Re: Mine

Da evirtual Ven Feb 10, 2012 12:35 pm

le spalle

Da **Conan** Ven Feb 10, 2012 12:39 pm

E come ampiezza del ROM quanto stai?

Da evirtual Ven Feb 10, 2012 1:04 pm

bassa, appunto sulle flessioni uso un rialzo di circa 10 cm .

Da **Conan** Ven Feb 10, 2012 1:31 pm

Ma è questa la posizione di partenza dei dip su avambracci?

Mine - Pagina 11 Verticallegraise1

Da evirtual Sab Feb 11, 2012 11:55 am

si piu o meno è questa Smile

Da evirtual Dom Feb 12, 2012 6:00 am

Ieri Gambe:
Squat 4x8 con 40 kg
sono stato attento alla esecuzione, la distanza dei piedi leggermente superiore rispetto alla larghezza delle spalle (prima erano un po piu vicini),
e sembra che non ho avuto nessun problema, un esecuzione molto buona:) solo che quei 40 kg sembravano un po più pesanti del solito, dovevo spingere un po di più per completare le 8 rip Smile

Affondi 3x8 con 30 kg
Leg-Press 1x12 con 85 kg + 2x12 con 95 kg
Standing Gluteus in SS con leg Adductor 3x12 con 35 kg

Da evirtual Dom Feb 12, 2012 6:03 am

Ed è finito anche questo programma. Sto fermo questa settimana poi si ricomincia. Farro una scheda basata più su reps basse, Voglio fare una specie di progressione sulla panca piana, Squat, e per il dorso penso che la faro con il rematore bilanciere (era meglio se era stacco ma visto che non lo faccio...).

Da **Conan** Dom Feb 12, 2012 8:06 am

Vai alla ricerca di un pò di aumento di forza nei big quindi.
ttok

Da evirtual Dom Feb 12, 2012 3:36 pm

Si, ci vuole, devo andare oltre 'sti 40 kg Smile

Da evirtual Dom Feb 12, 2012 3:54 pm

Questo fine settimana ho fatto abbastanza sgarri Smile

Sabato notte verso domenica mattino ho mangiato abbastanza cioccolato Smile

. Poi oggi pomeriggio una cioccolata calda più qualche dolce Smile

. Ho anche camminato e corso tanto, quindi di energia mi serviva un bel po. Pero oggi a cena mi sono tenuto molto basso con i carbo, solo una mezza fetta di pane e fettine di vitello piu tanta verdura.

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 9:30 am

Dopo una settimana di riposo si riprende Very Happy

Oggi Dorso-Bicipiti
Rematore bilanciere 4x4, le prime 2 serie con 50 kg, le ultime con 55 kg
Trazioni presa larga 4x6 con sovraccarico 2,5kg
remaotre a T-Bar 4x8 con 25 kg
Lat machine presa larga 2x12 con 35 kg
Alzate posteriori 3x10 con 8 kg
Curl bilanciere panca scott 4x6 (o quasi Very Happy

) con 22kg
curl manubri con supinazione 2x10 con 7 kg
per fare la terza serie cui non avevo proprio voglia, i bicipiti si sentivano parecchio e mi sono contentato di 2 serie Smile

Lower back ROM 4x10 con 30 kg
Non male come primo giorno di questo nuovo programma, vediamo come sara il fine settimana Smile

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 9:33 am

Oggi ho mangiato a collazione una tazza di late più cereali (circa 50 gr)
Spuntino: circa 30-35 gr di feta più 2 frutti
Pranzo 100 gr di riso semi integrale più una scatoletta di tonno e qualche fetta di prosciutto crudo
Post WO: 2 banane e 2 yogurt bianco

Da **Conan** Mar Feb 21, 2012 12:04 pm

Bell'allenamento ttok

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 12:15 pm

Per la T-bar non ce nessuna macchina, l'ho fatta con un bilanciere e con la presa a triangolo

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 12:16 pm

Subito dopo lo spuntino post WO avevo ancora tanta fame, quindi un ora dopo un kiwi e un po di noci, e dopo un ora a cena fagioli e carne e tanta verdura condita con olio

Da **Conan** Mar Feb 21, 2012 12:50 pm

evirtual ha scritto:Per la T-bar non ce nessuna macchina, l'ho fatta con un bilanciere e con la presa a triangolo

Senza macchine quella è l'unica soluzione, in più c'è l " 'inconveniente" che devi chiedere a qualcuno di tenerti fermo l'estremità libera del bilanciere o metterci un manubrio sopra perchè non si alzi.

Da **Conan** Mar Feb 21, 2012 12:51 pm

evirtual ha scritto:Subito dopo lo spuntino post WO avevo ancora tanta fame, quindi un ora dopo un kiwi e un po di noci, e dopo un ora a cena fagioli e carne e tanta verdura condita con olio

Contando che ancora non ho cenato (ho mangiato solo una banana 1h fa) mi stai facendo venire fame Smile

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 12:58 pm

Conan ha scritto:
Senza macchine quella è l'unica soluzione, in più c'è l " 'inconveniente" che devi chiedere a qualcuno di tenerti fermo l'estremità libera del bilanciere o metterci un manubrio sopra perchè non si alzi.

per l'estremità libera del bilanciere, ce un .. "affare" a posta dove si infila e cosi sta fermo:) quindi No problem Smile

Da evirtual Mar Feb 21, 2012 12:59 pm

dai che sono le 9, vai a cena Smile

Da **Conan** Mar Feb 21, 2012 1:32 pm

evirtual ha scritto:
per l'estremità libera del bilanciere, ce un .. "affare" a posta dove si infila e cosi sta fermo:) quindi No problem

Perfetto, io invece devo rimediare mezzi di fortuna (tipo corde) per evitare il peggio

Da **Conan** Mar Feb 21, 2012 1:33 pm

evirtual ha scritto:dai che sono le 9, vai a cena

Mi sono rifocillato a sufficienza (forse ho anche leggermente esagerato visto che teoricamente sarei in definizione Very Happy

)

Da evirtual Mer Feb 22, 2012 12:11 pm

Conan ha scritto:
evirtual ha scritto:dai che sono le 9, vai a cena

Mi sono rifocillato a sufficienza (forse ho anche leggermente esagerato visto che teoricamente sarei in definizione )

infatti dal tuo diario mi sono accorto che sei un po basso con i carbo Very Happy

Da **Conan** Mer Feb 22, 2012 12:15 pm

evirtual ha scritto:infatti dal tuo diario mi sono accorto che sei un po basso con i carbo

Sarei in definizione, quindi un pò li ho tagliati ma è anche vero che spesso non ho tempo (e a volte neanche voglia) di fare spuntini e quindi finisco con mangiare chos a colazione, pranzo ed eventualmente cena

Da evirtual Gio Feb 23, 2012 10:59 am

anche oggi ho I doms ai bicipiti, Non mi ricordo più da quando ho avuto ultima volta i bicipiti indolenziti Very Happy

. perché nei ultimi allenamenti di solito il secondo giorno i bicipiti non si sentivano per niente..

Da evirtual Gio Feb 23, 2012 11:01 am

in questo mese purtroppo non ho notato miglioramenti nei deltoidi e pettorali Sad

. Io ho fatto un allenamento a posta solo per le spalle, ma purtroppo sembra che i risultati non si sono visti Sad

le gambe invece piano piano crescono Very Happy

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