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massa in 3 allenamenti
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massa in 3 allenamenti
Da jonathanmicori Lun Set 29, 2014 9:30 am
ciao Conan, mi potresti fare una scheda su 3 allenamenti,..
il mio punto debole e' la schiena,nn riesco a formarla..mi piacerebbe incrementare la parte alta ma nn riesco..
il mio punto debole e' la schiena,nn riesco a formarla..mi piacerebbe incrementare la parte alta ma nn riesco..
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: massa in 3 allenamenti
Da Conan Lun Set 29, 2014 12:39 pm
Lunedì:
Panca piana 3x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Dip 3x max
Crunch 4x20
Mercoledì:
Trazioni 4x8-10 (quando riesci usa un sovraccarico)
Rematore con bilanciere 5x6
Rematore con manubrio 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x10
Venerdì:
Squat 10-8-6
Affondi 4x10
Leg extension 4x12
Leg-curl 5x8
Calf raise 4x20
Crunch 3x20
Panca piana 3x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Dip 3x max
Crunch 4x20
Mercoledì:
Trazioni 4x8-10 (quando riesci usa un sovraccarico)
Rematore con bilanciere 5x6
Rematore con manubrio 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x10
Venerdì:
Squat 10-8-6
Affondi 4x10
Leg extension 4x12
Leg-curl 5x8
Calf raise 4x20
Crunch 3x20
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: massa in 3 allenamenti
Da jonathanmicori Lun Set 29, 2014 1:14 pm
le spinte in basso e le dip nn e' la stessa cosa?
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: massa in 3 allenamenti
Da jonathanmicori Mar Set 30, 2014 1:12 pm
a si e' vero!
cmq grazie x la scheda ...poi
cmq grazie x la scheda ...poi
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: massa in 3 allenamenti
Da jonathanmicori Mer Ott 01, 2014 2:03 pm
questa scheda spero mi faccia crescere un po'..dato che fatico a mettere su massa magra...
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
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