Re: Crazy power diary

Da **Conan** Lun Lug 18, 2011 11:32 pm

L'ho fatto perchè non volevo sovraccaricare la mia povera struttura visto che voglio lasciarla recuperare un pò.
Comunque non credere: nonostante abbia fatto 20-30 reps non è che mi sia stancato troppo, erano comunque carichi bassi infatti stentavo a sentire anche il pump dopo quelle lunghe serie Very Happy

Da **Conan** Mar Lug 19, 2011 10:50 am

Lat machine larga dietro 4x10 55 kg

Rematore con manubrio 4x10 32 kg

Low row 4x10 70 kg

Curl alternati su inclinata (45°) senza supinazione 4x10 12kg

Hammer curl alternati 3x8 con 16 kg

Curl al cavo basso 4x10 con 15 kg

Stacchi rumeni 4x10 con 78 kg

Calf raise in piedi al MP 4x20 con 100 kg

Cardio 10 minuti tapis-roulant

Da **Conan** Gio Lug 21, 2011 10:22 am

Shoulder press 5x10 con 30kg

Alzate laterali 4x10 con 12 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x15 con 20 kg

Scrollate con bilanciere 4x10 con 98 kg

Scrollate con manubri su inclinata 4x10 con 32 kg

Crunch 4x20

Tapis-roulant 10 minuti

Da **Conan** Ven Lug 22, 2011 2:24 am

Squat 4x12 con 60,5 kg

Affondi 4 set con 38 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf in piedi al multi power 4x20 con 100 kg

Sitting calf 4x20 con 55 kg

Sono cotto: dopo 2 settimane di inattività il lavoro sulle gambe si fa sentire parecchio

Da **Conan** Ven Lug 22, 2011 4:27 am

Ho tentato di resistere ma non ce l'ho fatta: il mio corpo reclamava zuccheri dopo questo allenamento, ero a terra.
1 pesca
1 susina
(speravo di tamponare solo così ma niente)
2 pacchetti di cracker senza sale
3 caramelle gommose (i cracker non volevano darmi quella piccola ricarica glucidica pre-pranzo necessaria per farmi stare in piedi, ho dovuto prendere qualcosa di dolce)

Da evirtual Ven Lug 22, 2011 7:59 am

ma perché devi resistere, dai è solo frutta Smile

Da evirtual Ven Lug 22, 2011 8:00 am

poi vabbe 2 caramelle che saranno mai Smile

Da **Conan** Ven Lug 22, 2011 12:15 pm

evirtual ha scritto:ma perché devi resistere, dai è solo frutta

Perchè era quasi ora di pranzo Smile

evirtual ha scritto:poi vabbe 2 caramelle che saranno mai

Il problema è che quegli zuccheri semplici sono come una droga: inizi con due e ti ritrovi un giorno a spazzolarti gelati e merendine come se piovesse.... io cado molte volte in tentazione lol!

Da evirtual Ven Lug 22, 2011 1:20 pm

Conan ha scritto:

Il problema è che quegli zuccheri semplici sono come una droga: inizi con due e ti ritrovi un giorno a spazzolarti gelati e merendine come se piovesse.... io cado molte volte in tentazione

e vero.... io uno di 'sti giorni ho pranzato con 2 gelati e 4-5 biscotti con marmellata Smile

)). pero basta, non succederà mai più.. Smile

))

Da **Conan** Lun Lug 25, 2011 3:38 am

Panca inclinata al Multipower 4x15 con 40 kg

Crocii cavi alti 4x10 con 10 kg

Sinte inclinata (15°) 4x10 con 22 kg

French press manubri 4x8 con 16 kg

Spinte in basso 4x10 con 30 kg

Distensione presa stretta 4x10 con 45 kg

Addominali crunch 3x20

Cardio tapis roulant 10 minuti

Da **Conan** Mar Lug 26, 2011 10:54 am

Trazioni 5x10

Low row 4x10 con 80 kg

Pull over ai cavi alti 4x10 con 20 kg

Curl bilanciere EZ 4x10 con 33 kg

Curl di concentrazione in piedi (no supinazione) 4x10 con 10 kg

Curl ai cavi alti 4x10 con 5 kg (pump)

Stacchi rumeni 4x10 con 83kg (lombari fritti a fine serie Very Happy

)

Calf leg-press 4x20 con 120

Sitting calf 4x20 con 55 kg

Da **Conan** Gio Lug 28, 2011 10:31 am

Alzate laterali 5x15 con 10 kg

Shoulder press 4x12 con 30

Alzate posteriori su inclinata 4x12 con 22

Shrug bilanciere libero 4x8 con 100,5 kg

Addominali 4x20 crunch

Cardio tapis roulant 10 minuti

Da **Conan** Ven Lug 29, 2011 2:18 am

Squat 4x12 con 58 kg

Affondi 4 serie con 48 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf in piedi al MP 4x20 con 100 kg

