definizione addome

Da revival91 Lun Mag 06, 2013 9:24 am

Salve ,vorrei saper come impostare un allenamento per gli addominali nel periodo di definizione,cioè quali e quanti esercizi posso fare ,quante serie ,quante ripetizioni in 3-4 giorni(magari pure un esercizio per i lombari)? grazie

Da **Conan** Lun Mag 06, 2013 9:34 am

Grossomodo come in massa: 2-3 volte a settimana con i classici esercizi (crunch, sit-up, volendo leg-raise da sdraiato) da 3-4 serie da una ventina di ripetizioni. Il lavoro di definizione lo si fa con la dieta quindi l'allenamento serve solo (così come in massa) a mantenere il muscolo tonico ed ipertrofico.
I lombari sì, andrebbero sempre allenati (direttamente od indirettamente) durante tutto l'anno dato che insieme agli addominali sono i due muscoli di postura ed equilibrio più importanti del corpo.

Da revival91 Lun Mag 06, 2013 12:41 pm

ok grazie mille

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