Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 28 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 28 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
| Conan |
| |||
| kurosaki-san |
| |||
| Artiic |
| |||
| Filippius |
| |||
| bonaventura |
| |||
| evirtual |
| |||
| gio'rock |
| |||
| M.R.C. |
| |||
| Cicibi |
| |||
| Stiven |
|
I postatori più attivi del mese
| Nessun utente |
Forum della pubblicità
scheda massa in 5 allenamenti
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
scheda massa in 5 allenamenti
Da jonathanmicori Sab Giu 28, 2014 1:05 pm
ciao conan mi proporresti una buona scheda di massa in 5 allenamenti settimanali..
gambe da sole...
graie
gambe da sole...
graie
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da Pietro_1990 Dom Giu 29, 2014 4:24 am
5 allenamenti per la massa, se sei natural la vedo mooooooolto dura crescere........fai conto che arnold si allenava 4 volte massimo alla settimana...(si fà per dire)
il recupero è importante così come l'allenamento..
il recupero è importante così come l'allenamento..
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da Pietro_1990 Dom Giu 29, 2014 4:55 am
al massimo massimo farei così:
1 Petto
2 gambe
3 braccia
4 spalle
5 dorso
1 Petto
2 gambe
3 braccia
4 spalle
5 dorso
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da Conan Dom Giu 29, 2014 6:17 am
Quoto tutto quello che ha detto Pietro.
Nel caso di una scheda su 5 workout quella suddivisione va benissimo, ovviamente il volume di lavoro deve non essere elevato (quindi circa 3 esercizi per gruppo muscolare). Tipo:
1 Petto
Panca piana 10-8-6-4
Dip 4x6
Croci piana 3x10
Crunch 4x20
2 gambe
Squat 10-8-6-4
Leg-curl 4x10
Affondi 3x8
Calf in piedi 4x20-30
3 braccia
Curl con bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 4x8-10
French press 4x8
Spinte in basso 3x10-12
4 spalle
Military press 4x6-8
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 3-4x8
Scrollate 3x12
5 dorso
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Pulley 4x8
Crunch 4x20
Nel caso di una scheda su 5 workout quella suddivisione va benissimo, ovviamente il volume di lavoro deve non essere elevato (quindi circa 3 esercizi per gruppo muscolare). Tipo:
1 Petto
Panca piana 10-8-6-4
Dip 4x6
Croci piana 3x10
Crunch 4x20
2 gambe
Squat 10-8-6-4
Leg-curl 4x10
Affondi 3x8
Calf in piedi 4x20-30
3 braccia
Curl con bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 4x8-10
French press 4x8
Spinte in basso 3x10-12
4 spalle
Military press 4x6-8
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 3-4x8
Scrollate 3x12
5 dorso
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Pulley 4x8
Crunch 4x20
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da Conan Lun Giu 30, 2014 6:00 am
Sì, su 4 accorpi petto-tricipiti; dorso-bicipiti; spalle e poi gambe da sole.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da jonathanmicori Lun Giu 30, 2014 7:39 am
spalle da sole?? semmai posso abinarci il trapezio?
se faccio:
dorso-tricipiti
petto-bicipiti
riposo
gambe
trapezio-spelle
che ne dici????
se faccio:
dorso-tricipiti
petto-bicipiti
riposo
gambe
trapezio-spelle
che ne dici????
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: scheda massa in 5 allenamenti
Da Conan Lun Giu 30, 2014 8:26 am
Il trapezio spesso lo ometto perchè lo ritengo parte integrante del workout delle spalle 
. Puoi metterlo con loro.
Se vuoi fare dorso-tric. e petto-bic. prendi in considerazione l'idea di (eventualmente) non farli in giorni consecutivi perchè con i tricipiti stanchi è difficile spingere negli esercizi per il petto.
. Puoi metterlo con loro.Se vuoi fare dorso-tric. e petto-bic. prendi in considerazione l'idea di (eventualmente) non farli in giorni consecutivi perchè con i tricipiti stanchi è difficile spingere negli esercizi per il petto.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Argomenti simili» Scheda due allenamenti a settimana
» Scheda palestra 3 allenamenti a settimana
» Scheda quattro allenamenti a settimana
» Scheda 3 allenamenti a settimana per avanzati
» massa in 3 allenamenti
» Scheda palestra 3 allenamenti a settimana
» Scheda quattro allenamenti a settimana
» Scheda 3 allenamenti a settimana per avanzati
» massa in 3 allenamenti
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.|
|
|
» informazioni alimenti
» 15 ANNI MASSA
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
» domanda
» barrette proteiche
» salve a tutti
» alimentazione massa
» Diario proteico
» Consigli culinari
» Salve a tutti
» Niente
» mi presento
» diario di crazybig
» scheda massa febbraio-marzo
» Problema dorso
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
» Alimentazione massa 15 anni
» Inguine anca e femorale.
» Aiuto scheda massa.