Re: BCAA funzionano realmente? che funzione hanno nel corpo? Grazie mille!

Da **Conan** Sab Mar 09, 2013 11:01 pm

Puoi farti metà dose di BCAA prima dell'allenamento e metà dopo, in più l'ultimo pasto prima dell'allenamento (ovviamente se sufficientemente distante da esso) lo farei abbastanza abbondante per evitare cali di energie (magari poi puoi mangiarti anche un paio di mele 30-40 minuti prima di iniziare).
I 5g di BCAA giornalieri sulle confezioni lo scrivono perchè nelle linee guida ministeriali mi pare si consigli di non superare i 5g di assunzione giornaliera ed ovviamente per motivi legislativi loro sono obbligati a non indicare dosaggi superiori. Ad ogni modo generalmente si usa lo schema di 1g ogni 10 kg di peso (alcuni ne fanno anche 2 per kg).

Da jack89 Dom Mar 10, 2013 3:31 am

ottimo, grazie mille!! Very Happy

una buona domenica a tutti bye

Da jack89 Lun Mar 11, 2013 4:47 am

assumere mezza dose di bcaa e poi a causa di un infortunio improvviso non si riesca a fare palestra, puo causare problemi?
insomma assumere bcaa senza fare palestra è rischioso o soltando inutile? scratch

Da **Conan** Lun Mar 11, 2013 6:23 am

Sono ramificati (gli stessi che trovi nella carne ad esempio), ma assumerli senza allenarsi è uno spreco perchè i BCAA si pagano e si usano per avere vantaggi durante l'allenamento, altrimenti nella vita di tutti i giorni i BCAA isolati sono inutili dato che li assumiamo anche tramite altri cibi.

Da jack89 Lun Mar 11, 2013 6:30 am

ottimo era quello che volevo sentire ttok

Da jack89 Lun Mar 11, 2013 8:18 am

mi è sorto un piccolo dubbio considerando che inizio l'allenamento con 15min di riscaldamento per poi proseguire con 50min di stretching principalmente mirato alle gambe per poi passare alla scheda massa,
quando mi conviene prendere la prima metà dose di bcaa, 20 min prima di ogni cosa e quindi prima del riscaldamento? o a metà stretching così da avere 20min da inizio allenamento per massa?

Da **Conan** Lun Mar 11, 2013 1:04 pm

20 minuti prima di iniziare l'allenamento vero e proprio perchè per il riscaldamento e lo stretching non ti sarebbero di nessuna utilità.

Da jack89 Lun Mar 11, 2013 3:17 pm

perfetto allora ho indovinato! :asd:

cmq continuo a pormi certe domande, come ad esempio:
se invece di assumerne 8 (peso 80kg) e quindi 4-4 ne assumo di meno cioè 3-3 cosa comporterebbe? scratch

e se invece di assumerne 4-4 ne assumo 3-5 o 2-6 o 6-2? pura curiosità study

ed in fine una volta finito l'allenamento ed assunta la seconda dose, dopo quanto tempo posso mangiare per fare in modo di non disturbare l'azione dei bcaa?

Da **Conan** Mar Mar 12, 2013 12:02 am

Alcuni arrivano anche a 2g ogni 10 kg, altri invece stanno sotto il grammo, si può fare tutto, vedi come ti trovi e poi valuti di conseguenza.
Anche per le assunzioni in più tempi: alcuni li assumono tutti pre, altri assumono la dose intera solo post-wo, non cambia tanto, o meglio se sei in ipocalorica una dose di bcaa prima del workout può tornarti utile, diversamente prenderli prima non è strettamente necessario.

Sono consigliati 45-60 minuti di tempo dall'assunzione di bcaa al pasto successivo.

Da jack89 Mar Mar 12, 2013 3:35 am

chiarissimo come sempre! ttok

Da knives Mer Mar 13, 2013 7:07 am

Una piccola curiosità ma sono preferibili le capsule o in polvere?

Da jack89 Mer Mar 13, 2013 7:20 am

io preferisco le compresse perchè sono più pratiche Surprised

poi dipende anche dai prezzi, in genere in polvere il presso è piu basso, compresse prezzo medio, capsule prezzo piu alto.

Da **Conan** Mer Mar 13, 2013 12:55 pm

knives ha scritto:Una piccola curiosità ma sono preferibili le capsule o in polvere?

