BCAA funzionano realmente? che funzione hanno nel corpo? Grazie mille!

Salve, da qualche settimana un mio amico ha iniziato ad assumere BCAA durante gli allenamenti in palestra e ho notato dei miglioramenti strabilianti, infatti lui aumenta in modo sproporzionato in confronto a me, ma oltre a questo ha maggiore forza, resistenza ma soprattutto recupera in modo velocissimo... Dopo avergli fatto qualche domanda mi ha detto che è stato il suo nutrizionista a consigliargli di assumere BCAA con un adeguata alimentazione per avere prestazioni più elevate.
Quello che volevo chiedervi è questo: che benefici hanno? hanno qualche controindicazione? migliorano veramente le prestazioni in quanto forza, resistenza e recupero? fanno aumentare veramente la massa muscolare più velocemente? dove è possibile acquistarli?
Grazie mille!

xCromoSx

La funzione dei BCAA è quella di aumentare la resistenza alla fatica durante il workout e di stimolare la sintesi proteica nel'immediato post workout.
Un aiuto lo danno, ovviamente il grosso del lavoro lo si fa con l'allenamento in primis ed anche con l'alimentazione.
Li puoi prendere n farmacia, nei negozi di integratori, in erboristeria. I BCAA li trovi un po' dappertutto.

Siccome i BCAA sono 3 (lucina, isoleucina,valina) il rapporto migliore nelle formulazioni commerciali è di 2:1:1 . Quindi quando li compri dacci un occhio (di solito questo è un rapporto standard quindi i BCAA li dovresti trovare tutti con questo rapporto nelle quantità, però per sicurezza tu un'occhiata all'etichetta daccela sempre).

Conan ha scritto:La funzione dei BCAA è quella di aumentare la resistenza alla fatica durante il workout e di stimolare la sintesi proteica nel'immediato post workout.
Un aiuto lo danno, ovviamente il grosso del lavoro lo si fa con l'allenamento in primis ed anche con l'alimentazione.
Li puoi prendere n farmacia, nei negozi di integratori, in erboristeria. I BCAA li trovi un po' dappertutto.

Siccome i BCAA sono 3 (lucina, isoleucina,valina) il rapporto migliore nelle formulazioni commerciali è di 2:1:1 . Quindi quando li compri dacci un occhio (di solito questo è un rapporto standard quindi i BCAA li dovresti trovare tutti con questo rapporto nelle quantità, però per sicurezza tu un'occhiata all'etichetta daccela sempre).

risposta semplicemente perfetta e chiara grazie mille Conan!!!
Tra qualche giorno ti chiederò qualche parere sulla marca xP
Grazie ancora!!!

ho trovato questa marca di bcaa
http://www.fitmarket.it/a.pag/aminobcaa_450cpr-pzk305kzczk24.html
secondo voi sono buone? il prezzo è onesto? Grazie mille

io ho provato integratori di tutti i tipi
e credetemi nn servono a nulla ,è tutta una questione mentale
io mi alleno ugualmente con carichi pesante senza assumere piu' nulla
VI RIPETO è TUTTA UNA QUESTIONE DI CONCENTRAZIONE MENTALE
gli integratori ti aiutano l'1% nulla di piu'
qunado prendi un integratore credi che prendendoli alzi piu' peso ma nn è assolutamente vero...

sono giunto a questa conclusione anche grazie ai consigli di questo meraviglioso forum

il numero 1 IN ITALIA PER SERIETA' E PROFESSIONALITA'

Direi che sono buoni ed anche il prezzo mi pare onesto e conveniente dato che ci sono 450 cpr.

Zack

Tentar non nuoce, comunque grazie mille per le risposte!!

