Re: Crazy power diary

Da evirtual Lun Giu 20, 2011 12:33 pm

Ma è al livello di articolazione o il muscolo che ti da fastidio?

Da **Conan** Lun Giu 20, 2011 12:37 pm

No, a livello di qualche muscoletto penso. Non so sia un piccolo affaticamento della cuffia o tutta la zone che "collega" il pettorale alla spalla dato da panca e croci pesanti fatte per molti mesi

Da **Conan** Mar Giu 21, 2011 11:20 am

Oggi:

Trazioni presa larga: 4x10

Rematore con bilanciere su inclinata 4x8 con 68 kg

Low row unilaterale 4x10 con 97,5 kg

Lat machine presa stretta 8 ripetizioni con 50-70-80-90
1x6 con 100kg

Curl alternati (supinazione) con manubri su inclinata (75°) 4x8 con 18 kg

Curl di concentrazione 1x10 con 12 kg
3x10 con 14 kg

Panca scott unilaterale 4x8 con 14 kg

Stacchi rumeni 1x10 con 48 kg
1x10 con 68 kg
1x10 con 88 kg

Calf in piedi al MP 20 ripetizioni con 40-80-120-160-200-200

Calf seduto 4x20 con 75kg

Da **Conan** Gio Giu 23, 2011 10:49 am

Siccome con il metodo del piramidale negli ultimi tempi ho perso sia in pump sia un pò di volume e inoltre alla lunga i legamenti, articolazioni ne risentono ho deciso di tornare ad un più classico 4x (8) quindi oggi ho fatto:

Lento dietro con bilanciere 10-10-9-8 con 48 kg

Alzate laterali in piedi 4x8 con 22 kg (un pò cheattate in effetti, forse troppo)

Alzate laterali unilaterali al cavo (no pause) 4x10 con 6,25 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x12 con 26 kg

Scrollate con bilanciere libero 4x10 con 98 kg Qua la presa ha dovuto faticare un pochino per tenere il peso, vedremo se si riesce a migliorare quello che è l'anello debole della catena

Crunch 4x20

Cardio tapis-roulant 10 minuti

Da **Conan** Ven Giu 24, 2011 2:35 am

Squat 1x12 con 48kg
4x12 con 68 kg (ho finito che ero cotto però soddisfatto)

Affondi 4 serie con 48 kg (anche qua parecchio cotto.... ma devo resistere: fra qualche settimana voglio usare i 58 kg)

Adductor machine 4x20 con 70kg

Abductor machine 4x20 con 70kg

Calf in piedi al MP 20 ripetizioni con 40-80-120-160-200 kg

Calf seduto 4x20 con 85 kg

Da **Conan** Lun Giu 27, 2011 10:52 am

Panca piana 4x8 con 82 kg

Croci su piana 4x12 con 20 kg

Panca inclinata con bilanciere 4x10 con 57 kg

Dip 4x12 con 20 kg di zavorra

Croci ai cavi bassi 4x8 con 7,5 kg

French press bilanciere 4x8 con 38 kg

Spinte in basso 4x10 con 35 kg

Estensioni unilaterali in piedi 4x10 con 12 kg

Crunch 4x20

Cardio Tapis roulant 10 minuti

Da **Conan** Mar Giu 28, 2011 10:45 am

Trazioni presa larga: 10 ripetizioni a peso corporeo
10 con12 kg di zavorra
8 con 16 kg
8 con 20 kg

Rematore su inclinata 1x10 con 48 kg
4x8 con 68 kg + 1x10 con 48kg stripping nell'ultima serie

Rematore unilaterale su inclinata 4x10 con 32 kg

Pulley 4x12 con 70kg

Curl con bilanciere 3x15 con 28 kg

Curl di concentrazione al cavo basso 4x10 con 10 kg

Stacchi rumeni 4x8 con 88 kg

Calf in piedi 20 ripetizioni con 40-80-120-160-200 kg

Da evirtual Mer Giu 29, 2011 3:37 am

Conan ha scritto:Bene,bene oggi voglio provare a fare qualcosa di un pò diverso in palestra scalando i pesi e facendo movimenti meno esplosivi e più controllati. Vediamo se giocando sui tut e contrazione i risultati arriveranno lo stesso. D'altronde sento il bisogno di abbassare un pò il carico per dare respiro a spalle e al corpo in generale

Anche io ho questo pensiero, sento che magari dovrei calare un po il peso, non è perché non i la faccio a reggere, ma sento che è un po troppo per il mio corpo. A volte esco troppo troppo stanco dalla palestra, sara anche la stagione, ma ho l'impressione che a volte esagero un po in palestra

Da **Conan** Mer Giu 29, 2011 4:52 am

Si vorrebbe caricare sempre di più ma purtroppo ogni tanto bisogna lasciare l'ego in disparte

