Aiuto integratori per massa

Salve...volevo che qualcuno potesse consigliarmi qualche integratore per aiutare la crescita muscolare da abbinare alla mia scheda (tipo proteine,creatina)... e dirmi come e quando assumerli....grazie in anticipo

Dipende da molti fattori.
Le proteine in polvere sono utili nel caso non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero con la normale alimentazione.
Poi ci sono i gainer utili per aggiungere calorie all'introito giornaliero (anche in questo caso se non riesci a raggiungerlo con l'alimentazione).
Ci sono poi integratori di zuccheri tipo il vitargo utile nel post-workout per fornire zuccheri a rapito assorbimento.
I BCAA che anch'essi sono integratori aminoacidici specifici.
La creatina la lascerei perdere per ora, così come i BCAA.

Ti dirò: il migliore "integratore" per la crescita è costituito dal trinomio allenamento-alimentazione-riposo. I vari integratori sul mercato sono coadiuvanti e strumenti per sopperire ad eventuali carenze dell'alimentazione più che sostanze magiche che ci fanno aumentare la massa.

ah ok...comunque sò che ci vuole solo tanto impegno per ottenere risultati ,ma credevo che le proteine in polvere davano qualcosa in piu degli alimenti perciò ho chiesto .... comunque perchè sarebbe meglio evitare la creatina?

Le proteine in polvere sono proteine isolate, sono essenzialmente quelle contenute nella carne solo private degli altri elementi/nutrienti.

Perchè la creatina ha senso su atleti già maturi ed esperti, viceversa su atleti giovani ed inesperti ha poco senso perchè non gli servono supplementi. I primi anni basta l'allenamento a creare lo stimolo per la crescita, negli anni successivi invece con l'abituarsi del corpo allo stimolo allenante si può pensare ad integratori che amplifichino (parolone, in realtà fanno meno di quello che si crede e spesso si sente dire) lo stimolo alla crescita.