Re: Filippius diary

Da **Conan** Lun Mar 17, 2014 1:00 pm

Io a dieta quando ho fame preferisco saziarmi con cibi proteici piuttosto che con i carboidrati.
Se c'è il giorno che ho molta fame e sono in restrizione di zuccheri mi faccio un megapiatto di carne e non bado alle quantità :asd:

Quindi, nel caso anche se ti va qualche volta di eccedere un po' (anche se magari eccederesti con le pro) non preoccuparti troppo.

Da Filippius Lun Mar 17, 2014 1:55 pm

Ecco: per esempio stasera per rimanere fedele ai 100/120 grammi di carne ora mi ritrovo con un non indifferente senso di fame Sad

ma non mangio, resisto fino a domani

Da **Conan** Mar Mar 18, 2014 12:07 am

Di solito a me la sera, dopo cena, la fame passa (tanto vado a dormire, non ho bisogno di un grande apporto calorico). Al massimo ci puoi aggiungere un frutto.

Da Filippius Mar Mar 18, 2014 12:34 am

È passata anche a me :asd:

Da bonaventura Mar Mar 18, 2014 4:58 am

io non riesco proprio a farne a meno dei carbo,mangio come una fogna ma almeno sono sempre fisso a 70 kg con circa il 13% di massa grassa.
Settimana scorsa mi sono mangiato quasi 300g di orecchiette con le cime di rapa Very Happy

,ma almeno mi ero allenato come un forsennato Very Happy

Da Filippius Mar Mar 18, 2014 1:16 pm

Buonasera Conan, oggi la mia dieta è stata così composta:

Colazione: 4 fette biscottate con un velo di marmellata + mezza tazza di latte

Metà mattina: 50 grammi di pane + 2 fette di tacchino

Pranzo: 70 grammi di pasta al tonno + 100 grammi di tacchino

Metà pomeriggio: 250 grammi di yogurt bianco (0,1% grassi) + 1 mela

Cena: 250 grammi di Nasello cotto alla griglia (sarebbero 2 filetti, non molto grandi, considera che erano surgelati percui il peso scende dopo) + verdura grigliata (zucchine)

*1 cucchiaino di olio evo nella pasta a pranzo e nelle zucchine a cena, il resto l'ho mangiato senza olio, compreso il pesce che era di suo speziato con del peperoncino.

Ci sto? Va bene così?

Da **Conan** Mer Mar 19, 2014 12:52 am

Come è andata a livello di sazietà? Hai sentito fame oppure è andato tutto bene durante il giorno?

Se è andata tutto bene continuiamo su questa linea, poi tra 7-10 giorni vediamo come andranno le cose.

Da Filippius Mer Mar 19, 2014 1:51 am

Tra la colazione e lo spuntino di metà metà mattina, tra il pranzo e lo spuntino di metà pomeriggio e dopo cena devo dire che il senso di fame l'ho accusato, ma mi controllo e passa da solo

Da **Conan** Mer Mar 19, 2014 4:01 am

Vediamo come va. Se vedi che continua anche nei prossimi giorni prova a mettere 1-2 frutti a colazione, pranzo e cena.

Da Filippius Mer Mar 19, 2014 4:57 am

Così sono in ipocalorica comunque? Sto andando bene? Che senso avrebbe mettere qualche frutto se comunque è una fame che posso sopportare? Considera poi conan che quella fame tra la colazione e lo spuntino e il pranzo e lo spuntino comunque sparisce con il pasto che consumo poche ore dopo, la sera invece che l'ultimo pasto è la cena il senso di fame dopo 1/1 oretta e mezza passa da solo

Da **Conan** Mer Mar 19, 2014 5:45 am

La fame è anche un segno di scarsità di zuccheri/energia in corpo. Se questo segnale diventa troppo forte o troppo prolungato il metabolismo per difesa tende a rallentare e questo in fase di definizione è una delle ultime cose che noi vogliamo.

In definizione è normale avere fame, ma deve essere una cosa controllata.

Da Filippius Mer Mar 19, 2014 7:39 am

Beh devo dire che a volte, dopo cena, accuso un senso di fame ma se riesco a controllarmi vorrà dire che non è così forte.. O sbaglio? Come posso fare per accertarmi?

