Alimentazione massa jonathanmicori

Una domanda: quell'alimentazione che hai postato da quanto la segui? Facendo un calcolo (un po' approssimativo) mi vengono 1800 calorie al giorno, ti risulta?
E con questa alimentazione non hai notato una diminuzione del grasso corporeo?

quella alimentazione me lha fatta il mio personaltrainer,e sarebbe x la massa..

E seguendo quella hai notato un aumento di peso in queste settimane in cui la stai seguendo?

si,infatti c siamo misurati, e le misure erano le stesse d 8 mesi fa,e la vita era piu' larga...

A questo punto proverei a tagliare un po' i carboidrati per vedere se cambia qualcosa, ad esempio:
A colazione togli le noci e porta il latte a 400 ml.
Nell'intervallo fai 60g di pane o ancora meglio se riesci fai bresaola più una o due mele togliendo il pane.
A pranzo fai 8 di pasta, aggiungici un filo di olio.
A cena evita il riso bianco.
Come pre nanna lascia le proteine blend e basta.

Si può provare a partire così, dando una piccola limata alle calorie e zuccheri giornalieri e vedere come va, se qualcosa si smuove.
Ad ogni modo se in 8 mesi non ci sono stati progressi neanche a livello muscolare, mi vien da pensare che l'allenamento che hai seguito non fosse tanto efficace, o almeno non tanto dispendioso in termini di fatica ed impegno muscolare. Come te la ha strutturata la scheda?

a colazione le noci e' tanto che non le mangio,adesso mangio 300gr di albume in brick,6 fette biscottate in tegrali (3 con miele e 3 senza niente),

a pranzo la pasta la sostituisco sempre con riso integrale..
a cena il riso lo mangio solo se torno dalla palestra come post-workout.

la scheda d adesso e' in rest-pause (12max,70%,40%)

Attività aerobica ne fai?
La scheda (giorno per giorno con i vari esercizi, serie, reps) riesci a trascrivermela qua per intero?

te la mando x email in pdf

fammi sapere se t e' arrivata

Sì, mi è arrivata.
Proviamo a vedere come va con quella e le tecniche di intensità. Un paio di cose: la prima riguardo a quello squat al Multypower, occhio perchè per la schiena non è il massimo quindi poni sempre una cura maniacale all'esecuzione e se senti anche solo un minimo fastidio alla bassa schiena (o schiena in generale) quando lo esegui (o anche dopo che lo hai eseguito) fallo presente al tuo istruttore in modo che ti corregga l'esecuzione.
Seconda cosa: io personalmente il cardio lo metterei almeno 15 minuti alla fine di ogni workout (senza esagerare, ti fai un paio di minuti di riscaldamento, una decina di minuti a velocità tale da portarti sul 70-75% della tua frequenza cardiaca massima o comunque un ritmo con il quale non ti affatichi troppo ed un paio di minuti finali di defaticamento di camminata) poi volendo (ma magari aspettiamo qualche settimana per vedere come va) si può pensare di inserire un'eventuale altra sessione solo di cardio in un altro giorno.

ho capito,cmq dalla settimana prossima cambio,mi faccio fare la scheda dall'istruttore della palestra x la massa,del tipo(3x8 o 4x8 ),lascio andare questo personaltrainer,dato che in 8 mesi nn mi ha dato risultati,anzi solo spese di soldi,e cmq i 15min di tapis ce li metto,te che mi consigli camminata in salita a velocita' moderata o corsetta leggera?

Un paio di minuti di camminata normale a passo svelto (come diciamo riscaldamento) poi se ce la fai puoi passare direttamente alla corsa (moderata, in modo da far alzare i battiti, diciamo sul 70% della tua f.c. massima) per altri 12 minuti e poi un minuto finale di defaticamento con la camminata a passo svelto.

ok faro' cosi,grazie..spero nn influisca sulla massa magra,da quello che so' io dopo avendo fatto pesi si brucia solo grassi dai primi minuti..sara' un falzo mito??

Non è proprio così la questione, è un po' più complessa. Ad ogni modo quel cardio post-workout (10-15 minuti) non ha funzione di bruciagrassi o bruciamuscoli, piuttosto ha una funzione di bilanciamento sul lavoro anaerobico svolto con i pesi.

cioe'?

Il lavoro con i pesi è tipicamente anerobico ("lavoro in apnea", produzione di acido lattico, ipertrofia cardiaca) e va bilanciato con del lavoro aerobico che controbilanci gli effetti di quello anaerobico su cuore, polmoni e respirazione.

in pratica l'aerobica dopo nn brucerebbe i grassi...

Causa comunque un consumo calorico, proveniente anche dai grassi, ma non tale da dare un contributo pesante al processo di dimagrimento.

ho capito...
parlando d spuntini...io mangio molte mele e arance..,influiscono sulla dieta? x il fatto degli zuccheri....

Ne hanno talmente pochi che a meno di mangiarne una cassa intera non c'è da preoccuparsi, in più contengono un sacco di vitamine e minerali utili.

....
e come proteine in polvere,( le uso sugli spuntini o nel post-workout cn le matodestrine o nel prenanna,adesso sto usando le BLEND, te che mi consigli? le isolate?

Vanno bene, nel post-workout sarebbe meglio una fonte proteica a più rapida assimilazione rispetto al blend.