Aumento FORZA panca piana

aumento forza panca piana

Questa tecnica ( la serie dinamica..) non e’ stata concepita per costruire pettorali e tricipiti possenti..ma aumentando la forza esplosiva vi fara’ diventare piu’ forti..e indirettamente..a lungo termine anche piu’grossi..!
Avrete certamente notato che molti panchisti del PL..(power lifting..) pur non avendo braccia grosse..come i BB..sono in realta’ molto piu’ forti..be’..tutta questione di esplosivita’..!

Allora quando avete terminato le vostre normali serie di panca.. piramidali o piramidali inversi..poco cambia…caricate un peso che corrisponde all’incirca al 50 per cento del vostro massimale..per esempio se avete 110 caricate 55 kili..

Ora staccate l’asta del bilancere….scendete giu’ lentamente.. e poi appena toccate lo sterno ripartite velocemente BUM!..in maniera esplosiva e poi di seguito scendete altrettanto velocemente ed ora continuate cosi..velocissimi..come un martinetto…non dovete sentire lavorare il muscolo..ma lavorare solo di velocita’..fine a se’ stessa..sino all’ esaurimento..!
Fate due serie..
nella prossima seduta caricate 70 kili..e in quella dopo 74..e cosi via..finche potete..
prima o poi vi fermerete..ma se riuscite a fare serie dinamiche con 80 kili..( in relazione all’esempio dei 110 kili di massimale..) allora in quel contesto storico il vostro massimale sara’ salito ad almeno 120 kili…facilmente..!
Capito il trucco..? E questo e’ solo uno dei tanti metodi..
Forza..che aspettate..? Al LAVORO..! Serie dinamica..!

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