Io e mio fratello "Cromos" li abbiamo ordinati ed arriveranno tra qualche giorno però ho qualche dubbio su quando assumerli..
faccio palestra per massa il lunedì-mercoledi-venerdi
e palestra di jiu jitsu il martedì-giovedì-venerdì
sulla confezione consigliano 5 distribuite ai pasti principali.. ma ho qualche dubbio a riguardo perchè un mio amico li prende prima, durante e dopo la palestra per massa, voi cosa ne pensate?
vanno presi ogni giorno o soltando nei giorni di palestra massa?
ed in fine varrebbe la pena incrementare i giorni di palestra massa durante la settimana in modo da avere maggiori risultati?

dai non esageriamo...sicuramente i bcaa danno una mano per il recupero.... ma non diamogli poteri soprannaturali....

non li prendo spesso...li prendo soprattutto quando faccio gambe altrimenti non cammino per un paio di gg...

preferisco prenderli in polvere...1 gr ogni 10 kg di peso... di solito 4 pre 4 post

il prezzo è onesto ma non dei migliori... anche perchè non conosco quella marca

molti amici hanno questi e si sono trovati bene:

http://www.ebay.it/itm/290817387606?ssPageName=STRK:MEWNX:IT&_trksid=p3984.m1497.l2649#ht_823wt_1115

Ai pasti ha poco senso: i BCAA vengono utilizzati per il loro pronto utilizzo, se li mischi con altri cibi ne viene rallentato l'assorbimento.
Prenderli ogni giorno lo vedo dispendioso in termini monetari e poco vantaggioso in termini di risultati: come tutti gli integratori sono un piccolo aiuto, non un miracolo e siccome la loro funzione è energetica e stimolante la sintesi proteica (in particolar modo nel workout e nell'immediato post-workout) prenderli nei giorni di non allenamento è piuttosto vano.

Con 3-4 allenamenti a settimana di massa i risultati arrivano, farne di più ti carica di stress inutile, soprattutto se oltre a quello si fa altro (sport, lavoro, famiglia ed altre cose che ti portano via tempo ed energie).

perfetto grazie mille per le risposte!!

mi è venuto qualche dubbio riguardo all'alimentazione..
bisogna seguire la normale alimentazione per massa?
e poi non ho ben capito quante ne dovrei assumere, sulla scatola dicono 5 ma non era una cosa soggettiva che dipende dal peso?
cmq io peso 80kg per 183cm, avevo pensato di assumerne 2 compresse 20 min prima dell'allenamento e 3 immediatamente dopo o magari anche qui è meglio aspettare 20 min?
e dopo quanto tempo è consigliabile cenare per fare si che l'effetto di bcaa non si annulli?

di solito si assume 1 gr per ogni 10kg di peso...nel tuo caso 8 gr... alcuni consigliano di assumerne 50% pre e 50% post....alcuni altri tutto al post wo... io opto la soluzione 50%/50%
nel tuo caso...se le compresse sono da 1 gr prendine 4 prima e 4 dopo

certo devi seguire la tua normale alimentazione....

perchè la cena dovrebbe annullare l'effetto dei bcaa? gli aminoacidi sono l'unità strutturale primaria delle proteine

perfetto grazie mille per le risposte!!
opterò per il 50/50

simonice ha scritto:perchè la cena dovrebbe annullare l'effetto dei bcaa? gli aminoacidi sono l'unità strutturale primaria delle proteine

Annullare no, però si tende a consigliarli lontano dai pasti perchè mangiandoci altri cibi dietro il loro assorbimento ne verrebbe rallentato e siccome i bcaa si usano più che altro a scopi energetici e stimolanti la sintesi proteica nell'immediato (post-workout) tutto ciò verrebbe in un certo senso vanificato perchè si perderebbe l'immediatezza per cui si usano i bcaa (a quel punto meglio farsi una bistecca o 200g di petto di pollo che come quantitativo di bcaa sono pari ad una dose di assunzione).

consiglio che sicuramente seguirò grazie

questa mattina son arrivati i BCAA ed insieme a cio un barattolino da 30g
di isotech cacao di proteine del siero del latte con L-Glutamina e Taurina, suppongo sia solo una dose ma elenco ugualmente la scheda:

informazioni nutrizionali per 100g
valore energetico 355 kcal/ 1509 kj
proteine 88 g
carboidrati 0 g
grassi 0,2 g
l-glutammina 3 g
taurina 2 g
vitamina B1 1,4 mg
vitamina B2 1,6 mg
vitamina B6 2 mg
vitamina B12 1 mcg

