. La posizione iniziale è la classica ovvero quella in cui siete con le braccia distese (ma non bloccate il gomito) dopodiché scendete come fareste in una normale ripetizione ma usate un’esecuzione lenta e controllata (impiegate circa 3-4 secondi per scendere del tutto) poi una volta arrivati in fondo usate le gambe per darvi una spinta e risalire (l’ottimale sarebbe avere dei gradini o scalini da stepper sotto le parallele per potersi spingersi su con le gambe), aspettate 1-2 secondi per riprendere fiato e riscendete sempre lentamente.
Ripetete il tutto fino al cedimento.
Usate questa tecnica come ultimo esercizio della sessione dedicata al petto o ai tricipiti, dopo gli altri esercizi per questi distretti muscolari. Potete usare questa tecnica per alcune settimane ma è meglio non esagerare per due motivi:

1) E’ una tecnica “speciale” per variare la stimolazione muscolare e come tale va usata per brevi periodi di tempo per evitare che il corpo si abitui

2) Si usano comunque pesi molto elevati e le spalle vengono fortemente sollecitate ed è meglio non esagerare in quanto le spalle sono molto delicate e a lungo andare potrebbero sforzarsi troppo e iniziare a dolere.