allenamento aerobico snellente

ciao a tutti sono nuovo del sito...volevo chiedere a voi esperti dei consigli per il mio piano di allenamento...sono alto 1mt e 75 e peso 83kg...sono in sovrappeso lo sò...ho iniziato quindi una dieta sana e bilanciata...ma insieme vorrei fare un allenamento specifico...ho un fisico un pò sproporzinato...xk la maggiorparte di peso e grasso ce l'ho sulle gambe e glutei...mentre sopra sono normale solo un pò di pancetta ...mi hanno detto che per snellire le gambe è utile la camminata lenta...e fare esercizi aerobici senza pesi ...non sò proprio dove sbattere la testa..voglio dimagrire gambe , glutei e esercizi che insieme alla dieta assottiglino la pancetta...esercizi senza aumentare la massa..xk 2 anni fà ho fatto calcio e la massa muscolare delle gambe aumentava troppo..cosa devo fare?? help grazie anticipatamente

Ciao Matteo
Le gambe (così come il resto del corpo) le snellisci con la dieta e con l'allenamento fisico. Una camminata lenta (una passeggiata in pratica) comporta un consumo calorico molto irrisorio (a meno di camminare per diverse ore al giorno); molto meglio invece una più impegnativa corsa con frequenze cardiache sul 75-80% magari intervallata da qualche scatto.

Se poi ci abbini degli esercizi con macchine e pesi per aumentare il dispendio calorico e tonificare la massa muscolare (che già di suo aiuta ad aumentare il metabolismo) è ancora meglio.

Ciao conan grazie per la risposta quindi secondo te dovrei correre non troppo veloce? Ritmo blando!? Perché ho paura che correndo potenzio la
Muscolatura delle gambe facendole
Ingrossare visto che non peso poco... e per la pancia cosa posso fare!? Solo addominali!?

Più corri veloce più sei sull'anaerobico quindi più potenziamento muscolare.

Il grasso corporeo diminuisce in toto: allenare l'addome serve per avere una buona tonicità e massa addominale, non per dimagrire. Per dimagrire bisogna creare un deficit calorico (dieta + dispendio calorico giornaliero).

Perfetto quindi un 3-4 volte a settimana corsetta 40 min non veloce e addominali dovrebbe andare bn per asciugare le gambe o dovrei metterci anche altri esercizi!?

Se ci metti qualche esercizio con i pesi ottimizzi il tutto. Se il tuo obiettivo non è l'aumento della massa puoi concentrarti su pochi esercizi multiarticolari (panca, lento, trazioni, rematore) che creano un dispendio energetico maggiore.