Dieta!

Ciao a tutti, domani inizierò ad andare in palestra dopo 2 anni di inattività da quest'ultima, purtroppo andando all'università sono molte le giornate in cui non ho avuto molto tempo per andare in palestra, quest'anno invece potrò andarci 3 volte a settimana.....sono alto 179 e peso 78 kg, e sono in sovrappeso di 5/6 kg....il problema più grande sono i fianchi che non riesco a snellire, mi potete aiutare per quanto riguarda la dieta e gli esercizi più consoni per poter dimagrire questi 5/6 kg????

Per l'alimentazione puoi seguire questi consigli:

1. Eliminare i Cibi Spazzatura (Dolci - Bevande Zuccherate - Zucchero etc..)
2. Limitare i Grassi "Cattivi" (Carni Grasse - Burro - Panna - Fritture etc..)
3. Limitare i Cereali Raffinati e Patate.
4. Privilegiare Frutta- Verdura-Cereali Integrali-Legumi
5. Privilegiare fonti proteiche magre (Carni bianche - Uova - Latticini non Grassi - Pesce)
6. Privilegiare il Pesce Cicciottello ricco di acidi grassi omega 3 (salmone - sgombro - acciughe etc...)
7. Prendere le giuste quantita di Proteine - Grassi - Carboidrati.

E secondo me , seguendo questi consigli sei gia a buon punto

Poi per l'allenamento ... Qualche lunga passeggiata o una corsetta qualche volta a settimana , poi un po di pesi e la dieta fara ol resto

Come li hai calcolati quei 5-6 kg di sovrappeso? Sai la tua % di massa grassa?
Prova a postare come mangi ora così vediamo di correggere eventuali errori.

Per quanto riguarda la scheda punterei in primis sugli esercizi con pesi in modo da migliorare il profilo di massa magra corporea, inserendo anche una breve seduta aerobica al termine dei pesi per massimizzare meglio il consumo calorico.

per quanto riguarda il sovrappeso me lo ha detto il medico...mentre solitamente la mattina mangio una tazza di latte con i cereali nestlè, quelli fitness alle 9 circa, dopo di chè andrò in palestra .....tornando a pranzo solitamente mangio la pasta (non molta sui 90 gr) e un frutto (banana, pesca,kiwi), la merenda a volte la faccio con una fetta di pane con un po di nutella o un frutto dipende da cosa ho in casa.....la sera a cena mangio il secondo che può variare dal petto di pollo in padella con olio evtra vergine d'oliva o fettina di carne di vitello, con un po di insalata e e mezza mozzarella o di bufala o normale.....a volte mangio mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e formaggio....tutto qui so già che potrei migliorare la mia dieta e per questo vi chiedo dei consigli, anche perchè io non vorrei avere un fisico con molta massa, mi basterebbe un fisco asciutto definito.... dimenticavo, ovviamente (purtroppo) il sabato sera sgarro mangiando o pizza o il panino con patatine fritte .....

Allora non mangiare le proteine , altrimenti diventi enorme

Cerca di aggiungere un po di proteine negli spuntini e soprattutto a pranzo. La nutella sarebbe meglio evitarla , puoi usare la frutta secca (noci nocciole etc...)
Poi qualche verdura in piu a pranzo e stai apposto per me

***Quanto passa tra la fine dell'allenamento e il pranzo?

kurosaki-san ha scritto:Allora non mangiare le proteine , altrimenti diventi enorme

Cerca di aggiungere un po di proteine negli spuntini e soprattutto a pranzo. La nutella sarebbe meglio evitarla , puoi usare la frutta secca (noci nocciole etc...)
Poi qualche verdura in piu a pranzo e stai apposto per me

***Quanto passa tra la fine dell'allenamento e il pranzo?

poco, tra la mezz'oretta e un ora!

Penso che se passa meno di mezz'ora puoi mangiare direttamente a cena.
Mentre se passa piu tempo , secondo me puo bastare un po di frutta.

Comunque su questo argomento non ne so molto , aspettiamo Conan per qualche informazione in piu

va bene aspetterò

kurosaki-san ha scritto:Penso che se passa meno di mezz'ora puoi mangiare direttamente a cena.

Se passa meno di mezz'ora gli facciamo saltare pranzo e merenda e gli diamo da mangiare solo a cena? Che intendevi dire in realtà?

Come ti ha già detto kurosaki bisogna inserire qualche proteina in più, soprattutto nel pranzo che in pratica coincide con il post-allenamento. Altra cosa: sarebbe bene mangiare qualcosa entro la mezz'ora successiva all'allenamento, se fai pranzo entro questo termine non c'è problema, se invece passa un'oretta direi di mangiare qualcosa (proteine+ carboidrati) nell'immediato termine di fine allenamento (in pratica appena torni a casa in modo da dare al corpo un po' di nutrienti con cui iniziare il processo di riparazione e crescita muscolare), non tanta roba (tanto poi fai il pranzo) basta una scatoletta di tonno al naturale più una banana non troppo matura.

