Quanto peso usare nei calf in piedi?

I polpacci sono sempre delle brutte bestie per chi non ha la fortuna di essere nato con un soleo e gastrocnemio che crescono anche a stare seduti. Uno degli esercizi cardine per avere polpacci grossi e pieni è di sicuro il calf in piedi.
Come eseguire questi esercizio?
Le varianti sono tante, di sicuro il calf in piedi al Multipower è quella che va per la maggiore (a ragion veduta direi), ma come usare questo esercizio? Ora, senza soffermarci sull'esecuzione (l'escursione deve essere la più ampia possibile quindi risalita fino ad arrivare in punta di piedi e discesa fino a stretchare in sicurezza i polpacci) pensiamo al peso da usare. I polpacci sono muscoli incredibilmente tosti: hanno una forza fuori dalla possibilità degli altri muscoli corporei e una resistenza da guinness, infatti sono stati progettati per sorreggere il peso corporeo, per camminare per lunghe distanze e per sopportare pesi molto elevati. Per questo i polpacci hanno bisogno nel loro allenamento di un misto di potenza e resistenza, ed è per questo che per le serie di calf di solito si consigliano un numero di ripetizioni elevato.
Ma veniamo al peso da usare. Vi cito un pensiero di Arnold, uno che di culturismo se ne intendeva parecchio....: "i miei polpacci non crescevano: li allenavo intensamente ma continuavano a rimanere indietro rispetto al resto del corpo e non capivo come mai. Un giorno qualcuno mi fece notare che stavo facendo i calf in piedi con 220 kg, cosa che io reputavo più che sufficiente, dicendomi che dato il mio peso (110 kg) i miei polpacci erano ben in grado di sopportare ognuno 110 kg e quindi quei 220 kg erano per loro normale routine. Da quel giorno iniziai a caricare di più, arrivando anche a 280-300 kg e da quella volta i miei polpacci iniziarono a crescere veramente".
Questo pensiero riassume perfettamente quella che è la natura dei polpacci: pesi di 140-150 kg paiono molto elevati per un esercizio ma una persona nella media del peso di 70-80 kg avrà nelle sue possibilità un calf in piedi con 140-160 kg con poco sforzo sui polpacci, quindi ecco l'importanza di usare pesi veramente consistenti per la loro crescita.
200 kg di calf paiono esagerati, ma se fatti con una buona tecnica (attenzione: la tecnica è molto importante; se pesate 70 kg e fate calf con 200 kg senza avere la perfetta padronanza del movimento rischiate di infortunarvi seriamente la schiena) sono l'arma perfetta per costruire polpacci sopra la media.
Quindi prendete il vostro peso e moltiplicatelo per due: quello sarà il peso di partenza da cui piano piano salire per allenare i vostri polpacci.