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Problema pancia
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Juan
Tonicman
6 partecipanti
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Problema pancia
Da Tonicman Dom Apr 03, 2011 12:25 am
Mi alleno parecchio: faccio 3 volte a settimana palestra e in più corro 5km 2-3 volte la settimana
Mangio 3 volte al giorno abbastanza bene a parte brioches e cappuccino a colazione e qualche dolce/ cibo industriale (tipo patatine) ogni tanto.
Sono 80 kg per 1.78 ma ho la pancia. Che posso fare per tornare in forma?
Mangio 3 volte al giorno abbastanza bene a parte brioches e cappuccino a colazione e qualche dolce/ cibo industriale (tipo patatine) ogni tanto.
Sono 80 kg per 1.78 ma ho la pancia. Che posso fare per tornare in forma?
Tonicman- Principiante
- Messaggi : 4
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Juan- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 09.01.11
Re: Problema pancia
Da Conan Dom Apr 03, 2011 12:50 am
Quoto: togli prima di tutto dolci e merendine varie che sono piene di grassi e zuccheri inutili.
Poi riduci gradualmente la quantità di carboidrati complessi che assumi (pasta ad esempio). Limita i condimenti al minimo indispensabile (olio extravergine di oliva), mangia molta frutta.
La corsa mantienila ma falla ad intervalli: inizia con un riscaldamento per qualche minuto poi aumenta la velocità per altri 3-4 minuti poi corri ancora più forte per altri 3-4 minuti e poi fai uno scatto alla massima velocità per 20-30 secondi, poi torna alla velocità precedente per 8-10 minuti e poi scatta di nuovo. Facendo gli scatti bruci molto di più e stimoli la lipolisi.
Poi riduci gradualmente la quantità di carboidrati complessi che assumi (pasta ad esempio). Limita i condimenti al minimo indispensabile (olio extravergine di oliva), mangia molta frutta.
La corsa mantienila ma falla ad intervalli: inizia con un riscaldamento per qualche minuto poi aumenta la velocità per altri 3-4 minuti poi corri ancora più forte per altri 3-4 minuti e poi fai uno scatto alla massima velocità per 20-30 secondi, poi torna alla velocità precedente per 8-10 minuti e poi scatta di nuovo. Facendo gli scatti bruci molto di più e stimoli la lipolisi.
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Problema pancia
Da Tonicman Dom Apr 03, 2011 12:56 am
La mattina mangio latte e cereali, pranzo pasta e carne e cena carne e qualche volta carboidrati.
Quindi calo i cereali a colazione, pasta a pranzo e a cena i carboidrati li diminuisco o li tolgo direttamente?
Quindi calo i cereali a colazione, pasta a pranzo e a cena i carboidrati li diminuisco o li tolgo direttamente?
Tonicman- Principiante
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Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Problema pancia
Da Tonicman Dom Apr 03, 2011 12:58 am
Metà pomeriggio: dalle 16.30/17 alle 18 circa
Tonicman- Principiante
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 25.03.11
Re: Problema pancia
Da Arzubia Dom Apr 03, 2011 1:01 am
Mangia il post-workout con un pò di carboidrati e la sera toglili
Arzubia- Principiante
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 09.01.11
Re: Problema pancia
Da Conan Dom Apr 03, 2011 1:02 am
Diciamo diminuirli il più possibile. Poi un pò di carboidrati la sera (provenienti dalla frutta) ci possono sempre stare
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Problema pancia
Da evirtual Gio Mag 05, 2011 2:05 pm
comincia ad assumere anche il yogurt agisce in modo molto utile sulla pancia ed intestino
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: Problema pancia
Da ale19 Mar Set 27, 2011 8:38 am
Lascia stare i cerali industriali e scegli dei buoni fiocchi d'avena integrali biologici possibilmente! Io eviterei la frutta a cena xk potrebbe dare gonfiore e l'ultimo carbs semplice lascialo nel post-wo assieme ad una fonte proteica! A pranzo prediligi pasta o riso integrali massimo 100g! e cosa importantissima non fare 3 macropasti ma suddividi la giornata in 5-6 micropasti giornalieri, così facendo alzerai il tuo metabolismo e faciliterai la lipolisi!
ale19- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.09.11
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