Suddivisione allenamento!

O.o devo subito comprare gli integratori allora! xD

Beh... quello che hai scritto cambia un po' le cose, tuttavia ricorda che il tuo istruttore ti vede, sa cosa fai, come sei... per quanto possiamo scrivere noi, possiamo solo darti opinioni.
Comunque, da come me lo descrivi, mi pare troppo interessato.

Basta ho deciso ... mi faccio una scheda che poi mi portero di palestra in palestra u.u ... Per questo chiedo a voi , popolo di salute al top , volete diventare i miei istruttori negli anni a seguire? xD

Vorrei fare qualcosa del genere:

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana = 3x9
Chest press = 3x9
Distenzioni su panca inclinata 3x9
Croci 3x9

Tricipiti ai cavi 2x9
French press panca piana 2x9
Spinte con corda 2x9

Mercoledi: Schiena + Bicipiti

Pulley alto 3x9
Pulley basso 3x9
Lat machine presa inversa 3x9
Rematore con manubrio 3x9

Curl con manubri 2x9
Pulley basso 2x9
Alzate sbarra storta xD in piedi 2x9

Venerdi: Gambe - Spalle

Squat 3x9
Leg exten. 3x9
Leg curl 3x9

Shoulder press 3x9
Alzate frontali con manubri 3x9
Alzate laterali 3x9

** premetto che non so perche ho messo 9 rip. e ho diviso le serie in 3 e 2 xD

Ti sta simpatico il 9?

Le croci su piana, inclinata o reclinata?

Per il dorso niente trazioni a presa larga?

Pulley basso nei bicipiti intendi il curl al cavo basso o proprio il pulley? Perchè il pulley è per il dorso, non per i bicipiti.

Addominali, polpacci, deltoidi posteriori e, volendo, trapezio non pervenuti

Comunque su tre sedute la mia suddivisione preferita è spezzare le spalle tra il giorno A e quello B e lasciare le gambe da sole.

Ok lo ammetto ho fatto in tutto 1 anno di palestra e non ho msi imparato neanche il nome di una macchina! Ci ho messo quasi 1 ora per scrivere questa scheda ... e sto usando solo il telefono perche il computer non parte ... e come se non bastasse ho solo 1 tacchetta di linea e quindi la perdo ogni 5 minuti . Perche ho scritto tutto questo? Perche mi sto esaurendo :S

Detto questo , non credo di avere le capacita fisiche e mentali per poter scrivere un altra scheda xD Quindi vediamo un po di correggere la scheda ..., Innanzitutto si il 9 è il mio numero preferito xD Poi per gli esercizi , posso lasciate questi esercizi
cosi come stanno aggiungendo solo i deltoidi posteriori e frontali come hai suggerito prima? I trapezi con cosa li alleno? i polpacci li aggiungo alle gambe?

Per me sbagli, un istruttore che ti segua ti serve, ripeto, lui ti vede ed ha molto più informazioni sul tuo conto di quanto non possiamo averne noi!
Detto questo, continuo a risponderti per coerenza ma ripeto, la trovo una cosa poco professionale,

Il petto è un muscolo del ...azz.. eppure gli dedichi 12 serie, le cosce... quanto sono grandi i muscoli delle cosce, quanti sono? Eppure gli dedichi solo nove misere serie! TI pare equilibrato? Di solito di fronte a questa osservazione il cliente sceglie tre strade; la prima è un infortunio in tenera età durante il servizio nella legione straniera a causa di un lancio col parcadute nel Congo Belga. La seconda è la militanza per lunghissimi anni nella squadra parrocchiale di calcio che ha fatto sviluttare le cosce in maniera spropositata che Tom Platz vedendovi, dalla vergogna, s'è andato a mettere i pantaloni lunghi. La terza è che non si vuole perdere velocità perchè tra due mesi parteciperete al torneo di Jet Kune Do memorial Broce Lee.
Sempre sul primo giorno, la panca piana, ok, le distensioni su panca iclinata, poi semmai la chest press e poi le croci, ma se ne togli uno ti farai del bene e svilupperai delle belle tette. Idem per i tricipiti, prima la frence presse, poi le spinte ai cavi e le spinte con la corda cosa sono?

