alimentazione e allenamento giusto

ehi ragazzi un saluto a tutti voi
complimenti ancora per il forum e per gli ottimi argomenti trattati
volevo chiedervi qualche consiglio per togliere la ciccia che ricopre tutto l'addome e i fianchi
per prima cosa descrivo il mio fisico:
ho 16 anni quest'anno ne faccio 17, sono alto 1,78 circa e peso 73 kg
vado in palestra 3 volte alla settimana ma non sto vedendo ancora i risultati
ho chiesto consiglio al mio personal trainer e mi ha dato una lista da seguire alla lettera, riguardante la corretta alimentazione. ecco la lista:

colazione: latte + fette biscottate con marmellata

spuntino della scuola: panino con affettato (bresaola o prosciutto crudo)

pranzo:pasta, secondo di carne o pesce, insalata

spuntino: panino con affettato + frutta

cena: carne + insalata

è giusta l'alimentazione che faccio?
se gentilmente potete darmi qualche dritta anche sul giusto allenamento da fare per definirsi e mettere in mostra gli addominali

Gli alimenti sono corretti.
Controlla le quantità dei vari alimenti, non saltare i pasti, se ti viene fame rivedi i pasti ed i nutrienti (arricchendo il pasto precedente all'arrivo del senso di fame o inserendone un altro a base di proteine e carboidrati (es. frutta + yogurt) o inserendo un eventuale spuntino tra quel pasto e quello precedente.
Ricorda che meno senti la fame meglio ti riesce definirti.

L'allenamento grossomodo è uguale a quello per la massa, inserisci solo 15-20 minuti di aerobica in fascia post-wo e (se non lo fai già) butta un occhio di riguardo all'allenamento degli addominali in modo da tonificarli sufficientemente affinchè una volta definito facciano la loro bella figura (bastano 2-3 allenamenti a settimana con 4-6 serie di 1-2 esercizi)

kaos_19 ha scritto:ehi ragazzi un saluto a tutti voi
complimenti ancora per il forum e per gli ottimi argomenti trattati
volevo chiedervi qualche consiglio per togliere la ciccia che ricopre tutto l'addome e i fianchi
per prima cosa descrivo il mio fisico:
ho 16 anni quest'anno ne faccio 17, sono alto 1,78 circa e peso 73 kg
vado in palestra 3 volte alla settimana ma non sto vedendo ancora i risultati
ho chiesto consiglio al mio personal trainer e mi ha dato una lista da seguire alla lettera, riguardante la corretta alimentazione. ecco la lista:

colazione: latte + fette biscottate con marmellata

spuntino della scuola: panino con affettato (bresaola o prosciutto crudo)

pranzo:pasta, secondo di carne o pesce, insalata

spuntino: panino con affettato + frutta Io qui leverei il pane e lascerei solo affettato (o altra fonte proteica) + frutta

cena: carne + insalata

è giusta l'alimentazione che faccio?
se gentilmente potete darmi qualche dritta anche sul giusto allenamento da fare per definirsi e mettere in mostra gli addominali

Dipende dalla quantità delle fette, pasta e pane
e un piccolo consiglio in neretto

non vedo niente grassi, spero che usi l'olio con l'insalata , e anche un po di frutta secca. é molto importante.

ok, grazie per i cosigli sull'alimentazione
quindi durante il mio allenamento, oltre agli esercizi con i pesi, devo aggiungere degli esercizi cardio? tipo tapis roulant alla fine del lavoro? (cosa che già faccio)

Io li metterei per velocizzare tutto il processo e migliorare l'ossidazione dei grassi. 15-20 minuti al massimo in fascia lipolitica sono più che sufficienti.

va bene
grazie mille per le risposte e per i consigli
adesso tocca che mi metta sotto!!!
speriamo di ottenere i risultati desiderati!!