Squat MP

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 5:41 am

Nella mia palestra PURTROPPO c'e solo il multipower e non il power rack per cii gli squat si e costretti a farli li o a non farli. Ultimamente caricavo parecchio ma i dolorini alla bassa schiena si sono fatti sentire pur cercando di tenere le gambe molto avanti non superare i piedi con le ginocchia ecc. So che puo creare problemi fare lo squat al MP per cui mi chiedevo con cosa posso sostotuirlo. faccio gia affondi pressa e tutti gli altri esercizi. Potrei anche fare squat libero con bilanciere ma il problema e sollevare il tutto con un grande carico e poi finito l es rimetterlo a terra. Se ad esempio lo sostituisco con lo squat bulgaro con manubri? Ad esempio un 4x8? Riusciro comunque a ottenere risultati? E non mi fara piu male la zona lombare.

Da **Conan** Lun Set 30, 2013 6:20 am

Lo squat bulgaro può andare bene, di certo non ti costringe la schiena in una posizione poco naturale durante il movimento come invece fa il MP.

Alternative pure allo squat è difficile trovarle, quindi bisogna optare per esercizi che stimolino a sufficienza la zona come pressa, affondi, squat bulgari.

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 6:32 am

Conan grazie tra la spalla e la chiena oggi mi sento una settantenne. Di solito quando faccio gambe faccio: squat affondi manubri da ferma, affondi camminando con manubri, pressa , leg curl, calf. Per cui al posto dello squat normale metterei quello bulgaro. Ci puo stare? Un 4x 8?

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 6:36 am

E se aggiungo anche lo squat libero tenendo un manubrio sul petto? Cosi la schiena non dovrebbe far male.
A me importa piu che altro caricare un po e non usare pesetti da 1 kg altrimenti i glutei non mi crescono Razz

Da **Conan** Lun Set 30, 2013 6:39 am

emma3mma ha scritto:Conan grazie tra la spalla e la chiena oggi mi sento una settantenne. Di solito quando faccio gambe faccio: squat affondi manubri da ferma, affondi camminando con manubri, pressa , leg curl, calf. Per cui al posto dello squat normale metterei quello bulgaro. Ci puo stare? Un 4x 8?

Va bene

emma3mma ha scritto:E se aggiungo anche lo squat libero tenendo un manubrio sul petto? Cosi la schiena non dovrebbe far male.
A me importa piu che altro caricare un po e non usare pesetti da 1 kg altrimenti i glutei non mi crescono

Puoi provare anche lo squat con manubri che non è comodissimo come esecuzione però è meglio di niente ed è un buon esercizio: https://www.youtube.com/watch?v=W2yx7tS7e3w

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 7:01 am

Ooook grazie mille. Ora vedo come risistemare la scheda. La schiena spero non mi dia piu problemi. Mio padre ha detto che mi verra un ernia, tanto per rallegrarmi -.- spero proprio di no.

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Squat MP

Squat MP

Re: Squat MP

Re: Squat MP

Re: Squat MP

Re: Squat MP

Re: Squat MP

Re: Squat MP