Discorso interessante sul cedimento

Ho trovato una discussione sul cedimento nei vari esercizi.
Si afferma che, siccome negli esercizi fondamentali multiarticolari (es. panca e stacco) si può cedere per colpa di diversi muscoli (spalle, tricipiti, petto, presa, dorsali, quadricipiti, lombari) è inutile arrivare al cedimento in questo tipo di esercizi, piuttosto ricercare la tecnica corretta ed interrompere l'esercizio basandosi sul punto di non più corretta esecuzione invece che sul cedimento. Il cedimento negli esercizi di isolamento, invece, essendo esercizi che isolano un solo distretto muscolare è ben visto.

In sintesi: siccome nei multiarticolari non sai mai se cedi per colpa del gruppo muscolare che vuoi allenare o per colpa degli stabilizzatori o altri muscoli non è il caso di arrivare a cedimento.
Cosa ne pensate?

Interessante... Infatti può capitare spesso che nella panca si può cedere per colpa dei tricipiti magari e non del petto. Quindi il fatto di ricercare piuttosto la tecnica corretta che esequie le ultime2 rip spingendo anche.. non so, con la testa , mi sembra una buon idea

E se si usa la tecnica del pre-stancaggio?

evirtual ha scritto:Interessante... Infatti può capitare spesso che nella panca si può cedere per colpa dei tricipiti magari e non del petto. Quindi il fatto di ricercare piuttosto la tecnica corretta che esequie le ultime2 rip spingendo anche.. non so, con la testa , mi sembra una buon idea

Sarà un caso ma tutti i "grossi" che ho visto caricavano sempre poco nella panca e non arrivavano mai a cedimento, quasi pareva usassero la panca come pump (e in più così diminuisci anche il rischio infortuni)

Stiven ha scritto:E se si usa la tecnica del pre-stancaggio?

Il discorso è interessante: dal mio punto di vista facendo un buon prestancaggio (esempio se parliamo di panca) si può arrivare a cedimento proprio con il muscolo target (petto). Poi però si presenta un problema e cioè che se vai di prestancaggio vorrà dire che nella panca dovrai, per forza di cose caricare poco, e siccome parliamo di un multiarticolare sarebbe meglio puntare sul carico in questo tipo di esercizio.

Conan ha scritto:
Sarà un caso ma tutti i "grossi" che ho visto caricavano sempre poco nella panca e non arrivavano mai a cedimento, quasi pareva usassero la panca come pump (e in più così diminuisci anche il rischio infortuni)

Ma nella tua palestra ce qualcuno che è più grosso di te??

Io pero vedo certi, che per fare le ultime 2 rip sulla panca piana, spingono come matti, staccano la schiena e i talloni da terra solo per spingere su questo bilanciere... questo è esagerare..

evirtual ha scritto:
Ma nella tua palestra ce qualcuno che è più grosso di te??

Purtroppo no Tutti quelli più grossi di me che ho visto in palestra da me erano clienti provenienti da fuori, quindi li vedevo al massimo per qualche giorno poi sparivano. Da una parte è brutto perchè forse sei meno spinto a migliorarti, dall'altra ti fa sentire il re indiscusso dell'intero stabile

evirtual ha scritto:Io pero vedo certi, che per fare le ultime 2 rip sulla panca piana, spingono come matti, staccano la schiena e i talloni da terra solo per spingere su questo bilanciere... questo è esagerare..

Esagerare e rischiare di farsi male: arrivare al cedimento non è un male ma quello non è cedimento, è andare oltre il proprio limite di capacità e può risultare molto pericoloso.

Quindi nella panca piana, bisogna concentrarsi più sulla tecnica corretta che su altro?

Quello sempre in tutti gli esercizi: la tecnica è fondamentale sempre.
Nella panca nel momento in cui viene a mancare la tecnica, essendo un esercizio multiarticolare, non si spinge più con il petto ma con la schiena, le gambe, l'addome e il muscolo target (il petto) ne risente negativamente.

Pero questo non vuol dire farla leggera, devi faticare anche qui e non poco. per esempio se ne fai 6, e sei quasi al cedimento ma senti che puoi farne un altra (Sempre con la giusta tecnica) allora fai la settima o anche la ottava, ma se per arrivare alla nona ti metti spingere anche con le spalle, e rovini tutta la tecnica, ti fermi, ma ne fai 7-8, non 6

evirtual ha scritto:Pero questo non vuol dire farla leggera, devi faticare anche qui e non poco. per esempio se ne fai 6, e sei quasi al cedimento ma senti che puoi farne un altra (Sempre con la giusta tecnica) allora fai la settima o anche la ottava, ma se per arrivare alla nona ti metti spingere anche con le spalle, e rovini tutta la tecnica, ti fermi, ma ne fai 7-8, non 6

Conan ha scritto:

quasi pareva usassero la panca come pump (e in più così diminuisci anche il rischio infortuni)

Adesso che mi hai fatto pensare, ma se per qualche mese si cambia atteggiamento sulla panca piana e invece di usarla come primo esercizio fondamentale, si tiene per il fine allenamento come pump?
per esempio:
Panca Inclinata 4x6/8
Dip 4x6/8
croci panca piana 3x8/10
Panca piana 3x12/15
Come idea non è male? Oppure meglio tenere la panca come era, visto che è un esercizio che se è fatto più pesante recluta molte più fibre. ?

Si può fare, io qualche volta l'ho fatto (finivo il workout con un 2-3 per 15-30 con un peso basso nella panca) e avevo il petto rosso come un peperone maturo ed una congestione enorme. Solitamente si consiglia di tenere la panca come primo esercizio perchè è pesante e c'è la possibilità di caricare di più, ma se tu inizi con la panca inclinata (sempre di panca si tratta) o comunque inizi con la piana (pesante) e poi la ripeti a fine wo usando pesi leggeri e ripetizioni più elevate va benissimo lo stesso