Catene (ed elastici) per aumentare la forza

Il metodo è già noto nel settore e usato già da numerosi decenni dagli atleti. Si tratta dell'aumento progressivo del carico durante l'esecuzione. In una normale ripetizione abbiamo 4 fasi: la negativa, il momento di inversione di spinta, la positiva e la pausa all'apice della ripetizione. Durante questo tragitto il lavoro muscolare cambia: sarà massimo durante l'inversione di movimento (tra negativa e positiva) e durante la fase di spinta e minore all'apice della ripetizione (quando parte del peso viene scaricato sulla leva articolare) e durante la negativa. Questa condizione è quella normale durante l'esecuzione di una serie, ma cosa succede se modifichiamo la struttura della ripetizione?
Il principio di catene ed elastici è questo: aumentare la forza necessaria e il numero di fibre muscolari reclutate durante la ripetizione in modo da intensificare lo stimolo e creare una maggiore risposta neuromuscolare. Le catene sono spesso di lunghe dimensioni e di peso variabile, mentre gli elastici sono fissate al bilanciere e ad un manubrio pesante posto in terra. Durante il movimento quindi avremo che (sia nel caso di elastici che catene) aumenterà lo sforzo durante la fase positiva della ripetizione (ma in modo lineare ovvero man mano che ci avviciniamo alla parte facile della emi-ripetizione il peso aumenterà), avremo una maggiore tensione (e reclutamento di fibre) durante la fase di apice e durante la negativa avremo un maggiore peso da frenare contro la forza di gravità.
Dunque l'importanza di questo metodo è spiegata ed è molto utile nel caso l'obiettivo primario sia quello di aumentare la forza nell'esercizio.
E' un metodo che si presta a numerosi esercizi fondamentali: panca, squat, stacchi, rematore.
I guadagni sono provati e testati sul campo e.... certi!

Altri metodi per aumentare la forza?
Io per ora faccio solo pesi e pugni al sacco, ci sono altri metodi?

Metodi puri ci sono i vari "sistemi" basati sulle progressioni in peso, serie e ripetizioni.

Un esempio?

Tipo una cosa del genere: http://salutealtop.italians.tv/t469-programma-mensile-aumento-forza

In pratica sarebbe aumentare i kg diminuire le rip no?

Sì, ma bisogna che prima di aumentare i chili si sia padroni di quei chili che si stanno usando, è per questo che spesso è meglio lavorare a buffer e giocare anche sulla modifica di serie e rep però mantenendo il peso usato le volte precedenti.

Lavorare a buffer che significa?

Significa non arrivare a cedimento ma mantenere sempre un margine durante tutte le serie.
Es: se con 50 kg tu riuscissi a fare un 3x8 al massimo delle tue possibilità lavorare con buffer vorrebbe dire fare un 3x6, oppure se dovessi fare un 6-4-2 con buffer vuol dire che se tu usassi 60-80-100kg a cedimento con quello schema allora dovresti usare un peso che ti permetta di fare il 6-4-2 senza arrivare a cedimento quindi (ipotesi) 50-70-90

I Ketebel sono anche efficaci per aumentare la forza?

I kettlebell per la forza esplosiva sono utili. Inoltre possiamo anche dire che avendo una presa diversa dal solito manubrio ci si ritrova anche a dover stabilizzare diversamente il tutto, con il vantaggio che molti muscoli si fortificano in questo modo.

Ma, per esempio, aumentano l'ipertrofia?

Sì, parliamo sempre di pesi (sia che abbiano la forma di manubri classici o di kettlebell)

Quindi, è più utile comprare dei ketebell invece dei manubri, cosi si possono fare anche esercizi per le varie forze.

La differenza non è tra manubri e kettlebell ma tra tipo di lavoro che vai a svolgere. Con i manubri si possono fare esercizi utili ai tuoi scopi esattamente come li faresti con i kettlebell. Semplicemente, nell'immaginario globale di solito i kettlebell li usano quelli che fanno allenamenti simil-militari o allenamenti per migliorare certe specifiche alzate, ma i manubri vanno benissimo.
Ad esempio un inconveniente (non da poco) dei kettlebell è che sono mono peso nel senso che a differenza dei manubri non sono componibili, quindi ti dovresti compare un set intero di ketlebell di vario peso che sono molto più dispendiose che prendersi due manubri caricabili e il set di dischi separato.