suggerimenti per una scheda al top

Da manu Mar Mar 05, 2013 1:24 am

BUONDI RAGA,
COME DICEVO A CONAN SONO UN RAGAZZO DI 26 ANNI CHE A SEGUITO DI UN BRUTTO STRAPPO MUSCOLARE HA SOSPESO LA PALESTRA X CIRCA 1 ANNO DOPO 2 DI FORTI ALLENAMENTI E SODDISFAZIONI NEL MIO CORPO.
IL MIO OBBIETTIVO E' DEFINIRLO E METTERE MASSA
IN PALESTRA VADO ALMENO 3 VOLTE A SETTIMANA
QUINDI SE MI AIUTATE CON UNA SCHEDA BOMBA VE NE SAREI GRATO

Da **Conan** Mar Mar 05, 2013 2:48 am

Adesso non hai più problemi relativi allo strappo, non senti male in nessun tipo di esercizio (anche con carico di lavoro elevato)? Puoi fare qualsiasi esercizio o ti hanno detto di stare attento a cose particolari?

Come tipologia di lavoro in palestra adesso cosa stai facendo?

Da manu Mar Mar 05, 2013 3:09 am

posso fare tutto
sono ritornato pronto a far tutto
beh oltre la cardio di riscaldamento tutta la pesistica la faccio

Da **Conan** Mar Mar 05, 2013 4:13 am

A
Panca piana 8-6-4-2-12
Spinte su inclinata 3x8
Croci su piana 3x10
Military press 8-6-6-4
Alzate laterali in piedi 4x10
French press 4x8
Spinte in basso 3x max
Crunch 4x20

B
Trazioni presa larga 4x6
Stacchi rumeni 8-6-4
Rematore con manubrio 4x8
Scrollate con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere ez 8-6-6
Curl di concentrazione 10-10-15-15 (nelle serie da 15 ricerchiamo il pump)
Alzate posteriori su inclinata 3x8

C
Squat 10-8-6-4-2
Leg-extension 4x10
Leg-curl 4x8
Leg-press 2x8
Calf in piedi 20-20-20-15-12-8 (aumenti il carico quando diminuisci le ripetizioni)