Da **Conan** Gio Mar 20, 2014 12:54 am

Siamo appena all'inizio e più si va avanti più si devono scalare le calorie (se ci si vuole definire parecchio). All'inizio meno fame si ha meglio è, in più conta che dopo il pranzo di zuccheri ne mangi pochi quindi è normale arrivare a cena/dopo cena con un po' di fame, ma se a cena ci metti un paio di frutti che riempiano (tipo le mele) secondo me la cosa sparisce.

Da Filippius Gio Mar 20, 2014 4:39 am

Si, ma le mele sono caloriche, sarebbero solo calorie in più.. Per ora continuo così, conan? Sto in ipocalorica? Pensi sia la strada giusta per definirmi parecchio?

Da **Conan** Gio Mar 20, 2014 8:03 am

La mela ha poco più di 40 calorie per 100 grammi, non sono caloriche, inoltre sono ricche di antiossidanti ed hanno un alto potere saziante. In definizione la frutta è utilissima: sazia, apporta vitamine ed antiossidanti, basifica l'ambiente (cosa fondamentale per la salute ma anche in definizione contando che si tende ad alzare l'apporto proteico per quello glucidico). Ovviamente senza eccedere e cercando di scegliere la frutta meno zuccherina o calorica la frutta in una dieta ipocalorica è importantissima.

Comunque continuiamo così, per definirsi bisogna stare in ipocalorica per forza di cose, magari fra 1-2 settimane quando il fisico si sarà abituato alla restrizione calorica possiamo vedere se inserire 1 giorno di ricarica settimanale.

Da Filippius Gio Mar 20, 2014 8:12 am

D'accordo conan, oggi sono andato a pranzo da un mio amico, anche lui è a dieta e ci siamo preparati un piatto di tonno e fagioli.. Sono venuto poi a sapere che il tonno era sott'olio, non ne ho mangiato molto, solo un piatto e neanche pieno, anzi... Comunque ho mangiato solo quello onde evitare, pensi che ho rovinato il piano alimentare?

Da bonaventura Gio Mar 20, 2014 8:30 am

l'olio non va tolto dalla dieta,cmq anche il tonno teoricamente è molto grasso come alimento ma sono grassi buoni:)

Da **Conan** Gio Mar 20, 2014 1:08 pm

L'olio (quello evo) è fonte di grassi buoni, molto utili anche in definizione. Ovviamente meglio non abusarne e ovviamente sarebbe meglio prendere il tonno al naturale e versarci un po' di olio a parte (l'olio delle scatolette non si sa bene di che natura sia).

Da Filippius Gio Mar 20, 2014 2:25 pm

Tanto per ragioni di tempo non ho neanche fatto lo spuntino a metà pomeriggio, il mio pranzo è stato composto da quello che già sai e da una mela per saziarmi bene, dopodichè ho aspettato la cena senza accusare mai il senso di fame... Ho compromesso la dieta che sto seguendo o nel complesso anche oggi sono stato in ipo e va tutto bene? Ripeto che tonno e fagioli era un piatto scarso, inoltre l'olio era anche sgoccialato ma non nego comunque che si sentiva.

Da **Conan** Ven Mar 21, 2014 12:23 am

Va bene, va bene ttok

Da Filippius Ven Mar 21, 2014 12:34 am

Ok

sabato m'hanno invitato a cena fuori, una pizza margherita magari me la posso concedere? Oppure già è troppo e rovinerei tutto il lavoro che sto facendo? Non c'era un giorno alla settimana, in queste diete, dove posso mangiare liberamente?

Da **Conan** Ven Mar 21, 2014 3:27 am

Esatto: un giorno libero di ricarica in dieta ci sta ttok

Da Filippius Ven Mar 21, 2014 6:10 am

Quindi questo sabato è ancora presto? Sbaglio o dicevi che prima dovevo fare adattare il corpo alla restrizione calorica?

Da **Conan** Ven Mar 21, 2014 1:50 pm

Va beh, uno sgarro settimanale non è niente, se devi andare fuori a cena goditela Very Happy

Da Filippius Ven Mar 21, 2014 2:39 pm

Rischio di rovinare qualcosa? Il fatto è che ce la sto davvero mettendo tutta per ottenere i miei risultati questa volta, e vorrei far andare tutto liscio.

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31