Mine

Vanno benissimo anche gli affondi. D'altronde le moderne presse sono inclinate in maniera tale che molto del lavoro viene scaricato sui glutei quindi non c'è problema.

Una cosa che mi incuriosisce. Quando avevo fatto petto tricipiti, dopo un paio di giorni avevo i tricipiti ancora indolenziti, ma specialmente il tricipite destro, quello sinistro quasi non si sentiva. Oggi invece, dopo che lunedì ho fatto dorso bicipiti, ho il bicipite sinistro indolenzito (quasi troppo), invece quello destro non si sente quasi..
Comunque oggi niente allenamento, solo addominali e un po di stretching.

I fatti sono due: o senza accorgertene non eri in piano durante gli esercizi (e quindi tiravi più con un braccio che con l'altro) oppure un arto tirava più dell'altro (perchè è più forte, perchè hai maggiore propriocettività).
Magari può anche essere che se hai usato carichi maggiori o una maggiore intensità un braccio ne abbia risentito più dell'altro.
Comunque sono cose normali, l'importante è che non si ripetano spesso (in quel caso ci sarebbe da riguardare l'esecuzione e migliorare la contrazione muscolare)

si magari devo lavorare un po di più sull'esecuzione.., e comunque magari usare carichi un pò più leggeri, in modo che anche l'ultima rip la faccio bene

L'esecuzione è sempre molto importante. Spesso viene inconsciamente da tirare più con il braccio più forte o comunque con l'arto dove c'è il distretto muscolare che riusciamo a "controllare" meglio ma per evitare problemi di esecuzione e asimmetrie future è sempre meglio fare molta attenzione se si nota che c'è qualcosa che non va

ok, mi concentrerò di più sull'esecuzione per imparare bene la tecnica.

Ho i pettorali assimetrici ((( Quello destro e poco più gonfio di quello sinistro (((

Li avevo anche io. Può essere normale all'inizio ma col tempo e l'aumento di massa la differenza si noterà sempre di meno fino a quasi sparire o sparire del tutto.
Tanto come indolenzimento dopo i workout i pettorali li senti indolenziti in maniera simile, non uno più dell'altro giusto?

Lo spero. Sembra di si... Oggi ho fatto petto, domani vedo se c'è differenza tra parte sinistra e destra. ed eco il mio diario per oggi:
Panca inclinata 4x10 40 kg. Anche la scorsa settimana ho fatto panca inclinata, pero ho scritto panca piana, l'abitudine, adesso modifico
Dip 4x8
Croci panca piana 4x8 12 kg
chest press 2x15 10 kg, Ho fatto anche la terza serie pero solo con il braccio sinistro, magari cosi alleno un po di più il pettorale sinistro e si gonfia come quello destro ).
Lento dietro con bilanciere 4x8 22 kg
dist presa stretta con bilanciere 4x6 34kg
French press 1x8 con 21 kg (il bilanciere pesa 7 kg non 8 come pensavo, modifico il peso anche per la scorsa settimana)
3x8 con 23 kg
Sentivo il tricipite destro più di quello sinistro, come se lavorasse di più. mi faceva un po più male (male in senso buono). Anche se ero attento a lavorare con entrambi bracci allo stesso modo. Per i tricipiti ho deciso di fermarmi qui... vediamo come sento domani l'indolenzimento...
sono un po triste per i pettorali assimetrici.. speriamo che passano presto.
A si, dimenticavo pullover 3x10 con 12 kg, speravo che magari può aiutare i miei pettorali.. e l'ho fato...

Però facendo la chest solo con un braccio alleni sì solo il pettorale sinistro ma alleni anche tricipite, deltoide frontale, i dorsali come stabilizzatori, addominali quindi alla lunga crei degli squilibri.

Ma quanta asimmetria c'è tra i pettorali? E' così evidente?

Niente piu Chest press con un braccio solo.
Dipende, se sto rilassato non tanto.. pero si vede... magari faccio delle foto e posto

Io anni fa avevo un'asimmetria tra i due pettorali (ma non era reale, solo apparente) così ho pensato bene di fare un sacco di croci ad un solo braccio e come risultato ho creato uno squilibrio al contrario (il pettorale più indietro era passato più avanti) allora ho cercato di rimediare allenando solo quello che era passato più indietro e come risultato avevo che quando li tiravo (ma anche da rilassato un pò si notava) un pettorale era quasi il doppio dell'altro. Da quel momento ho deciso di non allenare più i muscoli isolatamente.

Il fatto che ho anche la scoliosi può essere una causa di questo?

Come fatto di postura sì. Come fatto di allenamento forse un pò di meno, nel senso che se tu senza accorgertene stai storto anche sulla panca (quindi spalle non allineate) allora sì che può essere una causa ma se sei allineato, ben posizionato e durante l'esecuzione rispetto la corretta traiettoria no.

comunque, il tricipite destro si sente più di quello sinistro. anche se ho fatto solo 8 serie per i tricipiti (2 esercizi), e sono stato attento all'esecuzione. dovrei magari diminuire di poco i carichi, o almeno non salire più finché non andrà meglio

Questo ti succede anche negli esercizi unilaterali,giusto?

dicevo della sensazione di oggi, che solo il tricipite destro mi fa un po male.
Che intendevi con esercizi unilaterali?

Più che unilaterali dovevo scrivere a braccia indipendenti, praticamente quegli esercizi in cui non lavori in maniera sinergica con le braccia (quindi tutti gli esercizi con il bilanciere per intenderci) ma ogni braccio è indipendente dall'altro (quindi gli esercizi in cui usi i manubri e ogni braccio compie il proprio movimento senza l'intervento o la sinergia dell'altro)

per i tricipiti non ho esercizi unilaterali.
per i bicipiti ce l'ho, vedrò quale sara la sensazione

In generale,dico: hai mai notato questa differenza di indolenzimento prima facendo esercizi unilaterali per i tricipiti?

No, questa sett la prima volta

Allora se è solo la prima volta può essere per un sacco di motivi diversi (ad esempio adattamento all'esercizio per dirne una). Io non mi preoccuperei eccessivamente, pure a me rare volte succede di avere un pettorale più indolenzito dell'altro o un bicipite più indolenzito dell'altro il giorno dopo averli allenati

può essere una causa che prima il split era sempre dorso - tricipiti, petto - bicipiti. Con il tuo allenamento ho cominciato a fare petto - tricipiti.

Può essere nel senso che prima allenavi i tricipiti da "freschi" adesso invece allenandoli dopo il petto sono già caldi e magari se ancora non hai sviluppato il pieno controllo del muscolo durante l'esercizio uno può sobbarcarsi più lavoro dell'altro

Oggi non sono stato in forma con questo raffreddore, avevo anche un po di mal di testa e mi sentivo stanco. Ho fatto dorso e bicipiti, su alcuni eserc ho diminuito un po il peso ripeto l'ultima volta.
Trazioni 4x8
PullDown a braccia tese 3x10 15 kg (sulla Lat-Machine vecchia)
Pullover 4x8 30 kg
Rematore con bilanciere 4x8 38 kg
alzate posteriori a busto flesso 4x8 con manubri da 8 kg
curl alternato 3x10 con manubri da 10 kg
curl concentrato 3x10 con manubri da 8 kg
curl da seduti al cavo 3x10 20 kg
Iperext 4x10 con sovraccarico 10 kg
Non sono uscito tanto stanco ma avevo comunque delle debolezze, spero che questo mal di testa passa presto.