scheda a casa

Ciao sono nuovo qua e non sobene se sto scrivendo nel posto giusto XD ... Cmq volevo chiedervi se mi potreste aiutare su qualche mio problema :'( .. Ho smesso di fare palestra dopo 4 mesi e per altri 3 mesi non la potrò fare ma io non voglio starmene in mano senza far nulla , pensavo di allenarsi a casa per un obiettivo di definizione del corpo ma non so che scheda impostarmi e i giorni e unici attrezzi che ho sono 2 manubri da 5 kili e tanta volontà , peso 70 killi e sono alto 1 75 seguo una dietro con molti carboidrati a variare . da quando ho smesso di fare palestra e sono dimagrito di ben 7 Lilli prima di essere a 70 Lilli mi sono trovato con un po di grasso adiposo sul petto e me ne vergogno un po :'( .. Potete darmi una scheda e consigli grazie.

Con due manubri da soli 5 kg puoi orientarti su degli allenamenti a peso corporeo tipo flessioni, dip, trazioni, squat, affondi/balzi.
Magari se vicino a casa hai un parchetto con quegli attrezzi o giochini per bambini che si possono usare per fare qualche esercizio.
Che dici?

OK pero il mio problema più che altro e come suddividere vari esercizi nella arco della settimana perche fare 10000 piegamenti tutti i giorni o farne alcuni un giorno si o uno no non so quali meglio producenti per rafforzare il petto e snerirlo xd . Poi non so bene in questo tipologia che voglio eseguire cioè rifinitura quanto riposo devo fare se dalle 24 ore o minimo 48 . poi scusa la mia ignoranza ma cosa sono DIP ?

Potresti fare 3 giorni in full-body tipo:

A
Flessioni 4x10-15
Trazioni presa larga 3x8
Dip (sono le flessioni alle parallele) 3x max
Affondi 3x 15-20 passi per gamba

B
Squat 4x max
Trazioni presa stretta 4x10
Flessioni presa stretta 3x max
Crunch 4x30


C
Balzi 5x20
Flessioni con battito di mani 3x max
Trazioni presa larga 4x8
Crunch 4x30

Grazie mille : )