allenamento da fare a casa

ciao a tutti sono un nuovo utente di questo forum ho letto un po di notizie e mi interessa molto volevo dirvi un po il mio allenamento che faccio a casa e se potete ditemi qualche esercizio da fare per aumentare bicipiti e tricipiti x addominali ecco il mio allenamento che faccio serie alternate tutti i giorni dal lunedi al venerdi
lunedi
addominali in 8 minuti livello 2 seguendo un video da youtube
bicipiti concentrati (li faccio con delle bottiglie piene di terreno)
tricipiti sulla sedia a 90 gradi
polpacci
e poi faccio mezzora a salire e scendere le scale per 3 piani
questo lo ripeto anche mercoledi e venerdi
martedi
pettorali in dodici minuti sempre il video da youtube livello 2
Squat 3 serie di 20
Crunch libretto
Addominali bassi
Aerobica 10 minuti
salire e scendere le scale 20 min questo lo faccio martedi e giovedi pero vedo risultati ma vorrei ancora di piu li faccio da dicembre e se potete dirmi anche qualche esercizio per perdere qualche chiletto grazie a tutti[img][/img]

secondo me dovresti fermarti con cose aerobiche e fare massa

e sai qualche esercizio migliore da fare a casa?? ma correre fa perdere massa?

Ma attrezzi o la possibilità di andare in palestra non ce l'hai?
Con le flessioni e le bottiglie riempite qualche esercizio si può fare ma non è che offrano tanta resistenza alla lunga.