Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da **Conan** Sab Set 08, 2012 5:34 am

Ovviamente: con tanta attività fisica il livello di carboidrati deve essere alto per poterti dare tutte le energie di cui hai bisogno.

Da SimoncinoBB Dom Set 09, 2012 9:30 am

Le trazioni va bene se le faccio senza riscaldarmi con la lat machine?

Da **Conan** Dom Set 09, 2012 9:51 am

Puoi riscaldarti anche facendone alcune a peso corporeo.

Da SimoncinoBB Lun Set 10, 2012 6:21 am

ma io le faccio sempre a peso corporeo! devo farle con qualche kg sopra ?

Da **Conan** Lun Set 10, 2012 6:56 am

Intendo dire che gli esercizi a freddo non vanno mai fatti, prima serve un po' di riscaldamento. Sia che fai trazioni libere che lat machine non puoi partire a farle da freddo senza prima fare un po' di riscaldamento, il rischio di infortuni aumenta notevolmente.

Da SimoncinoBB Lun Set 10, 2012 9:27 am

Quindi prima delle trazioni sempre meglio un 2 x 20 di lat machine con poco peso ?

Da **Conan** Lun Set 10, 2012 11:53 am

Anche meno di 20 ripetizioni, lo scopo è richiamare un po' di sangue nel muscolo e ripercorrere mentalmente il movimento.

Da SimoncinoBB Lun Set 10, 2012 3:23 pm

Va bene! Senti conan ma al posto del lento con bilanciere che posso fare? perchè molte volte è occupato questo esercizio e mi tocca aspettare svariati minuti!

Da **Conan** Lun Set 10, 2012 11:20 pm

E' occupato il bilanciere? Quanti bilancieri ci sono nella tua palestra?
Comunque puoi fare il lento con manubri o la shoulder press in alternativa

Da SimoncinoBB Mar Set 11, 2012 5:00 am

Io dico il bilanciere quello che aiuta l equilibrio! che scorre lateralmente! abbiamo solo uno di quello senno dovrei prendere quelli liberi ma il peso diminuisce non avendo l'aiuto della macchina! Va bene lo stesso se prendo il bilanciere libero?

Da **Conan** Mar Set 11, 2012 6:37 am

E' molto meglio il bilanciere libero di quello guidato!!! Si reclutano molti più muscoli.

Da SimoncinoBB Mar Set 11, 2012 3:41 pm

Ok perfetto! devo scendere ad altezza mento e l impugnatura deve essere larga o stretta?

Da **Conan** Mar Set 11, 2012 11:37 pm

Sì, circa ad altezza mento poi inverti il movimento e riporti il bilanciere in altro.
L'impugnatura deve essere tale da avere un angolo di circa 90° tra braccio ed avambraccio quando il braccio è parallelo al pavimento.

Da SimoncinoBB Mer Set 12, 2012 4:03 pm

In che senso inverto il movimento?

Da **Conan** Mer Set 12, 2012 10:54 pm

Spingi il bilanciere in alto

Da SimoncinoBB Lun Set 17, 2012 4:48 am

i DIP è meglio farli con i10 kg sopra ? anche perchè a peso normale fatico poco! faccio sempre 4 x 10 ma con qualche kg in piu che ne dici?

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 6:07 am

Se a peso corporeo ti risulta troppo facile DEVI usare pesi aggiuntivi ttok

Da SimoncinoBB Lun Set 17, 2012 7:01 am

ok ho fatto con 10 kg pero 4 x 8 va bene ?

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 12:14 pm

Yes

Da SimoncinoBB Mar Set 18, 2012 5:54 am

Perfetto! senti gli allenamenti di calcio ce li ho fortunatamente il martedi il giovedi e il venerdi quindi lunedi e mercoledi posso fare palestra e riposare a casa quando ho finito ma il venerdi che di solito faccio gambe dovrei andarci dopo gli allenamenti (iniziano alle 15:00 finiscono alle 16:45) è un problema?

Da **Conan** Mar Set 18, 2012 6:05 am

Sì. perchè con gli allenamenti di calcio le gambe le stanchi molto ed allenarle a poche ore di distanza non è un bene.
Invece che farle il venerdì, spostale in un giorno in cui non hai calcio.

Da SimoncinoBB Mar Set 18, 2012 3:49 pm

Ok allora o sabato o domenica! Comunque per problemi di trasferimento non posso giocare fino a dicembre quindi ho altri due tre mesi di allenamento senza calcio! non andrò nemmeno agli allenamenti tanto sarebbe inutile..
Dici che è producente fare mercoledi dorsali bicipiti e giovedi gambe? oppure sarebbe meglio sabato o domenica??

Da **Conan** Mar Set 18, 2012 11:55 pm

Se fai 3 giorni a settimana il top sarebbe lasciare almeno un giorno di riposo tra una seduta e l'altra visto che i giorni lo permettono.

Da SimoncinoBB Mer Set 19, 2012 7:01 am

Ok Ok perfetto. Puoi postarmi la nuova scheda che tra 10 giorni ho finito questa? =) Quella attuale è cosi:
Giorno 1:
Petto -->
spinte su inclinata 3 x 8
Dip 3 x 10
croci su piana 4 x 10

Spalle
alzate laterali in piedi 4 x 8
lento con bilanciere 3 x 8

Tricipiti:
Spinte in basso 4 x 10
French Press 3 x 8

Giorno 2
Dorsali:
Trazioni 4 x 8/10
Rematore con manubrio 3 x 12
Pulley basso 3 x 8

Bicipiti
Curl con bilanciere 3 x 8
Curl di concentrazione 3 x 10
Curl al cavo basso 2 x 10

Spalle
Alzate posteriori a busto flesso 4 x 8
Scrollate 4 x 8

Giorno 3
Gambe:
Squat 4 x 8
Leg extension 3 x 8
Leg curl 4 x 10
Calf 4 x 20

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 7:10 am

Potremo fare:

Day 1:
Panca piana 8-6-4-2-15
Spinte su inclinata 3x10
Croci su piana 3x10

Alzate laterali in piedi 3x10 + 1 serie in stripping
Military press 6-6-6-12 (nell'ultima serie cali il peso)

Estensioni unilaterali con manubrio 3x8
French press con manubri 3x10

Day 2:
Trazioni 4x max
Pull-over 3x12
Lat presa stretta 2x10
Rematore con manubrio 3x10

Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Curl con manubri 4x8
Scott 3x8
Curl a martello 4x10

Scrollate 4x8
Rematore in verticale 2x8

Day 3:
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg- curl 3x8
Stacchi rumeni 2x10
Calf 4x20

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