Filippius diary

Diciamo che queste 2 settimane di dieta sono servite da introduzione, per far abituare il corpo al regime ipocalorico? Arriva ora la vera e propria definizione?

Piano piano: finchè il corpo migliora non c'è bisogno di eccessivi tagli calorici o di carboidrati. Poi ovviamente nelle prossime settimane, quando i miglioramenti inizieranno a stentare si dovranno tagliare un po' i carboidrati a favore delle proteine ed infine vedere di inserire, eventualmente, un giorno di ricarica programmato vero e proprio.

Ho capito, allora per ora procedo un'altra settimana con questa alimentazione?

 Sì

Ci risentiamo verso Sabato mattina allora! Buon proseguimento Conan e un grazie per il tuo aiuto

Di niente

Se durante la settimana poi avverti qualcosa di particolare io sono qua.

Ed eccomi qui :Dmi sono pesato ora, e la bilancia mi dice 72.5kg   come continuiamo? Questa settimana non ho mai avvertito sensi di fame chissà quanto grossi, anzi, praticamente nulla, è andato tutto liscio. Mi è capitato ieri durante l'allenamento (era il quarto) di sentirmi particolarmente debole, ma nel giro di un'oretta è tutto passato e dopo aver mangiato a cena 150 grammi circa di nasello[surgelato, nella confezione](approposito, ne ho mangiato troppo?) e un po di pomodori conditi con aglio e pepe, non ho sentito nemmeno il senso di fame. A livello di fisico non so definire se c'è stato o meno qualche miglioramento: tra una settimana, quindi sabato prossimo, mi fotograferò e posterò le foto. Come continuiamo?

P.S: questa sera a cena mi concedo libertà, ma fino allo spuntino di metà pomeriggio alimentazione ipocalorica rigorosamente   e da domani nuovamente dieta.

Quindi 1 altro kg andato via nel giro di una settimana. Bene, bene.
Mmmhhh.... direi che dato che i kg vanno via molto velocemente, io inizierei a mettere un giorno di ricarica a settimana (tipo il sabato o la domenica se sei a casa) in modo da dare un po' di energia extra con cui mantenere il metabolismo alto.
Il fatto di quella debolezza durante l'allenamento compensata la vedo come cosa buona: molto probabilmente il tuo corpo si è abituato ad usare vie alternative alla glicolisi (leggi gluconeogenesi da lipidi) e quindi a bruciare grasso come fonte di energia; però non bisogna tirare troppo la mano, c'è il rischio che poi il metabolismo si stalli ed anche la lipolisi venga un po' inibita, quindi per questo è bene inserire un giorno di ricarica e di libertà alimentare.

Con il nasello vai tranquillo, ha pochissime calorie.

Direi di continuare sempre con questa alimentazione, mettendo magari nella giornata di domani un giorno di ricarica e di pasti liberi con un maggiore apporto glucidico/calorico.

Capisco, quindi se ad esempio scelgo la domenica il sabato sera anche dovrei rispettare la restrizione calorica? Perchè semmai in caso sceglierei il sabato come giorno libero. Ieri sera abbuffata colossale, mal di stomaco protratto fino ad ora, ho mangiato più del dovuto essendo a cena fuori e mi sono svegliato pienissimo, ho pranzato sperando che fosse tutto passato ma mi sono rintoppato. Mai più abbuffate così, spero solo di non aver compromesso i risultati avuti fino ad ora. Tralasciando il fatto che mi sento pienissimo, gonfio, insonnolito come non mai tutt'ora   

Puoi anche tenerti il sabato sera + tutta la domenica (magari facendo una cena più leggera la domenica sera).

Ad esempio stasera dato che sei ancora pieno da ieri puoi farti una cena molto leggera, così da non appesantire ulteriormente l'apparato digerente.

D'accordo! Queste abbuffate comunque in parte compromettono vero? Mi sento più pieno e gonfio di prima.. Non ci dovrebbero essere, adesso che le so il giorno di libertà avrà comunque dei limiti!

Per una volta non succede niente

Il punto Conan è che ho proprio esagerato, non ho mai mangiato così tanto in vita mia, oltretutto stavo all'aperto e forse ho avuto anche un blocco digestivo (dico questo in base al fatto che mi faceva molto male lo stomaco, sentivo un bel peso) e mi sentivo intoppato come noi mai. Questa mattina mi sono svegliato più vuoto, ma vista la sera prima ho deciso di concedermi un giorno più o meno libero, dopo pranzo infatti ho continuato a sentirmi intoppato, sono andato di corpo una volta e un po è andata meglio, ho fatto una passeggiata e la situazione è migliorata.. Poi sono andato in erboristeria ed ho preso una tisana con finocchio, camomilla e non so cosa per digerire.. E dopo un passato di verdura e una tisana sto meglio sembra! Mai mai più abbuffate del genere, penso di aver fatto la terapia d'urto.

