Consigli per un amico

Ciao a tutti. Ho un amico che vuole iniziare a integrare. Il suo obbiettivo tuttora è massa. Ha deciso di fare questo passo per un semplice motivo: non riesco a mangiare ''bene'' a causa del lavoro e vari impegni famigliari (nonostante segua più o meno un alimentazione corretta). Servono proprio le basi. Cosa prendere? Marche? Pensava proteine o creatina. Quali dei due?

eheh conforme uno dove vuole arrivare per carità però questo tuo amico quanto pesa? altezza? grasso / magro? poi ora come ora non è il periodo per fare massa ma ben si definizione......la massa andrebbe fatta nel periodo invernale ......comunque prima di eventuali consigli dacci una descrizione di comè strutturato il tuo amico

Quoto Brenson, e magari cerca di dirci a grandi linee anche cosa e come mangia perchè le proteine possono andare bene se non ne assume a sufficienza con l'integrazione (poi anche lì bisogna vedere quante gliene servono e quando gli servono perchè ci sono sia proteine veloci tipo whey ideali per il post-wo ma anche quelle lente tipo le caseine od i vari blend più utili nel pre-workout, la sera o quando abbiamo bisogno di una cessione aminoacidica un po' più lenta).

La creatina a meno che non si alleni (costantemente) già da qualche anno la vedo abbastanza inutile dato che è un integratore più per avanzati che da principianti (all'inizio si cresce facile, la creatina non è necessaria); al massimo dei gainers che sono mix di nutrienti ad alto tenore calorico che possiamo definirli come una sorta di pasti alternativi per chi non riesce a mangiare a sufficienza a causa del poco tempo a disposizione.

Non segue diete particolari, ma mangia sano. E' abbastanza asciutto, alto 180 e pesa sui 75 kg. Frequenta la palestra da 5 mesi. E' migliorato sicuramente, è molto forte di suo. Riferisco tutto. Quindi gli consigliate di fare massa durante l'inverno.

Durante l'inverno c'è la possibiità di mangiare di più rispetto all'estate e questo favorisce un ambiente più anabolico, inoltre in massa si tende sempre a mettere un po' di grasso in eccesso e d'inverno sotto i maglioni ciò non si vede mentre d'estate andando in giro scoperti si nota molto di più, quindi per tutti questi motivi si consiglia di dividere il periodo di massa in inverno e quello di definizione in estate, poi quest non è una regola assoluta, diciamo che è l'usanza classica.