Calf seduto 4x20 con 55 kg

E con oggi ho finito: si torna in trincea la prima settimana di settembre; ora devo solo dare il più possibile riposo al fisico in modo da tornare a settembre al top della forma pronto per iniziare una nuova stagione

Da evirtual Ven Lug 29, 2011 12:39 pm

allora buon riposo anche a te Smile

e bune vacanze se vai a riposarti da qualche parte Smile

Da **Conan** Ven Lug 29, 2011 2:25 pm

Grazie.
Ovviamente sono quasi certo che ogni tanto troverò qualche piccolo esercizietto per non stare del tutto a zero o meglio a digiuno per così tanto tempo Very Happy

Da **Conan** Lun Set 05, 2011 10:45 am

Si torna ai posti di combattimento.
Ho adottato una tipologia di allenamento diversa dal solito: reps più alte e carichi più contenuti così proviamo da un lato a dare uno stimolo diverso al muscolo e dall'altra a preservare la struttura da infortuni e acciacchi vari dovuti ai pesi troppo elevati.

Panca inclinata MP 20 kg x 20
40 x20
stripping 60kg x8 + 40kg x4
40x10

Croci cavi alti 10kg x20
2x15 con 12,5kg
stripping 1x50 con 10kg

Dip peso corporeo 2x20 reps
2x10

Skull crasher 28kg x15
3x8 con 28 kg

Spinte in basso 4x20 con 25 kg

Estensioni unilaterali manubrio in piedi 4x20 con 6kg

Da **Conan** Mar Set 06, 2011 10:56 am

Trazioni a peso corporeo 4x20
2x10

Low row 4x20 con 60kg

Rematore su inclinata 4x8 con 53kg (mooooolto più difficile del previsto, ho perso un pò di forza in questo esercizio)

Pulley 4x15 con 50kg

Curl alternato in piedi con supinazione 4x20 con 10kg

Curl di concentrazione (no supin.) 4x10 con 10kg

Hammer curl alternati 4x12 con 12 kg

Da **Conan** Mer Set 07, 2011 10:47 am

Shoulder press 4x30 con 25kg

Alzate laterali in piedi 4x20 con 12kg

Alzate posteriori su inclinata 3x30 con 16kg

Scrollate bilanciere libero 4x20 con 68kg

Pochi esercizi ma mirati e tosti e con carichi tali che rendono difficile l'infortunio o i problemi vari.

Da **Conan** Ven Set 09, 2011 3:29 am

Squat 1x30 con 48kg
3x12 con 68

Affondi in movimento 3set con 48kg

Calf alla leg press 4x30 con 130 kg

Adductor machine 4x20 con 70kg

Abductor machine 4x20 con 70kg

Sitting calf 4x30 con 55kg

Prossima settimana reinseriamo anche l'aerobica

Da evirtual Sab Set 10, 2011 11:46 pm

Conan ha scritto:Si torna ai posti di combattimento.

Da evirtual Sab Set 10, 2011 11:51 pm

ma magari i fondamentali al inizio falli ai reps un po piu bassi, 20 reps dal inizio mi sembra un po troppo Smile

, secondo me ti riempi di acido lattico dalla prima reps.

Da **Conan** Dom Set 11, 2011 12:04 am

evirtual ha scritto:ma magari i fondamentali al inizio falli ai reps un po piu bassi, 20 reps dal inizio mi sembra un po troppo , secondo me ti riempi di acido lattico dalla prima reps.

Adesso piano piano credo che si varierà: le prime settimane voglio rimanere a livelli di reps più alte per valutare lo stato di forma generale (quanto ho perso dopo 5 settimane di inattività), la situazione dei vari acciacchi che avevo, il grado di risposta del corpo,ecc..... Purtroppo non credo di essere capace di rimanere a 20 reps per troppo tempo Very Happy

Da **Conan** Lun Set 12, 2011 3:08 am

Panca inclinata MP 2x20 con 40kg

1x8 con 60

Set discendente (6 reps) con 60-50-40-30 kg

Croci su inclinata ai cavi 4x15 con 6,25

Chest press 4x8 con 45kg

Skull crasher 4x12 con 28 kg

Spinte in basso 4x12 con 25 kg

Estensioni unilaterali in piedi 4x8 con 8 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Lun Set 12, 2011 3:09 am

Mi sto trovando bene con questo nuovo tipo di allenamento: le giunture non le sento appesantite e il pump è discreto

Da **Conan** Mar Set 13, 2011 11:07 am

Lat machine larga dietro 2x20 con 50kg
4x12 con 70kg

Low row 12 reps con 50-70-85 kg
1x15 con 97,5 kg

Rematore con bilanciere su inclinata 4x12 con 48kg

Curl alternati con supinazione su inclinata (30°) 4x15 con 12 kg

Panca scott manubrio 4x8 con 12 kg

Curl bilanciere angolato 4x8 con 28 kg

Calf alla leg press 4x30 con 130 kg

Calf seduto 4x20 con 55kg

Cardio tapis roulant 10 minuti

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