Filippius diary

Mi piace tantissimo! Grazie mille .. Qualche domanda:

1)Come mai le dip all'inizio?
2)Potrei inserire il pull-over respiratorio all'inizio della seduta B?
3)Come si eseguono i curl in piedi alternati con supinazione?
4)Come si eseguono le alzate frontali con presa a martello?
5)Che significa 3 serie in stripping 10+10?

Scusa per la confusione e grazie ancora

1) Per cambiare un po': di solito si tende sempre ad iniziare con panca ed affini ed i dip vengono sempre relegati tra gli ultimi esercizi. Mettendoli per primi si possono concentrare le energie su questo esercizio dove si riesce a generare una forza anche superiore che sulla panca e quindi a dare un maggior stimolo contrattile ai muscoli interessati.
2) Sì
3) https://www.youtube.com/watch?v=f7gpUtauZdk
4) Esercizio di marca del buon vecchio Branch: https://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo minuto 5.03
5) La serie in stripping si esegue così: fai un tot numero di ripetizioni con un peso x poi senza pause ne fai un'altra con un peso minore. In questo caso fai 10 reps con il peso che usi di solito poi senza fare pause prendi una coppia di manubri più leggera e ne fai altre 10 (possibilmente in modo che la 10° ripetizione sia a cedimento). Questa è una serie, fai la normale pausa di 60 o 90 secondi poi la ripeti per altre due volte.

Ho capito, grazie ) ora un'altra domanda.. tra il mangiare ho accumulato un po di grasso, non si nota ma lo sento e lo conferma la bilancia.. poco, qualche etto ma a quanto basta a coprire completamente l'addome! Conviene mettersi in definzione a questo punto? Fare più cardio?

Basta che tagli un po' le calorie ed i carboidrati nei pasti principali (o comunque in quelli in cui ne assumi di più).

Un po di attività fisica non posso mettercela? Sia chiaro.. non voglio buttare massa magra.. ma a me succede che d'estate quando sudo, dimagrisco.. almeno fino all'anno scorso era così, perciò attento che arrivi il caldo scottante! Sarebbe contro-producivo fare 10 minuti ti tapis roulant o bicicletta prima e dopo il wo?

Un po' di cardio puoi sempre metterlo, però il grosso del lavoro lo si fa sempre con l'alimentazione infatti d'estate non è che si dimagrisce perchè si suda ma perchè tendenzialmente si mangia meno che d'inverno .

Ho capito comunque in prossimità dell'estate avrei intenzione di inserire le proteine in polvere nella dieta poichè gli allenamenti che seguiranno non coincideranno con il pranzo/cena, poi sulla scelta vedrò di orientarmi le dosi come sono consigliate?

30g a pasto di solito.

E per un post-wo? Nelle pro in polvere che ho intenzione di acquistare un cucchiaio (di quelli grandi) corrisponde a 20g circa.. per un post-wo può andare?

Le proteine dovrebbero essere whey

Se non ricordo male in teoria per stimolare la sintesi proteica nel post-wo di proteine non ne servono tante (a memoria mi pare ben meno di 20 g). Io però dato che post-wo e colazione sono i due momenti della giornata dove il corpo risucchia tutto quello che gli dai per usarlo a scopi di rifornimento ed anabolismo starei un po' più alto di 20 g (puoi abbinarci anche un'altra piccola fonte proteica proveniente da u cibo solido volendo).

Intanto acquisto le pro, ti scrivo i valori per tot. chucchiai e magari vediamo dove inserirli nella dieta

Come mai hai inserito gli stacchi rumeni nella seduta B?

Perchè metterli il giorno delle gambe insieme allo squat risulta troppo faticoso e non si rende bene, inoltre gli stacchi sono un esercizio anche per lo spessore del dorso quindi metterlo insieme all'allenamento dei dorsali ha anche questa utilità.

Le pro in polvere che ho acquistato sono queste:

https://www.agel.com/sites/all/themes/agel/pdfs/products/italian-fact/Italian_PRO_Factsheet.pdf

Come posso integrarle nella dieta? Dispongo di 3kg di questo prodotto, pagato 67 euro, me lo hanno consigliato.

Puoi farti una dose nel pre-nanna, un'altra nel pre-workout

Una dose basta? Una dose corisponde a un cucchiaio grande.

Per dose non intendo il misurino classico (o cucchiaio) ma la dose che effettivamente ti serve per coprire le esigenze nutrizionali. Nel pre-nanna direi che uno e mezzo può bastare.
Nel pre-workout puoi fare anche 2.

Ti ringrazio, nel pre wo quindi due cucchiai delle pro li devo sempre abbinare ai fiocchi di lattw e ai due frutti? Oppure solo le pro?

I fiocchi di latte non c'è bisogno, di frutto puoi farne 1 solo.

Ho capito nel pre wo quanto tempo prima?

Bastano anche 30-40 minuti

Grazie ) come ti sembrano quelle pro?

E' un gainer quindi torna utile per dare un bel po' di nutrienti al corpo in diversi momenti della giornata in cui necessitiamo di parecchi nutrienti in maniera rapida e che coprano un tempo di rilascio sufficientemente lungo.

Qualche altra domanda sull'argomento proteine in polvere :

1) Le prendo anche la domenica oppure interrompo semplicemente per un tot. di giorni ogni tot. di tempo? Dimmi te qui.

2) Non è importante anche ottimizzare l'anabolic window quando il wo non coincide con la cena? Specie d'estate.

3) Se (durante il periodo estivo) non ci sia di fare una colazione completa si può integrare magari un cucchiaio aggiuntivo?