Micropesi per aumentare la forza?

Avete presente quei dischi da mezzo chilo o anche da 0,250? Molti li usano per aumentare piano piano il peso usato nei vari esercizi.
Bene, vi dico come la penso: aumentare di mezzo chilo o un chilo il peso dell'esercizio usato la volta precedente è sicuramente uno dei tanti metodi che si vedono o sentono fare in giro ma non mi pare il migliore. Intanto il peso che noi aumenteremo di volta in volta prima o poi stallerà (non si può pensare di aumentare mezzo o un chilo all'infinito, altrimenti in un mese, con un allenamento in multifrequenza dovremo aumentare da 4 ad 8 kg il peso utilizzato nell'esercizio e dopo 3 mesi essere a +12/+24.... aumenti esagerati a meno che non si parta da pesi iniziali veramente scarsi), poi la differenza di peso tra una seduta è l'altra sarà talmente piccola che il nostro corpo quasi non la percepirà se non quando i chili in aggiunta saranno 4-6 o più e allora lì inizierà il problema; si perchè per aumentare la forza bisogna anche abituare il corpo al movimento e il corpo non si abitua certo in una seduta sola, e allora perchè aumentare il peso di un carico quasi irrilevante ad ogni seduta (o quasi) se così il corpo non si abituerà e si ritroverà dopo poco a dover gestire un peso che non riuscirà a gestire?
Pensateci bene: se voi oggi fate 100 kg di massimale e volete arrivare a 120 non è certo aumentando di 0,5 / 1kg ad ogni seduta il peso del bilanciere che arriverete ad avere 20 kg in più nel massimale. Soprattutto se aumentate il peso ad ogni seduta o quasi.
Il corpo in realtà deve abituarsi al movimento abbiamo detto, e l'aumento di peso deve avvenire quando il corpo si è abituato a compiere il movimento con il peso che abbiamo usato precedentemente.
Per passare da 100 a 105 kg ad esempio non è sufficiente aumentare il peso del bilanciere nel giro di 5-10 sedute in maniera costante, ma bisogna lavorare su un primo aumento di peso con un numero medio-alto di serie e ripetizioni basse per poi alzare il numero di ripetizioni e diminuire il numero di serie. In questo modo avremo abituato il corpo a compiere serie lunghe con un peso che prima non poteva gestire, ed ecco che ora (ma solo ora) potremo aumentare il peso del bilanciere e ricominciare da capo fino a che non ci saremo abituati anche a questo nuovo peso, per poi ricominciare un nuovo ciclo di aumento.
Se invece aumentiamo sempre il peso del bilanciere il nostro corpo non avrà il tempo necessario per abituarsi a quel peso, ma dovrà ogni volta confrontarsi con un peso nuovo, che non è capace a gestire appieno e in questo modo aumento dopo aumento si arriverà ad un peso che il corpo non riuscirà più a gestire e i progressi si arresteranno, ma in realtà i progressi non ci sono mai stati in quanto il corpo sfrutta semplicemente quella che è il suo iniziale potenziale che seduta dopo seduta, aumento di carico dopo aumento di carico si esaurisce e i guadagni in termini di forza sono pressoché nulli.
Se invece abituiamo il corpo piano piano a gestire il nuovo peso avremo che una volta che lo aumenteremo saremo sicuri che avremo acquistato forza e sicurezza nel movimento tali da permetterci di ottenere miglioramenti veri e duraturi.