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana = 3x9
Chest press = 3x9
Distenzioni su panca inclinata 3x9
Croci 3x9

Tricipiti ai cavi 2x9
French press panca piana 2x9
Spinte con corda 2x9

Dorso... Pulley alto, pulley basso, mica avete il pulley medio? E se per metter su massa mettessi il caro e buon veccchio rematore col bilancere?
Bicipiti... ancora pulley basso? Ma allora dillo che hai degli interessi economici, costruisci pulley? Prima in curl col bilancere angolato (ma anche dritto, non si muore) poi il curl con i manubri su panca (perchè la schiena dovrebbe esser abbastanza stanca, evitiamo initili rischi) leggermente inclinata curando bene la prono supinazione e con fase eccentrica (andando giù) belli lenti.

Mercoledi: Schiena + Bicipiti

Pulley alto 3x9
Pulley basso 3x9
Lat machine presa inversa 3x9
Rematore con manubrio 3x9

Curl con manubri 2x9
Pulley basso 2x9
Alzate sbarra storta xD in piedi 2x9

Le cosce... squat, bello! Ti riesce bene? com'è la tua mobilità tibio-tarsica? La tua schiena? Comunque metti lo squat ma vogliamo farne almeno quattro serie?
Leg extension, leg curl poi basta? E se tu provassi due serie di affondi con manubri (non si possono fare al pulley ) prima della leg curl?
Polpacci? tre serie di calf alla pressa?
Per le spalle, ok la shoulder press e le alzate laterali, io ci metterei anche un esercizio per i deltoidi posteriori.
Ma per quella cosa posta appena sopra ai gioielli di famiglia e sotto ai pettorali adornata da un buco chiamato ombelico? Niente? Mai?

Venerdi: Gambe - Spalle

Squat 3x9
Leg exten. 3x9
Leg curl 3x9

Shoulder press 3x9
Alzate frontali con manubri 3x9
Alzate laterali 3x9

Serve un istruttore!

Hai ragione ... Tra 1 ora passo proprio per la palestra ... Posso provare a chiarirmi con lui .. Speriamo bene!

Grazie per i consigli Monstiz e Conan

In tutto il monologo che mi ha fatto l'istruttore , una frase mi è rimasta impressa ... e cioè : io neanche perdo tempo a farti una scheda , tu sei complicato ... Non puoi venire a dire che ti mangi l'albume e il pollo a colazione servono gli integratori ... Facciamo cosi usa le poche che sai e allenati da solo... Gli altri ragazzi che vengono mi chiedono solo cosa devono mangiare e cone devono allenarsi e lo fanno , per esempio prima sono venuti ad allenarsi 2 ragazzi e si sono comprati l'integratore , perche e cosi, se vuoi essere allenato da me , devi fare come dico io , perche il mio lavoro e farvi diventari grossi e muscolosi..."


Detto cio il mese prossimo cambio palestra :O

Che ti devo dire... esistono anche istruttori così purtroppo! Se non ti crea disagio e ulteriore spesa cambia palestra, altrimenti continua ad andare dove vai e fatti seguire da un altro.
Forza dai...

Cosa c'è poi di cosi importante nell'integratore che insistentemente vuola farmi prendere?!?

Ve lo dico io
Il prodotto si chiama - Mass Promoter - e lo produce la Eurosup
Ingredienti: Maltodestrine DE 6 - Complesso proteico (Proteine del siero di latte concentrate - Proteine del latte isolate microfiltrate- Proteine del siero del latte isolate - Calcio caseinato - Proteine del siero di latte isolate a scambio ionico- Albume d'uovo) - Complesso di Creatina (Creatina estere etilico - Creatina micronizzata - Creatina alfa chetaglutarato) 3gr - Complesso di Glutammina (L-glutammina Kyowa - Acetil- L-glutammina) 2gr -
Bromelona 2400 GDU - Vit. B6.

La bromelona sarebbe la bromelina dell'ananas ma molto più potente, vero?
Contiene il 30% diproteine da fonti diverse e il 55% di carbo.
Non sono mai stato a favore di questi prodotti perchè sostanzialmente paghi dello zucchero al prezzo delle proteine. Preferirei farmelo da solo.

kurosaki-san ha scritto:Ok ora sono incazzato...

Ho parlato con l'istruttore in palestra e appena gli ho iniziato a spiegare come vorrei dividere l'allenamento mi ha bloccato dicendomi che non potevo pretendere di fare una scheda al posto suo ... Che lui si allena da 25 anni e che sa come farmi allenare , e colpa mia se mi fa ste schede perche guardo troppe cose su internet (???) e che dovrei fare come gli altri ragazzi che vengono in palestra quelle 2 o 3 volte a settimana e fanno l'allenamento come capita (???) .

