Alimentazione massa jonathanmicori

Conan t lustro la mia alimentazione d massa nei giorni d allenamento:
appena alzato : acqua + 1gr acetil carnitina

colazione : 250 ml di latte zimil + 30gr di cereali integrali/ 300ml di albume in brick
4 fette biscottate integrali / 4 gallette / 3 pancarre integrale bruscato ,marmellata e miele
15gr mandorle /15gr noci

spuntino : 75gr pane integrale bruscato+60gr bresaola/ 20gr Protein blen+20gr Maltodestrine
banana

pranzo : 100gr riso integrale/100gr pasta
150gr carne (petto di pollo) / frittata /150gr tonno al naturale
200gr spinaci / broccoli / insalata

spuntino : (nel giorno del workout)(1ora e mezza prima del workout)
yogurt + banana / 50gr pane integr.+ 60gr bresaola o prosciutto+banana

mezzora prima del workout : 1gr carnitina

workout : 1 ora pesi + tapisrulan 15min (raramente)

cena : (mezzora dopo workout)
60gr riso bianco / 1 patata lessa / 60gr fagioli
150/200gr carne / 150 tonno al naturale / 300ml di albume brick
30gr bresaola
150gr verdura

prenanna : (nn sempre)
50gr bresaola
20gr protein blend cn acqua
una scatoletta di tonno al naturale

ecco qua', nei giorni che nn mi alleno cambia solo gli spuntini nel pomeriggio CHE NE PENSI ??????

scusa ma la colazione assimili tutto quel ben di dio oppure solo parte diessa ?
assumi :
acetil carnitina
Maltodestrine
protein blend
servono realmente alla tua performance o ad allegerire solo il tuo portafoglio ?

hai omesso quanti anni hai , peso e altezza

altezza: 169
peso :63
anni:27
le barre tra i cibi sono (oppure)

assumo quei integratori solo quando al lavoro nn posso fermarmi x mangiare ,quindi protein e blend sono veloci da prendere...

non riesci neanche a fermarti 5 minuti per un panino ?
rapporto peso altezza non dovresti essere molto magro ,
la mattina riesci amangiare albumi in brick ( spero cotti ) , vomiterei di primo mattino

ottima scelta per l'avatar ......

si certo cotti!!!!
infatti ho scritto anche pane integrale e bresaola o prosciutto,ma se so che nn posso mangiarlo faccio proteine e maltodestrine....

fisicamente vengo da una dieta dove ho perso 15kg,adesso mi e' rimasta solo la pancetta (poca )il resto mi sembra d essere normale ..

Ti dico le mie considerazioni:

L'acetilcarnitina appena sveglio la prendi a scopo di dimagrimento?

Il latte e gli albumi sono due fonti proteiche ben diverse: con il latte assumi sui 3g di proteine per 100 g, con gli albumi sono ben 10 su 100 quindi ti fai colazioni da 8 g scarsi o da 30 g a seconda dei giorni, un bel po' di differenza...
Le mandorle e le noci a colazione le mangi per darti maggiore sazietà o per assumere la quota giornaiera di grassi? Perchè i grassi se li assumi lontano da colazione e post-allenamento è meglio dato che rallentano l'assimilazione degli altri nutrienti (non è che 5-6 noci rallentino niente, però...)

Le maltodestrine nello spuntino non le vedo per niente bene: sono ad alto i.g. e sono l'ideale per il post-workout, non per lo spuntino, lascia solo la banana od il pane.

A cena cerca sempre di usare fonti sostituibili come porzioni: fagiolini patate e riso hanno quote glucidiche ben differenti tra loro, per le quantità da assumere basati su un calcolo di proporzioni a seconda del tuo fabbisogno.

Nel pre nanna immagino che quei 3 cibi siano uno l'alternativa degli altri, non li mangi tutti insieme, giusto?

allora x te che sarebbe mejo a colazione gli albumi o il latte??
ma x lo spuntino pane integrale prosciutto e banana e' troppo?
si nel prenanna sono alternativi..le mandorle o le noci le mangio xche mi piacciono e sugli spuntini dicono che stanno bene,cmq questa alimentazione me la prescritta il mio personal trai.,.......nel resto che ne pensi x la massa?

l'acetil carnitina la prendo x nn appannarmi troppo...e x energia dato che faccio un lavoro di 8 ore ben faticoso..

