The beast is back

Per un po' credo che non aggiornerò più il diario: se carico un po' sento dei fastidiosi dolorini (tipo oggi durante la panca con 72kg, quindi non tanti, le spalle mi davano fastidio quando scendevo a ridosso del petto), se carico poco non sento i dolori ma non sento neanche pump o tanta stanchezza muscolare (cosa che tra l'altro mi capita anche se carico tanto.... in pratica il pump non lo sento più...boh...).
Quindi dai prossimi allenamenti vedrò come muovermi, ma credo che saranno workout che punteranno al mantenimento ed alla tonicità muscolare.

Conan ha scritto:Per un po' credo che non aggiornerò più il diario: se carico un po' sento dei fastidiosi dolorini (tipo oggi durante la panca con 72kg, quindi non tanti, le spalle mi davano fastidio quando scendevo a ridosso del petto), se carico poco non sento i dolori ma non sento neanche pump o tanta stanchezza muscolare (cosa che tra l'altro mi capita anche se carico tanto.... in pratica il pump non lo sento più...boh...).
Quindi dai prossimi allenamenti vedrò come muovermi, ma credo che saranno workout che punteranno al mantenimento ed alla tonicità muscolare.

Non c'è niente per combattere questi dolori?
P.S.: Rimani sempre e comunque "il grosso" del forum, sempre volumi eccellenti e ottima definizione

Artiic ha scritto:Non c'è niente per combattere questi dolori?

Temo il riposo totale... alias la vita da pensionato alla Fantozzi

Conan ha scritto:

Artiic ha scritto:Non c'è niente per combattere questi dolori?

Temo il riposo totale... alias la vita da pensionato alla Fantozzi

Il che non farebbe per te immagino  Avevi già provato a fare un piccolo periodo di stop per vedere se questi fastidi passano?

Esatto Il riposo è stata la panacea di quei fastidi.

Piccolo aggiornamento: oggi ho riallenato le gambe dopo tanto tempo. Feed buono: il ginocchio non mi ha dato un gran fastidio, però la bassa schiena alla fine era bella cotta

Squat 4-5x8 con 68 kg

Leg-extension 4x15 con 60 kg

Leg-curl alla macchina 4x10-12 con 50 kg

Adductor 4x20 con 70 kg

Calf leg-press 4-5 set da 20 reps con 80-160 kg (anche set discendenti)

Stacchi rumeni 8-10 reps con 48-68-68 kg

Trazioni presa larga 4x8-10 con 15 kg

Rematore su inclinata 4x8 con 58 kg

Low row 4x8 con 97,5 kh

Curl alternati con supin. 4x8 con 20 kg

Curl a martello alternati 4x8 con 20 kg (l'avambraccio mi stava andando a fuoco )

Spider curl con manubrio 4x10 con 8-10 kg (non ricordo)

Good morning 12-8-12-12 con 38-48-38-38 kg

Calf leg press 4x30 con 190 kg

Cardio 10 minuti


Pump molto buono sui bicipiti (non lo sentivo così da immemorabile tempo).

Nuova strategia di allenamento: piramidali sui fondamentali con peso a salire e poche reps (così limito i danni da usura) più qualche complementare più "leggero". Oggi pare andata bene, infatti sul petto l'ho sentito bene e non ho avuto fastidi.

Panca piana 10-8-4-2 con 72-77-82-82 kg

Croci cavi alti (qua ho sbagliato, perchè facendolo come secondo esercizio avevo ancora il muscolo molto fresco e per stancarlo ho dovuto usare pesi un po' troppo alti) 8-15 reps con 12,5-15-17,5-20-22,5 kg (i pesi ovviamente non sono i totali, ma sono da intendere per singolo braccio)

Spinte inclinata 3x8 con 32 kg

Spinte in basso 4x10-12 con 40 kg

Estensioni unilaterali con manubrio 4x10 con 12 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti

Trazioni appesantite 4x8 con 20 kg

Rematore su inclinata 4x8 con 68 kg

Rematore con manubrio 4x12 con 32 kg

Curl alternati con manubri con supin. 3x8 con 22-20-20 kg

Curl alternati a martello 3x8 con 20 kg

Curl di concentrazione 4x10 con 14 kg

Stacchi rumeni con 10-10-8-8-6 con 48-48-68-68-88 kg (leggero fastidio alla bassa schiena all'inizio di ogni serie che poi scompariva già dalla 2-3° ripetizione)

Calg leg-press 4x30 con 190 kg

Cardio 10 minuti


Unica nota dolente: l'mp3.... E' da prima di questa estate che praticamente non posso usarlo.... dopo che mi si sono rotte le cuffie prese dal tipo di tutto 1€ (due paia durate più di un anno!!!!!) ne ho preso un paio che però avevano il jack non compatibile -.- Adesso ne ho preso un paio in-ear che però mi cascano di continuo ed hanno una qualità audio veramente pessima (oserei dire peggio di quelle di tutto 1€) -.-

Morale della favola: 21€ spesi in 3 settimane per 3 paia di cuffie che non funzionano contro 2€ spesi 2 anni fa per 2 paia di cuffie che mi sono durate più di un anno.
Tutto 1€ a vita!!!!

