mi date una nuova scheda massa casalinga ?

Da Zack Khan's Lun Dic 17, 2012 1:58 pm

Salve

potete darmi una nuova scheda massa da fare a casa ?

ho tutti gli attrezzi disponibili

panca multifunzione + bil + man + sbarra per fare le trazioni

grazie

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 2:07 pm

A:
Panca piana 10-8-6-4
Croci su inclinata 3x10
Spinte su inclinata 4x6
Spinte in basso 4x10
Estensioni bilaterali con manubrio 4x10

B:
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x8-10
Lat presa stretta 4x8
Curl alternati su panca inclinata 4x10
Curl inversi con il bilanciere 3x12
Alzate di gambe da sdraiato 4x20

C:
Alzate laterali 4x8+10+12 (in stripping: cali il peso ogni volta)
Military press 4x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Crunch 4x20

D:
Squat 4x6
Leg-curl 4x12
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Leg-extension 3x15
Calf in piedi 4x20