Strecthing profondo ai bicipiti.

Per molti esiste il problemma che hano i bicipiti piccoli e crescono poco, rispeto ai altri muscoli. Una cosa che potrebbe aiutare è il stretching profondo durante l'allenamento. Non parlo del soltio strestching fatto alla fine di allenamento, ma di un lavoro isometrico. Quindi per esempio nel'ultimo esercizio per i bicipiti, dove ti concentri piu sul pompaggio. Fai una serie poi ti piazzi su una panca con inclinazione dello schienale compresa fra 45 e 90 gradi a tua scelta (e possibilità. più è basso lo schienale più è forte la tensione a parità di carico), prendi due manubri ti siedi, adduci le scapole e extraruoti le spalle in modo che il bicipite guardi all'esterno e stai lì a braccia stese in isometria fermo per un po' (circa un minuto per cominciare è più che sufficiente). poi aspetti qualche decina di secondi e riparti con la seconda serie. naturalmente il i pesi del esercizio devono essere adatti alla tua capacita, quindi niente cheating.
Io lo sto provando e mi trovo bene. E come dicevo prima può aiutare a far crescere di più i bicipiti.

Ne sento sempre parlare bene di questa tecnica per un sacco di motivi: allunga il muscolo (alcuni dicono che si allunga anche il ventre muscolare e quindi anche lo spazio a disposizione per le fibre muscolari), si liberano fattori utili per la crescita muscolare, si attivano particolari "sensori" della tensione muscolare che modulano la contrazione. Inoltre (almeno per me) l'esperienza mi ha detto che fare allungamenti e stretching per un determinato distretto muscolare (io ricordo bene le croci su piana ad esempio) causa doms più intensi (e questa è una buona cosa).

Infatti i principi di questo lavoro è che si cerca di allungare e ampliare le "guaine" che contengono le fibre muscolari, facendo spazio per la crescita.

Quello su cui si discute spesso a riguardo di questi metodi è la loro reale efficacia. Per fare un esempio questo metodo è spesso usato sui polpacci (muscolo per molti duro a crescere) ma la domanda è sempre: quanti risultati può offrirti?
Io lo ritengo un metodo innovativo però mi domando quanto un muscolo può crescere in più con questo metodo rispetto ad un allenamento classico e standard.
Che le guaine si allunghino realmente la vedo dura, se non altro perchè in termini di omeostasi la cosa quadra poco a mio modo di vedere.

Lo stretching (che io per mia pigrizia non pratico quasi mai) è molto utile, non vi è dubbio (maggiore elasticità, minori rischi di inforuni,ecc...) ma sono sempre stato curioso di vedere la reale efficacia dello stretching applicato all'aumento di massa muscolare.

c'è un video per farlo vedere dalla descrizione non ho capito granchè

Video non ne ho trovati. Però in parole povere ti metti su una panca inclinata come se dovessi fare dei curl con manubri su inclinata e poi a braccia distese impugnando i manubri ruoti il braccio verso l'esterno (in modo che il bicipite vada a finire verso l'esterno, appunto).
Ovviamente il peso usato deve essere basso.

Video non ce l'ho, ma spero che dalla descrizione di Conan hai capito la posizione. Certo non ti farà dei Bicipiti enormi ma comunque PUO aiutare a farti "risvegliare" un po il muscolo. E come diceva Conan non si deve esagerare con il peso, che magari si rischia di stressare troppo il muscolo.

dopo averli ruotati bisogna fare un movimento o solo stare fermi?

Fermi