Profilo aminoacidico per 100 g di proteine:
Leucina 11 -
Isoleucina 6,1 -
Valina 5,5 -
Lisina 11 -
Metionina 2,1 -
Fenilalanina 2,6 -
Treonina 6,5 -
Arginina 2,1 -
Acido aspartico 10,5 -
Alanina 5,5 -
Cistina/cisteina 2,5 -
Glutammina 3 -
Glicina 1,5 -
Istidina 1,5 -
Prolina 5,5 -
Serina 4,3 -
Tirosina 2,8 -
Triptofano 1,7 -
Taurina 2.

cosa ve ne pare? e come va assunto?
apparte ai 26g di proteine ha L-glutamina e taurina, ma cosa sono?

La glutamina aiuta il recupero muscolare e l'ingresso di acqua ed altre sostanze nella cellula, la taurina è invece uno stimolante ed energizzanti per l'allenamento.

Io li prenderei principalmente come integrazione post-workout (dato che ha anche un po' di ramificati).

ma questo cacao va preso con il latte? 500ml?

Puoi farlo, però, in teoria dato che sono proteine del siero (e quindi isolate) se tu le metti nel latte dove ci sono anche le caseine non sono più proteine a rapido rilascio ma è come bere del latte con una concentrazione maggiore di proteine. A quel punto sono un po' soldi buttati quelli spesi per quel tipo di proteine.

Conan ti ringrazio per tutte le risposte ma vorrei sapere una cosa...
L'alimentazione come deve essere con l'assunzione di bcaa? Uguale per l'alimentazione per massa?
Puoi consigliarmi un'alimentazione adeguata?
Grazie mille ancora

Conan ha scritto:Puoi farlo, però, in teoria dato che sono proteine del siero (e quindi isolate) se tu le metti nel latte dove ci sono anche le caseine non sono più proteine a rapido rilascio ma è come bere del latte con una concentrazione maggiore di proteine. A quel punto sono un po' soldi buttati quelli spesi per quel tipo di proteine.

ok allora si prende con l'acqua? sono inesperto di integratori

L'alimentazione deve essere sempre quella classica per i tuoi obiettivi. Se cerchi la massa ti servirà un'ipercalorica con un sufficiente apporto di proteine, indipendentemente o meno dall'assunzione di BCAA.

Conan ha scritto:L'alimentazione deve essere sempre quella classica per i tuoi obiettivi. Se cerchi la massa ti servirà un'ipercalorica con un sufficiente apporto di proteine, indipendentemente o meno dall'assunzione di BCAA.

ok hai ragione... grazie ancora

domani io e mio fratello "Cromos" faremo uno stage di Brazilian Jiu Jitsu nel quale faremo dalle 3/4 ore di allenamento e lotta molto pesante, e quindi mi sono posto la domanda se sarebbe il caso di assumere bcaa 20min prima dell'inizio dello stage così da avere qualche piccolo aiutino.. di che genere non ho ben capito.
spero tanto in una risposta entro domani mattina, perchè ultimamente grazie alla sua esperienza Conan a casa mia è diventato colui che da il via a cio che bisogna fare e cosa non
ah dimenticavo, sulla scatola la dose giornaliera consigliata è 5 compresse da 1g, mentre in generale la gente suggerisce 1 compressa per ogni 10kg e quindi secondo loro dovrei prenderne 8, quindi come sempre ci affidiamo a gente esperta come Conan!
ultima cosa, servirebbe a qualcosa prendere metà dose di bcaa giornaliera prima dell'allenamento e poi a fine allenamento non prendere l'altra metà??
avevo in mente di fare una sola domanda e di già ne ho fatte tre
meglio se vado a letto nottee!!