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Scheda due allenamenti a settimana
2 partecipanti
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Scheda due allenamenti a settimana
Da Conan Dom Apr 10, 2011 8:59 am
Per chi è molto impegnato e non riesce ad andare per più di due volte in palestra la suddivisione migliore sarebbe una AB strutturata in questo modo:
Giorno 1: Petto, deltoidi anteriori, laterali, tricipiti, addominali
Panca piana 5x5
Croci inclinata 2x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Estensioni bilaterali con manubrio 3x8
Crunch 3x20
Giorno 2: Gambe, dorso, bicipiti, deltoidi posteriori, trapezio, polpacci
Squat 3x8
Leg-curl alla macchina 3x12
Trazioni alla sbarra (o lat machine presa larga) 3x8
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x8
Curl di concentrazione 2x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate 2x12
Calf in piedi 3x30
Un abbinamento potrebbe essere lunedì- giovedì oppure martedì- venerdì
Giorno 1: Petto, deltoidi anteriori, laterali, tricipiti, addominali
Panca piana 5x5
Croci inclinata 2x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Estensioni bilaterali con manubrio 3x8
Crunch 3x20
Giorno 2: Gambe, dorso, bicipiti, deltoidi posteriori, trapezio, polpacci
Squat 3x8
Leg-curl alla macchina 3x12
Trazioni alla sbarra (o lat machine presa larga) 3x8
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x8
Curl di concentrazione 2x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate 2x12
Calf in piedi 3x30
Un abbinamento potrebbe essere lunedì- giovedì oppure martedì- venerdì
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda due allenamenti a settimana
Da ilbandito Gio Dic 15, 2011 7:23 am
buona non male..come sempre conan!
ilbandito- Principiante
- Messaggi : 120
Data d'iscrizione : 23.11.11
Età : 30
Località : livorno
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