Mia progressione aumento forza panca piana

Posto anche qua, nella sezione apposita, quello che ho messo sul mio diario a riguardo del programma mirato per aumentare la forza attuale nella panca piana. La panca l'ho ripresa da relativamente poco tempo (prima andavo di inclinata, spinte con manubri o panca al MP con carichi più leggeri) e adesso voglio puntare ad aumentare (ri-aumentare, visto che un annetto e mezzo fa tiravo di più) il peso nella serie allenante.
Con un 5x5 con 92 kg e un 4x4 con 95 fatti due anni e mezzo fa circa l'idea di farsi un 4x8 con 92 non è irraggiungibile, anche se neanche tanto facile. Inoltre non voglio puntare sulla multifrequenza, ma rimanere in mono quindi le cose dovrò prendermele con molta più calma e infatti a livello teorico mi ci vorranno 3 mesi.

Il programma è il seguente:
14/11 4x5 con 87 kg
21/11 5x5 con 87 kg
28/11 6x5 con 87 kg
5/12 3x8 con 87 kg
12/12 8-8-6-6 con 87 kg
19/12 8-8-6-6-6 con87 kg
26/12 3x8 con 87 kg
2/1/2012 4x8 con 87 kg
9/1 10-8-6-6 con 87 kg
16/1 10-8-10-8 con 87 kg
23/1 3x5 con 92 kg
30/1 4x6 con 92 kg
6/2 5x5 con 92 kg
13/2 2x8 con 92 kg
20/2 3x8 con 92 kg
27/2 4x8 con 92 kg

Ovviamente il tutto verrà aggiustato in corso d'opera a seconda dei miglioramenti e dell'adattamento corporeo.