Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 2:14 am

E quando li rifaccio ? giovedi o domani?
Quando sarebbe meglio? calcolando che devo fre anche le gambe

Da **Conan** Mar Ago 14, 2012 2:27 am

Li puoi rifare quando non hai più dolori ed un giorno diverso dal giorno in cui fai le gambe.

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 2:50 am

A ok allora domani faccio solo le gambe e venerdi rifaccio trazioni ecc
Per le gambe che mi consigli di fare non avendo bilancieri o pesi ?

Da **Conan** Mar Ago 14, 2012 2:55 am

A corpo libero puoi fare balzi, step-up su un rialzo molto elevato, squat a peso corporeo da 20-30 ripetizioni o più

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 4:54 am

Ok perfetto tutti gli esercizi da 30-40 ripetizioni o solo gli squat?

Da **Conan** Mar Ago 14, 2012 5:04 am

Lo scopo è stancare e far lavorare il muscolo a sufficienza. Negli squat siamo naturalmente forti ed il peso corporeo ci risulta molto leggero e quindi necessitiamo di serie a ripetizioni più alte, negli altri esercizi più impegnativi solitamente ne servono meno.

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 5:11 am

Ok, ma se il calf lo faccio con 30 kg in palestra con 20 ripetizioni a peso corporeo quante ne dovrei fare 100? o.o

Da **Conan** Mar Ago 14, 2012 5:30 am

Vai avanti finchè non senti il muscolo bruciare

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 6:13 am

Ok due serie di calf o sempre 4 ?

Da **Conan** Mar Ago 14, 2012 6:39 am

Fai 4

Da SimoncinoBB Mar Ago 14, 2012 6:06 pm

Ok, ma se li faccio giovedi e poi venerdi faccio trazioni e flessioni va bene lo stesso?

Da **Conan** Mer Ago 15, 2012 12:02 am

Mica sono gli stessi muscoli che alleni. In più si era detto di fare la cosa a giorni alterni, ovvero lasciare almeno 1 giorni di pausa totale al corpo ogni tanto. Esempio fai mer-gio di allenamento e venerdì di pausa poi sab-dom di allenamento e lunedì di pausa, ecc...
Così facendo non hai problemi: l'allenamento che devi fare è un allenamento di mantenimento quindi non eccessivamente pesante e che quindi non richiede tempi di recupero lunghi.

Da SimoncinoBB Mer Ago 15, 2012 1:07 am

Ok pero il lavoro he ho fatto lundi lo sto sentendo ancora con i doms! Quindi dovrei fare domani gambe e sabato trazioni e flessioni giusto?

Da **Conan** Mer Ago 15, 2012 2:03 am

Se sabato hai ancora i doms salta l'allenamento e rimandalo a quando non li avrai più

Da SimoncinoBB Mer Ago 15, 2012 11:07 am

Ok, ma cosa succede se gli alleno anche con i DOMS? è lavoro inutile?

Da SimoncinoBB Mar Ago 21, 2012 4:32 pm

Conan mi consigli piegamenti con battito delle mani o piegamenti braccia larga con 20 kg sulla schiena sempre 4 x 20 ?

Da **Conan** Sab Set 01, 2012 2:07 pm

SimoncinoBB ha scritto:Ok, ma cosa succede se gli alleno anche con i DOMS? è lavoro inutile?

E' come prendere un albero, tagliargli mezzo ramo e poi ancora prima che riesca a ripararsi e rigenerarsi gli tagli l'altra metà. Con i DOMS il corpo è in periodo di recupero, sovraccaricarlo di lavoro non serve.

Da **Conan** Sab Set 01, 2012 2:07 pm

SimoncinoBB ha scritto:Conan mi consigli piegamenti con battito delle mani o piegamenti braccia larga con 20 kg sulla schiena sempre 4 x 20 ?

Con il battito di mani rischi (se sbagli qualcosa) di ritrovarti con il mento "on the floor": meglio scegliere esercizi sicuri e non pericolosi.

Da SimoncinoBB Ven Set 07, 2012 5:19 am

Conan ben tornato! Ho iniziato la preparazione a calcio e mi alleno solo il pomeriggio oggi è il quinto giorno dei 15 che ho di preparazione e palestra e calcio abbinati non mi stanno creando alcun scompiglio o affaticamento muscolare! Volevo chiederti, quando inizierò scuola è meglio andare prima in palestra dopo pranzo oppure dopo calcio e cena cioè la sera? Naturalmente se mi allenerò lunedi mercoledi e venerdi (giorni di palestra) ! Oppure mi consigli di andare lunedi calcio martedi palestra mercoledi calcio giovedi palestra e cosi via occupando tutti i giorni?

Da **Conan** Ven Set 07, 2012 5:52 am

Se vai dopo pranzo hai più tempo tra l'allenamento in palestra ed il calcio, viceversa se vai dopo calcio immagino che tu abbia molto meno tempo a disposizione per riposarti tra un allenamento e l'altro. Meglio mantenere più distanziati possibile le due attività fisiche.

Se dovessi scegliere tra le due cose farei i due tipi di allenamenti in giorni separati in modo da non sovraccaricare il fisico di troppo lavoro in un giorno solo, ovviamente dovrai tenerti anche dei giorni di recupero totale in modo da recuperare sia fisicamente che mentalmente.

Da SimoncinoBB Ven Set 07, 2012 6:16 am

casomai facendo calcio potrei togliere alcuni esercizi per le gambe? che ne so potrei fare solo squat e leg extension e calf! cosi non passo un ora e mezza dentro la palestra come faccio di solito con petto dorso ecc ! contando che mi allenero tre volte piu partita e gli altri 3 saranno di allenamento avro solo la domenica per riposare

Da **Conan** Ven Set 07, 2012 6:20 am

Se fai solo squat e leg-extension e calf però non fai nessun esercizio per i femorali, meglio fare squat (non troppo pesante), leg-curl e calf.

Da SimoncinoBB Ven Set 07, 2012 7:33 am

Ok perfetto! ma facendo calcio è meglio mangiare molta pasta prima degli allenamenti vero?

Da **Conan** Ven Set 07, 2012 11:50 am

Più che prima direi durante il corso della giornata. La pasta è lunga e pesante da digerire, avercela sullo stomaco quando si corre non è il massimo. Di solito come pranzo completo prima dell'allenamento di calcio non consigliano almeno 90-120 minuti prima di svolgere l'allenamento?

Da SimoncinoBB Sab Set 08, 2012 5:33 am

Si un ora e mezza prima consigliano! Pero vorrei avere un alimentazione con molti carboidrati dato che dovrei spenderli per la corsa e molte proteine per la palestra |!

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