Tipo di allenamento & Salute

Di queste cose non ne so proprio nulla

Cerco qualche buon samaritano che mi spieghi i benefici sulla salute di un allenamento aerobico e di uno anaerobico :O

Premetto che ho fatto 1 anno di Corsa&Nuoto e da 1 anno faccio pesi , quindi ho sentito le differenze sul mio corpo, cioè nel periodo in cui correvo&nuotavo avevo un casino di energia ed ero molto sciolto e agile , con una resistenza molto buona. Mentre da quando sto facendo i pesi mi sento bene sento è aumentata la mia potenza e ho aumentato tutti i miei massimali di circa 3 volte e ultimo ma non meno importante , il fisico è del tutto cambiato .... Che diamine , faccio ballare le tettine xD

Questi sono i risultati che ho avuto a parita di allenamento ...

La domanda è ; Questi tipi di allenamento , con l'andare del tempo , che benefici portano?
Soprattutto in termini di salute

Partiamo dall'estremo o dal normale? Perchè in realtà tutti e due i metodi hanno effetti positivi e negativi sul fisico (a lungo andare e con volumi ed intensità di allenamento elevati intendo, non parlo certo della corsetta domenicale o dell'amatore che va in palestra per smuovere quei 5-6 kg senza versare una goccia di sudore).

L'allenamento aerobico migliora l'ossigenazione, la circolazione, contribuisce ad abbassare i valori di pressione corporea, di colesterolo, migliora la sensibilità all'insulina.
Di contro questo allenamento produce una marea di radicali liberi (a causa del maggiore scambio di ossigeno), innalza i livelli di cortisolo (che sono legati all'infiammazione tissutale, compresa quella che porta ad aterosclerosi), diminuisce i livelli di ormoni androgeni, causa catabolismo di massa muscolare.

L'allenamento con i pesi invece migliora la forza, e la potenza, contribuisce a mantenere l'apparato osseo in ottimo stato (leggasi: meno problemi di incidenza osteoporosi nelle persone (donne in particolare) in età avanzata e meno problemi di rotture di ossa varie in seguito a traumi), contribuisce a mantenere un certo tono e volume di massa muscolare (leggasi metabolismo basale più elevato e meno problemi di deambulazione nelle persone anziane).
Di contro, ovviamente causa un ispessimento cardiaco, innalzamento di pressione, traumi o microtraumi a legamenti, articolazioni e cartilagini, diminuita capacità aerobica, sovraccarico della struttura muscolo-tendinea.


Ovviamente parlando di persone normali (che quindi eseguono queste attività a livello amatoriale 2-4 volte a settimana per massimo 4-6 ore settimanali) i "danni collaterali" non sono così pesanti, ma se parliamo di atleti professionisti (bodybuilder di 130-150 kg che squattano con 280 kg, staccano con 300 e spancano con 220-240) o di maratoneti, corridori allora le cose cambiano.

In sostanza per una persona "normale" è consigliato fare sia attività anaerobica (pesi) sia aerobica perchè in primis si bilanciano a vicenda su molti aspetti (la capacità respiratoria, l'ossigenazione, la pressione) e perchè aiutano a mantenere in salute la persona (maggiore movimento = minori livelli di grasso corporeo, minore probabilità di sviluppar diabete, maggiore resistenza al deperimento muscolo-scheletrico legato all'età, ecc...).

Non ho parole , grazie!!

Quindi l'accoppiata Palestra&Arte Marziale , tornerebbe utile ?

Le arti marziali non le vedo proprio come attività aerobica. E' vero che ci sono molti movimenti, però lo vedo più come un allenamento di intensità (calci, pugni dati velocemente e movimenti rapidi che innalzano i battiti a livelli ben superiori di quel famoso 65-70% della F.C. max che è la famosa soglia aerobica).

Eggia , aspetta mi è venuta un idea , la Ginnastica Artistica O.o Fanno impressione! xD

Quelli sono dei mostri: sono grossi, definiti e con una forza pazzesca. Una cosa che mi ha sempre impressionato è la famosa croce di Yuri Chechi: pesava sui 60 kg e si tirava su con estrema facilità, questo significa approssimativamente fare croci ai cavi con 30kg netti per parte stando immobili in piedi e con la faccia rilassata come se si smuovessero bruscolini. Una cosa che solo a pensarla mi pare impossibile.

Aahahaahah Straquoto!

Dopo tutti gli allenamenti che devono fare , il corpo diventa come una piuma xD

Peccato che per diventare un buon atleta devi iniziare da piccolo ... verso i 5 o 6 anni ... Roba da pazzi , io a quell'età pensavo solo a giocare con i Pokemon e a mangiare merendine!

http://www.retrogame.biz/wp-content/uploads/2011/01/Pok%C3%A8mon-Rosso-e-Blu-capture3.jpg xDxD

Sono sacrifici non da poco: a quella età non sono tanti i bambini che invece di studiare e allenarsi tutto il giorno preferirebbero divertirsi calciando il pallone, con i videogames o giocando a rincorrersi con gli amici.