Panca piana

in ambito BB,
fare la panca piana stle PL (arco,scapole adotte) secondo voi serve o non serve?
per mirare allo sviluppo del pettorali basta un'esecuzione "normale"?senza tante menate tecniche?

x mè l'esecuzione da PL è innaturale e dannosa,poi il rom è ridotto al massimo,a questo punto tantovale fare la panca reclinata..no?


x mè un'esecuzione del genere è ottimale.

http://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=video&cd=4&ved=0CFcQuAIwAw&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D6pLxANEMM3Y&ei=2-xkUoOnFKPD4gT37YHoCQ&usg=AFQjCNESvY3POEoKsPWmfl4dqcjDcNYrow&bvm=bv.54934254,d.bGE&cad=rja

che ne pensate?

Secondo me non serve. Lo stile PL serve per diminuire il rom e "facilitare" l'alzata in modo da caricare di più ma ad un bodybuilder non interessa caricare di più ma stimolare il muscolo a sufficienza.

E' innaturale? Se parli con un PL ti dirà di no perchè il peso non viene scaricato sulla schiena e la colonna ma sulle spalle che a loro volta lo scaricano sulla panca dato che ci sono sopra. Certo è che quel tipo di esecuzione bisogna saperla fare altrimenti si rischia di farsi male. Io che PL non lo sono mai stato (e neanche mi interessa diventarlo) preferisco usare esecuzioni più standard e "tradizionali". Anzi, meno peso carico più le mie articolazioni e tendini sono contenti e longevi.


La reclinata per un PL non ha senso in quel contesto, perchè quel rom ridotto sulla panca piana non lo fa per stimolare una diversa porzione del pettorale o per variare l'angolazione dell'esercizio (come si fa usando ad esempio la reclinata invece che la piana) ma per caricare di più sulla panca piana che è l'esercizio con il quale deve misurarsi in gara. Per un culturista invece è diverso: il rom ridotto e l'arco hanno meno importanza rispetto al cambio di angolazione grazie a diversi esercizi ed inclinazioni della panca.


Sì, il video spiega bene l'esercizio. Uno dei commenti dice che il ragazzo del video distende i gomiti e che è dannoso, in realtà i gomiti in quel video non li blocca mai, si ferma pochissimo prima quindi l'esecuzione è corretta. C'è anche da dire che con il bilanciere scarico è anche difficile usare un'esecuzione impeccabile e perfetta dato che il peso è così poco che non si riescono neanche ad attivare appieno tutti i muscoli e gli stabilizzatori usati nell'esercizio.

tutto chiaro!la penso esattamente come te.
un bodybuilder deve allenarsi da bodybuilder,
un PL da PL,non c'è niente da fare,è così.
sono due mondi completamente diversi,ache se per molti non è così.


io cmq la panca piana la eseguo come il tizio nel video, con schiena aderente alla panca e niente arco e scapole adotte.

cmq anche i manubri fanno il loro ottimo lavoro per lo sviluppo del petto.

I manubri permettono di lavorare indipendentemente i due pettorali ed inoltre fanno intervenire molti più stabilizzatori.

con i manubri mi trovo benissimo,può sostituire il bilancere?ho visto in molti usarla come fondamentale anche i pro..

I manubri non sono il sostituto naturale del bilanciere (sono due esercizi simili ma sotto molti aspetti diversi), però a livello di ipertrofia muscolare sono interscambiabili.