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mi date un scheda massa da fare a casa ?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 7:07 am
ciao a tutti gli amici del forum
ve ne sarei grato se avete da darmi una buona scheda massa
da fare a casa
grazie
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
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Età : 48
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Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Conan Lun Ott 01, 2012 12:24 pm
Attrezzi a disposizione?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 2:02 pm
ciao
ho praticamente tutto
ho una panca multifunzione
dove ho la lat + leg curl + leg extension + sbarra per le trazioni +
manubri + bilanciere +panca scoot + carrucola
eccola :
http://www.google.it/imgres?um=1&hl=it&biw=666&bih=390&tbm=isch&tbnid=BA9aUNtA2XJdbM:&imgrefurl=http://vk.com/wall-34032399_307&docid=QTuvdRkYzdM7hM&imgurl=http://cs411420.userapi.com/v411420214/2a77/juzsckW6mDs.jpg&w=400&h=400&ei=PfhpUKD8DuiQ4gTLqIAQ&zoom=1&iact=rc&dur=1&sig=104310978347712159626&page=4&tbnh=115&tbnw=115&start=37&ndsp=12&ved=1t:429,r:3,s:37,i:203&tx=21&ty=82
ho praticamente tutto
ho una panca multifunzione
dove ho la lat + leg curl + leg extension + sbarra per le trazioni +
manubri + bilanciere +panca scoot + carrucola
eccola :
http://www.google.it/imgres?um=1&hl=it&biw=666&bih=390&tbm=isch&tbnid=BA9aUNtA2XJdbM:&imgrefurl=http://vk.com/wall-34032399_307&docid=QTuvdRkYzdM7hM&imgurl=http://cs411420.userapi.com/v411420214/2a77/juzsckW6mDs.jpg&w=400&h=400&ei=PfhpUKD8DuiQ4gTLqIAQ&zoom=1&iact=rc&dur=1&sig=104310978347712159626&page=4&tbnh=115&tbnw=115&start=37&ndsp=12&ved=1t:429,r:3,s:37,i:203&tx=21&ty=82
Ultima modifica di Zack Khan's il Lun Ott 01, 2012 2:09 pm - modificato 3 volte.
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
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Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 2:04 pm
devo allenarmi tra poco ,se riesci a postarla a breve
mi alleno con la tua scheda
un grazie è poco !!!!!!
mi alleno con la tua scheda
un grazie è poco !!!!!!
Zack Khan's- Principiante
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Età : 48
Località : napoli
Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Conan Lun Ott 01, 2012 2:10 pm
Te la butto giù al volo su due piedi:
Giorno 1:
Panca piana 4x8
Spinte piana sd (serie doppia) croci piana 3x8
Distensioni presa stretta 3x10
French press 4x8
Spinte all'indietro 3x10
Crunch 4x20
Giorno 2:
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 3x8
Giorno 3:
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate manubri 4x10
Rematore in verticale 3x8
Sit-up 4x20
Giorno 4:
Affondi 4x8
Squat 4x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg extension 3x12
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Giorno 1:
Panca piana 4x8
Spinte piana sd (serie doppia) croci piana 3x8
Distensioni presa stretta 3x10
French press 4x8
Spinte all'indietro 3x10
Crunch 4x20
Giorno 2:
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 3x8
Giorno 3:
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate manubri 4x10
Rematore in verticale 3x8
Sit-up 4x20
Giorno 4:
Affondi 4x8
Squat 4x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg extension 3x12
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Conan- Leggenda
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Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 2:29 pm
wow è bellissima MI PIACE !!!!!! 
scusami i tempi di recupero ?
scusami i tempi di recupero ?
Zack Khan's- Principiante
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Età : 48
Località : napoli
Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Conan Lun Ott 01, 2012 2:32 pm
Fai 60 secondi, 90 per gli esercizi multiarticolari se senti che 60 per loro non bastano
Conan- Leggenda
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Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 2:36 pm
Conan ha scritto:Fai 60 secondi, 90 per gli esercizi multiarticolari se senti che 60 per loro non bastano
ti aggiorno riguardo le prime impressioni sul piano fisico ....
grazie !!!!!!!
Zack Khan's- Principiante
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Località : napoli
Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Lun Ott 01, 2012 3:00 pm
Conan ha scritto:Te la butto giù al volo su due piedi:
Giorno 1:
Panca piana 4x8
Spinte piana sd (serie doppia) croci piana 3x8
Distensioni presa stretta 3x10 (SONO X PETTORALI O TRICIPITI ? )
French press 4x8
Spinte all'indietro 3x10
Crunch 4x20
Giorno 2:
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 3x8
Giorno 3:
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate manubri 4x10
Rematore in verticale 3x8
Sit-up 4x20
Giorno 4:
Affondi 4x8
Squat 4x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg extension 3x12
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Zack Khan's- Principiante
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Località : napoli
Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Conan Lun Ott 01, 2012 3:13 pm
Le distensioni a presa stretta sono per i tircipiti
Conan- Leggenda
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Re: mi date un scheda massa da fare a casa ?
Da Zack Khan's Mar Ott 02, 2012 5:56 am
grazie .......e complimenti mi hai dato una scheda portentosa
Zack Khan's- Principiante
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Conan- Leggenda
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