Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da SimoncinoBB Mer Set 19, 2012 4:09 pm

Panca piana l ultima serie da 15 e la penultima da 2? dovrei fare una specie di massimale nella serie da 2 giusto? e in quella da 15 dopo il massimale dovrei mettere molto meno peso..
le estensioni unilaterali con manubrio per tricipiti sono queste? http://www.google.it/imgres?hl=it&biw=1024&bih=643&tbm=isch&tbnid=3gfcFb6dJFSZ2M:&imgrefurl=http://www.ironbody.it/guide/esercizi/french-press-con-manubrio.html&docid=mMAsq83E1OusRM&imgurl=http://www.ironbody.it/assets/drgalleries/277/big_Dumbell%252520French%252520Press.jpg&w=261&h=600&ei=vkNaUOzvLJPP4QT6o4HwBw&zoom=1&iact=rc&dur=292&sig=115851480452299987222&page=1&tbnh=140&tbnw=62&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:1,s:0,i:73&tx=44&ty=53

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 11:47 pm

Esatto, quella serie finale da 15 è una sorta di serie di pump.

Sì, le estensioni sono proprio quelle.

Da SimoncinoBB Gio Set 20, 2012 1:36 am

Ho capito una bellissima scheda complimenti conan.. Lo stripping potrei farlo con tutte le.serie con 4-6-8 kg oppure é meglio farne solo una?

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 3:15 am

Meglio solo la finale: è una tecnica di intensità ed è sempre bene non abusarne.

Da SimoncinoBB Gio Set 20, 2012 4:50 am

ok il peso devo farlo con 4-6-8 oppure 8-6-4 kg ?

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 5:24 am

Nello stripping si parte con un peso più alto e lo si scala di serie in serie perchè ovviamente senza recuperi la forza cala.

Da SimoncinoBB Gio Set 20, 2012 11:56 am

OK la military press con manubri o bilanciere??

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 12:17 pm

La military si fa con il bilanciere, con i manubri si chiama lento (che si può fare anche con il bilanciere volendo).

Da SimoncinoBB Ven Set 21, 2012 12:57 am

Il pull over isola di piu il petto o il dorso??

Da **Conan** Ven Set 21, 2012 12:58 am

Se fatto bene il dorso

Da SimoncinoBB Ven Set 21, 2012 4:55 am

Il rematore in verticale è questo? http://www.google.it/imgres?num=10&hl=it&biw=1024&bih=643&tbm=isch&tbnid=5TcAzUHJ23Z-RM:&imgrefurl=http://logon.prozis.com/it/esercizi-per-la-schiena-rematore-verticale-con-bilanciere/&docid=TILvoF-uXTqgtM&imgurl=http://logon.prozis.com/images/rematore_verticale_con_bilanciere.jpg&w=400&h=432&ei=qkdcUJz9FJHLswar6YCIDA&zoom=1&iact=rc&dur=7&sig=115851480452299987222&page=1&tbnh=144&tbnw=133&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:1,s:0,i:74&tx=55&ty=85

Da **Conan** Ven Set 21, 2012 5:01 am

Da SimoncinoBB Ven Set 21, 2012 6:21 am

Ma se ora esco da scuola alle 12:00 e quindi posso pranzare dopo l allenamento quando usciro alle 14:00 dovro prima pranzare e poi allenarmi. Dopo l'allenamento che posso mangiare ? E' meglio mangiare proteine dopo l'allenamento oppure è meglio aspettare la cena?

Da **Conan** Ven Set 21, 2012 6:22 am

Dopo l'allenamento un mix di proteine magre (latte, yogurt, tonno, affettati magri) più carboidrati ad alto i.g. (come le banane).

Da SimoncinoBB Ven Set 21, 2012 7:20 am

Ma se mangio tutta questa roba dopo non ceno !!!

Da **Conan** Ven Set 21, 2012 12:10 pm

Ma tra l'ipotetico pasto post-workout e la cena quanto tempo passerebbe?

Da SimoncinoBB Ven Set 21, 2012 6:07 pm

Finisco di pranzare per le 2 e 45 e verso le 3 e 20 vado ad allenarmi quindi calcolando un ora e mezza di allenamento compresa la doccia si fanno le 5 e alle 7 e mezza ceno!

Da **Conan** Ven Set 21, 2012 11:15 pm

Sono 2 ore e mezzo dopo l'allenamento senza mangiare. Conta che la cosiddetta finestra anabolica si estende circa per 40 minuti dopo l'allenamento quindi tu mangiando due ore e mezza dopo sfori di parecchio.
Comunque basta poco, non devi mangiare chissà quanto: 1 banana più una fonte proteica a tua scelta e sei a posto.

Da SimoncinoBB Sab Set 22, 2012 2:54 am

Ok perfetto! banana e tonno oppure qualsiasi altro tipo di pesce in scatola va bene? oppure due uova?

Da **Conan** Sab Set 22, 2012 3:26 am

Tonno, salmone,ecc... vanno bene. Le uova intere meglio di no: ci mettono di più ad essere assimilate e digerite quindi non avresti nutrienti a pronta assimilazione e rischi di ritrovarti pieno all'ora di cena (o comunque con poco appetito).

Da SimoncinoBB Sab Set 22, 2012 4:52 am

Ok ma posso mangiare sempre il tonno ogni qualvolta che mi alleno dopo pranzo oppure è meglio cambiare? che ne so bresaola, crudo, cotto

Da **Conan** Sab Set 22, 2012 4:54 am

La varietà è sempre meglio del mangiare sempre le stesse cose, anche per variare il gusto di quello che mangi. Va bene qualsiasi fonte proteica magra.

Da SimoncinoBB Sab Set 22, 2012 5:26 am

Ok! la grammatura non posso calcolarla non ho la bilancia, come posso fare???

Da **Conan** Sab Set 22, 2012 6:00 am

Vai ad occhio: una scatoletta piccola di tonno sono 56g circa, e contiene 23g di proteine, per gli affettati vai ad occhio, non c'è bisogno di calcolare tutto preciso al grammo.

Da SimoncinoBB Sab Set 22, 2012 7:00 am

Ok e quanti grammi basterebbero dopo l'allenamento??

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31