Lento dietro con 8-6-10-max 48-48-38-28 kg

Alzate laterali in piedi 4x10-12 con 18 kg

Alzate post. su inclinata 4x10 con 32 kg

Shrug con manubri 4x20 con 32 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti

Squat 4x10 con 68 kg

Leg-extension 4x10-15 con 40-55 kg

Leg-curl 4x8-10 con 55 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg-press 4x30 con 190 kg + 1 set discendente

Stacchi rumeni 4x10 con 48 kg


Ginocchio senza nessun fastidio. Nello squat ho sentito bene i quadricipiti nonostante il peso non elevato (non ho voluto caricare tanto anche perchè avevo una sorta di contrattura alla schiena dovuta alle alzate su inclinata di ieri).

Conan ha scritto:Unica nota dolente: l'mp3.... E' da prima di questa estate che praticamente non posso usarlo.... dopo che mi si sono rotte le cuffie prese dal tipo di tutto 1€ (due paia durate più di un anno!!!!!) ne ho preso un paio che però avevano il jack non compatibile -.- Adesso ne ho preso un paio in-ear che però mi cascano di continuo ed hanno una qualità audio veramente pessima (oserei dire peggio di quelle di tutto 1€) -.-

Morale della favola: 21€ spesi in 3 settimane per 3 paia di cuffie che non funzionano contro 2€ spesi 2 anni fa per 2 paia di cuffie che mi sono durate più di un anno.
Tutto 1€ a vita!!!!

Ahahah, è destino che tu non debba ascoltare musica durante l'allenamento
Conan, hai mai provato a prendere glucosamina e condroitina per tenere la cartilagine elastica e per ridurre eventuali infiammazioni?

L'unico che ho provato è stato il fish factor ma non ha sortito effetti.

Conan ha scritto:L'unico che ho provato è stato il fish factor ma non ha sortito effetti.

Perchè un'amico che lamentava problemi simili ai tuoi si è trovato bene, unica nota negativa è il costo.

Comunque diminuendo i pesi e facendo molta attenzione all'esecuzione in modo da non sforzare l'articolazione i problemi si sono attenuati tantissimo, ed anzi ad ora (2-3 volte che faccio squat) il ginocchio non mi ha dato il minimo fastidio (cosa penso mai successa a mia memoria).

Oggi workout di "prova" e rodaggio, da lunedì voglio iniziare un nuovo allenamento, con qualche piramidale per migliorare la forza visto che (pare) i vecchi problemini alle articolazioni siano passati.

Squat 10-10-8 con 68-68-78 kg

Affondi con bilanciere 3 set con 48-58-58 kg

Leg-curl 4x8-12 con 40-55 kg

Leg-ext. 4x10-15 con 55 kg

Adductor 4x20 con 70 kg

Calf MP 20 reps con 60-80-120 kg + 1 set discendente con 120-80-60-40 kg

Primo allenamento del nuovo programma.

Panca piana 8-6-4 con 62-72-77 kg (molto bufferata)

Spinte inclinata 4x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x12 con 12,5 kg

French manubri 4x12 con 12 kg

Spinte in basso 4x12 con 30 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti

Trazioni presa larga 4x6 con 20 kg

Rematore su inclinata 4x6 con 58 kg

Low row 4x8 con 97,5 kg

Curla alt. manubri con supin. 3x8 con 18 kg

Curl cavi alti 4x10 con 10 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 14 kg

Stacchi rumeni 8-6-4 con 68-78-83 kg

Calf in piedi MP 4x20 con 120 kg

Cardio 10 minuti

Lento dietro bilanciere 10-8-6-4 con 33-38-43-48

Alzate lat. in piedi 4x8 con 16 kg

Alz. post. inclinata 4x8 con 26 kg

Shrug man 4x10 con 32 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti

Squat 10-8-6-4 con 48-58-68-78 kg

Affondi 4 set con 48 kg

Leg-ext. 4x10-12 con 50 kg

Leg-curl 4x12 con 55 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg-press 4x30 con 190 kg

Panca piana 10-8-6 con 62-72-77 kg

Sp. inc. 4x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x12 con 12,5 kg

French manubri 4x12 con 12 kg

Sp. basso 4x10 con 30 kg

Crunch 4x30

Cardio

Trazioni presa larga 4x8 con 20 kg

Rematore bil. inclinata 4x8 con 58 kg

Pulley 4x10 con 90 kg

Curl alt. supin man. 4x8 con 18 kg

Curl alt. mart 10-10-8-8 con 14 kg

Curl cavi alti 3x10 con 10 kg

Stacchi rumeni 10-8-6-6 con 48-58-68-68 kg

Calf in piedi MP 4x30 con 120 kg

Cardio 10 minuti

Lento dietro 10-8-6-4 con 33-38-43-48 kg

Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 10-10-8-8 con 26 kg

Shrug con manubri 4x10 con 32 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti

Squat 10-8-6-4 con 48-58-68-78 kg

Affondi 4 set con 58 kg

Leg-ext. 4x10 con 60 kg

Leg curl 4x12 con 60 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf MP 4x30 con 120 kg

Panca piana 8-6-4 con 72-77-82 kg

Spinte inclinata 4x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x10 con 15 kg

French manubri 4x10 con 14 kg

Spinte in basso 4x8 con 35 kg

Crunch 4x30

Cardio 10 minuti