Da **Conan** Gio Giu 30, 2011 10:48 am

Lento dietro con bilanciere 4x8 con 48 kg

Shoulder press 5x12 con 40 kg

Alzate laterali in piedi 4x8 con 20 kg

Delts machine 4x15 con 40 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x15 con 24 kg

Shrug bilanciere 4x8 con 98 kg

Alzate gambe in sospensione 4x20

Cardio tapis-roulant 10 minuti

Da **Conan** Gio Giu 30, 2011 12:29 pm

Quel 4x8 di lento mi è risultato molto più facile rispetto all'altra volta ((infatti avevo fatto un 10-10-9-8) ma così so qual'è il peso indicativo da tenere

Da **Conan** Ven Lug 01, 2011 2:44 am

Squat 4x8 con 75,5 kg

Affondi in movimento 4 serie con 58kg

Adduttor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf in piedi al MP 20 ripetizioni con 40-80-120-160

Prossima volta nei calf provo direttamente un 4x20 con 160.

Da evirtual Ven Lug 01, 2011 12:34 pm

Non è un po poco per le gambe?

Da **Conan** Ven Lug 01, 2011 1:44 pm

Conta che i femorali li alleno il martedì dopo il dorso. La leg extension non la faccio perchè il ginocchio non gradisce.
Una volta mettevo in più leg extension (che adesso non posso fare) e leg-press (che però adesso preferisco evitare per non sovraccaricare troppo).
Conta anche che sono ancora in fase di adattamento e non voglio forzare le cose, adesso penso a crescere pian piano nello squat visto che ovviamente è rimasto l'unico esercizio in cui avanzo più lentamente (gli affondi ad esempio sono cresciuti senza problemi e in tempi brevi infatti sono già tornato a 60 kg di bilanciere, nei calf ho ripreso i 200kg e nella adductor/abductor mi sparo un 4x20 a pieno carico)

Da **Conan** Dom Lug 03, 2011 4:04 am

Questa settimana me la prendo di pausa, per dare un pò di stacco alle articolazioni e tendini

Da **Conan** Gio Lug 14, 2011 4:51 am

Ho prolungato la settimana di stacco a due settimane. Riparto lunedì

Da evirtual Gio Lug 14, 2011 11:48 am

Buon Riposo

Da **Conan** Gio Lug 14, 2011 12:00 pm

Grazie, ma qua il riposo si sta allungando troppo (contando che fra un mese avrò altre 3 settimane di stop). Va beh... speriamo almeno che per settembre tornino a posto tutti gli acciacchini

Da evirtual Gio Lug 14, 2011 1:04 pm

come mai hai deciso di fare un'altra sett di riposo?

Da **Conan** Gio Lug 14, 2011 1:27 pm

Diciamo che certi impegni mi hanno impossibilitato ad andare in palestra fino a martedì compreso quindi piuttosto che condensare 4 allenamenti in 4 giorni ho deciso di prendermi altri 2-3 giorni di riposo e finire la settimana. D'altronde ho ancora la spalla destra che con certi movimenti "tira" un pò e anche il pettorale sinistro quando lo contraggo forte sento che non è ancora del tutto a posto quindi queste pause forzate alla fine mi fanno solo che bene

Da evirtual Gio Lug 14, 2011 1:41 pm

ma tu ogni tanti fai stretching? se non sbaglio può prevenire dolori alle articolazioni o muscoli... se sbaglio... fallo uguale Wink

Da evirtual Gio Lug 14, 2011 1:48 pm

Conan, ti volevo chiedere se puoi dare un occhiata al mio diario, perché ho qualche problema con le trazioni Smile

Da **Conan** Gio Lug 14, 2011 1:53 pm

evirtual ha scritto:ma tu ogni tanti fai stretching? se non sbaglio può prevenire dolori alle articolazioni o muscoli... se sbaglio... fallo uguale

Stretching poco in effetti.
Comunque la colpa è dei carichi elevati che uso praticamente sempre: alla lunga il fisico si usura. Dovrei fare più periodi di scarico quando uso carichi elevati e invece non li faccio mai

Da **Conan** Lun Lug 18, 2011 10:49 am

Oggi allenamento "blando" nel senso che non sono stato a caricare tanto per evitare di acutizzare qualche doloretto.

Panca piana: 2x30 con 52 kg
2x20 con 52 kg

Croci panca piana 4x12 con 16 kg

Spinte su inclinata con rotazione del polso 4x10 con 20 kg

French press 4x10 con 28 kg (qua la spalla mi ha dato un pò di fastidio)

Spinte in basso 4x10 con 35 kg

Sit-up 4x20

Cardio 10 minuti

Da evirtual Lun Lug 18, 2011 3:13 pm

Conan ha scritto:

Panca piana: 2x30 con 52 kg
2x20 con 52 kg
i

secondo me e da evitare le alte reps al inizio del allenamento, senno dopo continui pieno zeppo di acido lattico.
è soltanto il mio umile parere Very Happy

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