Poi e tornato a parlare di integratori dicendo cose del tipo:
Non puoi venirmi a dire che ti mangi le uova o altre cose , questi alimenti non servono, servono solo gli integratori! Per esempio se tu vuoi una ferrari e non hai i soldi come la compri ? (???) Solo con gli integratori puoi crescere fisicamente e poi e inutile che vai a leggere le cose su internet , io lo dico per esperienza , MICA CI GUADAGNO QUALCOSA A VENDERTI GLI INTEGRATORI !

** Lui cerca sempre di vendermi i barattoloni con tutto e di piu e gli dico spesso che semmai iniziero a prendere piu cose (es creatina etc..) lo faro solo con integratori specifici.

E su questo ha aggiunto: Io sono un professionist e se ti dico che e meglio quest'integratore (Barattolone da 4kg con tutto e di piu) lo dico perche e questo che ti serve.

Ecco detto cio perdonate lo sfogo e vorrei aggiungere che ho iniziato a frequentare la sua palestra da 1 settimana ..... Non so se ridere o piangere!

vorrei conoscere di persona questo personal trainer e gliene vorrei dire 4 prima cosa gli integratori servono solo per "integrare" mi soffermo alla parola integrare perchè per me significa dare al proprio corpo qualcosa che gli manca tipo le vitamine e non per sostituire i pasti di solito non sò se sui suoi barattoli di integratori c'è la scitta "non sostituire ad una dieta variata" perchè se una persona è intelligente ci fà caso alle avvertenze di un prodotto specialmente se alimentare te digli guarda io non voglio rovinarmi la salute rimpizzandomi dei tuoi integratori il mio professore di ed. fisica che ha fatto anche decathlon e adesso porta avanti una palestra mi ha spiegato bene come assumere gli integratori e non credo che sbagliasse quando mi diceva di mangiare la carne a cena oppure quando mi diceva che l'"uovo" le proteine le ha ed è più o meno come la carne io non credo che questo sia un valido personal trainer se ti dice che prendendo integratori si diventa sani e in salute e grossi ti consiglio di cambiare palestra per il tuo bene.

kurosaki-san ha scritto:In tutto il monologo che mi ha fatto l'istruttore , una frase mi è rimasta impressa ... e cioè : io neanche perdo tempo a farti una scheda , tu sei complicato ... Non puoi venire a dire che ti mangi l'albume e il pollo a colazione servono gli integratori ... Facciamo cosi usa le poche che sai e allenati da solo... Gli altri ragazzi che vengono mi chiedono solo cosa devono mangiare e cone devono allenarsi e lo fanno , per esempio prima sono venuti ad allenarsi 2 ragazzi e si sono comprati l'integratore , perche e cosi, se vuoi essere allenato da me , devi fare come dico io , perche il mio lavoro e farvi diventari grossi e muscolosi..."


Detto cio il mese prossimo cambio palestra :O

oh mio dio che discorso che ti ha cacciato fuori cambia assolutamente questo è uno che secondo me si prendeva gli steroidi questo è lo schifo del mondo del bodybuilding io grosso ci stò diventando anche senza questa robaccia.

e poi una cosa per divenare veramente grossi come dice lui non bastano solo gli integratori digli che servono i steroidi/anabolizzanti per diventare così grossi come quello in immagine che si chiama ronnie coleman e poi mi pare che ron mangia motlo anche i cibi solidi e non con gli inegratori digli a questo di farsi una cultura alimentare e di cominciare a ripulirsi dalla m**** che ha assunto in questi 25 anni.



scusate per la parolaccia ma io sono abituato scrivendo versi delle mie produzionid i musica rap a dire parolacce di fronte ad argomenti così ingiusti.

M.R.C. ha scritto:oh mio dio che discorso che ti ha cacciato fuori cambia assolutamente questo è uno che secondo me si prendeva gli steroidi questo è lo schifo del mondo del bodybuilding io grosso ci stò diventando anche senza questa robaccia.

Non voglio fare accuse o giudicare nessuno ma gli steroidi non solo se li prendeva ma se li prende anche ora perchè più di 90 kg di massa e quel massimale su panca da natural dubito che lo fai

Che tristezza vedere quella foto di Ronnie e pensare che adesso è diventato meno della metà, con la pelle cadente a causa dell'elasticità persa e senza più il sorriso di un tempo

comunque è buon per lui che ha smesso di prendere steroidi ci ha perso in massa ma ci ha guadagnato certamente in salute.

Ormai la salute..... era pieno di ernie, strappi e problemi vari dati dagli eccessivi carichi sollevati. Dopo il suo ritiro ha fatto diverse operazioni per cercare di rimettersi un po' in sesto.