Una volta, parecchi anni fa a pranzo ho mangiato una marea di carne (ti dico che solo tra ossa e pelle di scarto avevo fatto una montagna alta una quindicina di cm) e nonostante ciò avevo ancora fame.
Beh, la mattina dopo non me la sono passata tanto bene: ho avuto la nausea dalle nove di mattina fino alle 11 se non di più.

Ci sono dei giorni in cui si mangia un sacco e non ci si sazia mai, ma alla fine tuta quella roba mangiata il corpo la deve digerire ed assimilare e quindi c'è un sovraccarico di lavoro eccessivo e ce ne accorgiamo.

Perlomeno da te era carne, da me pizza e robba simile comunque mai più!! In ogni caso domani dieta.. E allora penso possiamo fare la cena del sabato sera fino allo spuntino di metà pomeriggio della domenica, poi a cena restrizione calorica nuovamente. Puó andare?

Sì, può andare

D'accordo ho alcune cose da chiederti.. In questi giorni liberi, cosa posso concedermi? Devo scegliere comunque qualche alimento in particolare? Per le quantità? Inoltre vorrei iniziare ad assumere un integratore di carnitina in compresse, me lo diedero l'anno scorso quando acquistai le proteine in polvere ho letto che favorisce lo smaltimento del tessuto in definizione?

In un giorno di sgarro puoi lasciarti andare a quello che più ti piace, ovviamente senza esagerare. Dolci, cibi più elaborati e calorici tenendo sempre conto che non è una gara di man vs food, ma deve comunque rispettare i canoni di un'alimentazione salutare e non da americano taglia XXXXL.

La carnitina è una sorta di trasportatore di acidi grassi e ne favorisce la combustione nei mitocondri. 1-2g al giorno (divisi in 2 somministrazioni pre colazione e pre-wo).

Aahahahah "non è una gara di MAN VS Food" quindi il sabato sera una pizza me la concedo, a colazione un cornetto me lo concedo e a pranzo un piatto di lasagna anche?

Per la carnitina: 2 compresse la mattina e 2 nel pre-wo? Oppure 1 e 1?

Filippius ha scritto:Aahahahah "non è una gara di MAN VS Food" :asd:quindi il sabato sera una pizza me la concedo, a colazione un cornetto me lo concedo e a pranzo un piatto di lasagna anche?

Certo. Per me la pizza il sabato sera è sacra ed anche la domenica se ho fame il dolce me lo concedo sempre.  

Filippius ha scritto:
Per la carnitina: 2 compresse la mattina e 2 nel pre-wo? Oppure 1 e 1?

1g + 1g (non so da quanto siano le compresse che hai tu, ma 2g al giorno dovresti già iniziare a sentirli)

Perfetto allora dopo leggo i valori nutrizionali e ti dico bene! Poi un'altra cosa.. Effettivamente la carnitina aiuta in definizione?

Altra cosa: potresti spiegarmi bene come concedere addirittura un giorno libero al corpo non vanifichi tutto quanto?

Nell'ambito di una dieta ipocalorica la carnitina durante l'allenamento può migliorare il trasporto degli acidi grassi. Miracoli non ne fà, però dato che te la hanno regalata e la hai in casa piuttosto che buttarla o lasciarla andare a male tanto vale prenderla.

Perchè un giorno diverso non viene percepito dal corpo come la norma, ma appunto, come un giorno extra. Per fare un discorso inverso è come quelle persone grasse che mangiano male ed a seguito dei sensi di colpa, una volta ogni tanto mangiano la loro insalatina o vanno a correre per 40 minuti pensando di poter tornare in forma. Non è sufficiente, perchè il fisico cambia a seconda della continuità di un certo stile di vita: se per 6 giorni su 7 mangi bene e rimani in ipocalorica è quello lo standard che il corpo prende come suo e con quello standard cambia. Inoltre un giorno di sgarro serve anche a rimpinguare le riserve di glicogeno e mantenere alto il metabolismo (cosa che non succede nelle diete restrittive ed infatti chi le segue finisce per stallare inevitabilmente).

Ho capito, quindi continuo in ipo fino a sabato pomeriggio più tardi ti faccio sapere i valori delle compresse!

Una dose ha 700 gr, quindi se ne prendo una a colazione e una nel pre-wo arrivo a 1400 gr

Alcune persone già con 1 g sentono l'effetto, però 1g non è che sia tanto. Potresti provare anche a fare come dose d'attacco (tanto hai già una bf bassa quindi sei ad un bel punto con la definizione) 1 a colazione e 2 pre workout così sei a 2g.