Scheda d'allenamento per casa, chi mi aiuta?

Come da titolo ho bisogno di una scheda d'allenamento "domestica", il motivo è che la palestra che frequentavo (l'unica nelle mie vicinanze) ho chiuso i battenti per una piccola ristrutturazione per allargare lo spazio in generale, mi sono un pò informato dal proprietario è mi ha assicurato che la palestra riaprira tra un mese però io non riesco a starmene un mese senza fare niente mi sembra uno spreco di tempo.
Sono andato a casa e ho rispolverato i miei vecchi manubri ed ho deciso di farmi una piccola palestra domestica per queste situazioni però per ora mi devo accontentare dei manubri perchè la panca, il bilanciere e le altre cose che ho ordinato mi arriveranno tra 1-2 settimane.
Scusate se ho scritto tutto questo ma era per farvi capire, comunque mi potete suggerire una scheda da fare coi manubri? (lo so che è poco comunque tra due settimane mi arriveranno i fondamentali).

Grazie a tutti.

Ti scrivo un po' di esercizi per ogni gruppo muscolare da fare con i manubri ed a peso corporeo:

Petto: croci, flessioni, dip (se trovi un paio di supporti stabili)
Dorso: trazioni, rematore, pull-over
Bicipiti: curl in tutte le salse
Tricipiti: estensioni con manubrio, french press, spinte all'indietro, flessioni a presa stretta
Deltoidi: flessioni a testa in giù, alzate laterali, alzate frontali, alzate posteriori, tirate al mento
Gambe: stacchi rumeni o a gambe tese, squat, affondi, leg-curl con manubrio, leg-extension con manubrio, calf

Questi riusciresti a farli tutti per ora?

Credo di si, domani provo e poi ti faccio sapere.
Potresti dirmi le serie-ripetizioni se non ti scoccia troppo?
Lo squat con i manubri si esegue mettendoli sulle spalle con il palmo verso il basso?

Grazie per la risposta repentina

Lo squat con manubri puoi farlo così oppure (a seconda del peso dei manubri, se pesano troppo il mio metodo è poco fattibile) io li tenevo appoggiati sulle spalle e li tenevo fermi con la mano appoggiata sopra.

Come ripetizioni puoi tenerti sulle 15-30 nelle flessioni mentre negli altri a peso corporeo (tipo dip, trazioni, flessioni a testa in giù) tra le 8 e le 10 (magari se dip e trazioni riesci a farne di più ti leghi un manubrio in vita per fare zavorra).
Nei vari esercizi con manubri invece cerca di arrivare al bruciore muscolare in un range medio di 8-15 ripetizioni (a seconda di quanto hai la possibilità di caricare i manubri).

Purtroppo ho pochi dischi.
Girando un pò nell'armadio ho trovato delle cavigliere da 2.5kg ognuna, stavo pensando di usarle per le gambe.. tu cosa ne dici?
Per le serie come mi regolo?

Per le serie puoi fare 3-5 a seconda di quante te ne necessitano per stancare il muscolo.

Le cavigliere puoi usarle come peso aggiuntivo (ai polsi per i curl, alzate laterali ed estensioni per tricipiti, ecc...), anche per le gambe va bene quando fai lol squat però devi metterle dalla cintola in sù perche se le metti sulle gambe il peso non viene caricato sui quadricipiti.

Grazie mille, se la prossima settimana mi arriva il bilanciere ti assilleró per una nuova scheda..

Quando vuoi