Indifferente. L'unica cosa è che le capsule a differenza della polvere non hanno (o comunque hanno in maniera quasi irrilevante) i problemi derivanti dall'umidità: la polvere se inizia ad assorbire acqua è da buttare, le capsule l'acqua è molto difficile che la assorbano. Ad ogni modo se le conservi correttamente (in luoghi al riparo da luce diretta ed umidità ed ad una temperatura ragionevole) questi problemi non ci sono in nessuno dei due casi.

Da knives Gio Mar 14, 2013 4:57 am

Rigurado l'assorbimento le capsule ci mettono di più ad essere assorbiti? Perchè ho letto che le polveri vengono assorbite subito, mentre le capsule invece ci mettono 15 minuti circa...apparte che bisogna ingurcitarne 8 alla volta (peso 74 kg) si potrebbero fare 4 pre e 4 post Rolling Eyes

?

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 6:32 am

Il granulato è già in forma assorbibile dall'organismo e quindi ha tempi di assimilazione molto rapidi, la capsula deve invece essere prima distrutta affinché venga liberata la polvere (granulato) al suo interno per poter essere assorbito.

Di solito le dosi di BCAA si fanno o metà pre e metà post-wo o tutte post-wo quindi vanno bene entrambe le soluzioni.

Da Mirko88 Mar Apr 02, 2013 1:46 pm

Scrivo qui per non creare l'ennesimo topic sui BCAA Wink

io ne prendo 15 grammi a metà mattinata e 15 nel pomeriggio (dopo l'allenamento)

c'è un tempo (più o meno) preciso entro cui prendere lo shake dopo il workout? è meglio berlo immediatamente o si può aspettare una mezz'ora (o un ora) facendolo coincidere con lo spuntino (a base di frutta) pomeridiano?

Da **Conan** Mar Apr 02, 2013 11:31 pm

I BCAA se li prendi post-wo li preferirei a distanza dai cibi solidi (per non rallentarne l'assorbimento) quindi subito dopo il workout.

Da jack89 Mer Apr 03, 2013 5:47 am

cosa cambia se uno ne prende 8 o 15g??
io la mattina bevo 750ml di latte, dopo quanto tempo posso prendere i bcaa in compresse, di solito aspetto un'ora ma adesso che hai scritto cibi solidi mi sono sorti dei dubbi :asd:

Da **Conan** Mer Apr 03, 2013 6:49 am

Di solito se ne consigliano 1 ogni 10 kg di peso perchè sono una quantità sufficiente ad espletare le necessità del corpo. Assumerne di più non ha mai ammazzato nessuno, probabilmente l'eccesso viene smaltito dal corpo.
Il latte a meno che non sia quello intero ha tempi di digestione abbastanza brevi, 1 ora basta ed avanza senza problemi.

Da xCromoSx Lun Apr 08, 2013 7:12 am

Ciao ragazzi, oltre ai bcaa vorrei provare la creatina.
Come posso assumerla con i bcaa? quando? in che quantità?
questo tipo di creatina va bene per qualità prezzo? ? http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/creatina-monoidrato/10530050.html
grazie ancora

Da simonice Lun Apr 08, 2013 7:19 am

sì la monoidrata è la migliore.... per assumere creatina devi fare un "ciclo" di carico-mantenimento-scarico.... in base anche al peso...

Da **Conan** Lun Apr 08, 2013 9:04 am

http://salutealtop.italians.tv/t847-creatina

Adesso sta prendendo piede il ciclo senza fase di carico: http://salutealtop.italians.tv/t1397-come-dosare-la-creatina-periodo-di-carico-si-o-no

Da jack89 Lun Apr 08, 2013 6:02 pm

raga sapete qual'è la differenza tra questi 2 bcaa?
bcaa
ibcaa
sono validi come prodotto? scratch

e rimango con questi:
bcaa compresse
anche se sono piu cari Sad

fatemi sapere!!
grazie in anticipo ttok

Da **Conan** Lun Apr 08, 2013 11:10 pm

Dovrebbero essere bcaa istantanei ovvero si sciolgono più velocemente dei normali bcaa. Secondo me è una differenza inutile, nel senso che i bcaa vengono comunque assorbiti velocemente quindi aumentarne la velocità di assorbimento mi pare una cosa obsoleta.

Da xCromoSx Mar Apr 09, 2013 3:52 am

Conan ma come posso assumere bcaa e creatina?
grazie! ttok

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