Per merenda direi di sostituire pane e nutella con alimenti più sani, nutrienti e meno calorici come ad esempio dello yogurt o latte od altra fonte proteica animale. Per il frutto invece va bene.

La cena come composizione va bene (proteine più un po' di grassi buoni ed eventualmente un velo di carboidrati) però non abbinerei (parere mio) pane (carboidrati) e formaggi i quali sono già di loro molto grassi. Al massimo un po' di frutta secca.

Ogni tanto ci Vuole un po di Digiuno XD

No comunque avevo sbagliato a leggere , credevo che l'allenamento era prima di cena. Comunque quando devo pranzare dopo 1 ora dall'allenamento io mi sparo un po di frutta

**Se faccio lo spuntino post-wo troppo vicino alla cena, mi si rovina l'appetito U.U

ho capito grazie per i consigli ma ad esempio un succo di frutta non è buono tra la fine dell'allenamento e il pranzo???come abbiamo già detto passeranno si e no 30 min 1 ora al massimo........invece per quanto riguarda il sabato per non distruggere tutto quello che ho fatto durante la settimana, cosa mi consigliate come peccatuccio di gola????

Quello che piu ti piace

per la frutta io la mangio , poi non so quanto sia "utile" ..

Poi se passa troppo tempo come ad esempio 2 ore , mi faccio un frullato di frutta e Whey , o frutta e carne/pesce.

Anche se non è l'ideale , se cerchi nel sito ci sono informazioni sul post-wo

gioct91 ha scritto:ho capito grazie per i consigli ma ad esempio un succo di frutta non è buono tra la fine dell'allenamento e il pranzo???come abbiamo già detto passeranno si e no 30 min 1 ora al massimo........invece per quanto riguarda il sabato per non distruggere tutto quello che ho fatto durante la settimana, cosa mi consigliate come peccatuccio di gola????

Il succo di frutta no, perchè è solo zuccheri (in più sono zuccheri aggiunti, non sono solo i carboidrati della frutta) con conservanti, ecc... Quello rientra tra i cibi non consigliati in un'alimentazione sana.
Se per 6 giorni segui una dieta corretta per 1 o 2 pasti fatti il sabato non rovini niente, ovviamente cerca sempre di regolare le quantità (es. il gelato va bene ma non una vaschetta da mezzo chilo oppure va bene anche una pizza magari non esageratamente condita).

ma a me hanno detto che il burro d'arachidi serva è vera questa cosa??

Il burro d'arachidi (meglio Biologico) è un ottima fonte di Acidi Grassi Monoinsaturi e Omega 3. Se non si hanno allergie o intolleranze verso le arachidi , puo essere usato anche quotidianamente piu volte al giorno , fa solo bene (in dosi umane 20/50gr a volta , circa )

**Anche se l'ideale sarebbe variare spesso il tipo di frutta secca.

è molto buona anche la crema di mandorle .. Poi senza dimenticare le noci , anzi dal punto di vista nutrizionale dovrebbero essere privilegiate proprio le noci

capito bene, lo comprerò....ma eseguendo bene gli esercizi può migliorare la postura della schiena?

Tra i vantaggi dati dall'esercizio muscolare c'è un miglioramento dei muscoli di postura (in particolare i trapezi e la muscolatura dorsale che spesso è tralasciata da molti e si finisce per "ingobbirsi" e chiudere le spalle in avanti)

a me interessa molto migliorare la postura appunto della parte superiore per evitare di ingobbirmi xD

Allenando tra le altre cose dorso e trapezio si è portati naturalmente a mantenere una postura più dritta ed "impettita"

ma invece i pavesini fanno ingrassare? e delle barrette pesoforma che mi sapete dire?

Non ci sono cibi che fanno ingrassare o dimagrire, questi processi avvengono in tempi molto lunghi a seconda della differenza calorica (calorie assunte e calorie consumate) che si assume durante le giornate.
I pavesini sono prodotti industriali con parecchi zuccheri (tutti quei granulini che ci sono sopra il biscotto sono cristalli di zucchero), non sono il massimo poi dipende quando e quanti ne mangi.
Idem per le barrette pesoforma: dipende che uso ne fai. Di sicuro non puoi farci un pasto con quelle (troppo povere di nutrienti), puoi farci uno spuntino veloce (es. appena finita la palestra in attesa di tornare a casa e fare il vero spuntino).