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Messaggio Da Conan Lun Feb 13, 2012 2:18 pm

Lunedì:
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 3x10
Croci ai cavi 4x10
Military press 3x6
Alzate laterali in piedi 4x10
French press 3x8
Spinte in basso 4x8
Crunch 3x15


Mercoledì:
Trazioni presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x8
Curl con manubri 3x8
Curl a martello 3x8
Curl di concentrazione 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Calf in piedi 4x20


Venerdì
Squat 10-8-6-4-15 (ultima serie di pump)
Affondi con bilanciere 3x8 passi
Leg-extension 3x10
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Crunch 4x15
Conan
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