Albumi o latte è indifferente, però se scegli 300g di albumi poi devi scegliere una quantità di latte che ti fornisca anch'essa 30 g di proteine (sarebbe circa un litro, che non è poco quindi magari ne fai mezzo e poi ci aggiungi un'altra piccola fonte proteica a scelta per arrivare almeno ad una ventina)

Per lo spuntino fai o banana o pane: sono entrambe fonti glucidiche quindi ne basta una eventualmente (se proprio non hai tanta fame allora fai pure tutte e due)

La frutta secca infatti la vedo molto bene negli spuntini e nel pre-nanna, un po' meno invece a colazione e nel post-workout.

Per il resto può andare bene per la massa.

t ringrazio! cmq la frutta secca la mngio nel pre-workout no nel post, x il latte io ne prendo 250gr al massimo...d piu' nn c riesco,cosa potrei aggiungere???
invece come carboidrati d mattina dici che e' ok? 4 fette biscottate con miele..il mio dubbio e' fare abuso d troppo miele (1cucchiaglino a fetta..

Al latte puoi aggiungerci lo yogurt (sempre per rimanere in tema)

4 cucchiaini da caffè di miele la mattina vanno bene, se invece ne dovessi usare di più opta per qualcosa di meno ricco di zucchero.

di solito uso la marmellata Diet,....altro nn so che usare....del tipo:
2 con miele e 2 con marmellata
oppure
4 con miele

ma poi se al latte aggiungo lo yogurt,nn sono troppi latticini??

jonathanmicori ha scritto:di solito uso la marmellata Diet,....altro nn so che usare....del tipo:
2 con miele e 2 con marmellata
oppure
4 con miele

Vanno bene

jonathanmicori ha scritto:ma poi se al latte aggiungo lo yogurt,nn sono troppi latticini??

Se non ti creano particolari problemi (difficoltà digestive ad esempio) non c'è problema

io come yogurt uso il vitasnella ...con frutta e magro

Va benissimo

L'alimentazione che segui attualmente è sempre questa?

si....quella x la massa che lo iniziata da un mese e mezzo...te cosa pensi??mi sembra d aver buttato via 8 mesi di soldi e fatica!

Partendo da quella bf bisogna prima pensare a togliere l'eccesso di grasso piuttosto che a stare in ipercalorica e rischiare di accumulare ulteriore adipe poi difficile da togliere.

Poi sarei curioso di vedere anche la/le scheda/e che ti hanno fatto seguire in questi 8 mesi perchè se di progressi non ce ne sono stati direi che anche il piano di allenamento tanto buono non era. D'accordo che ci vuole tempo (sono il primo che dice che per costruire un buon fisico o per arrivare ad esprimere il proprio massimo potenziale ci possono volere anni nel primo caso o decenni nel secondo) ma 8 mesi sono già un periodo discreto dove partendo dalla tua condizione i risultati li avresti dovuti vedere senza meno (non dico chissà quali cambiamenti ma un minimo di aumento della muscolatura e del tono muscolare generale sì) ma da quello che hai detto hai solo aumentato il girovita.

Ricorda poi che anche in restrizione calorica si può migliorare il fisico: è vero che per costruire nuovo tessuto servono più calorie ma è anche vero che un aumento di massa magra è quasi sempre accompagnato da un aumento di massa grassa (seppur minimo) e che in questi casi la cosiddetta body-recomposition (ovvero il miglioramento della ripartizione massa grassa/massa magra del corpo) torna utile.

in 8 mesi ne ho cambiate 5 di schede d allenamento,e 3 erano x tonificazione e dimagrimento,( super set ecc)poi a ottobre mi ha dato quella x la massa,e adesso ho iniziato la seconda in massa (rest-pause),io cerco un fisico asciutto con dei muscoli nnt di esagerato,ma nn si trova la soluzione,da maggio dopo avendo fatto molti pesi nn ho ricavato nemmeno 1 centimetro nelle braccia...dalle foto te che ne pensi?

In pratica ti alleni per la massa da appena 2 mesi (cioè un tempo relativamente breve), il fatto che le braccia non siano aumentate può dipendere anche da questo: nelle precedenti schede il volume di lavoro era troppo blando per stimolare l'ipertrofia muscolare.