Re: Crazy power diary

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 2:45 am

Colazione: latte + cereali (oggi doppia razione).

Spuntino (ore 10.45): 1 mela, 1 arancia, 250g di yogurt

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 12:39 pm

ma mi sbaglio io o tu i grassi gli hai quasi eliminati?

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 12:46 pm

L'olio come condimento lo metto sempre (non lo scrivo perchè non sto a conteggiarlo: nella carne, verdura lo metto e amen senza guardare al cucchiaino più o cucchiaino meno). Mangio anche il pesce durante la settimana quindi omega-3.
L'unica è la frutta secca che adesso per via della stagione si trova poco.

p.s.: ti è arrivato il messaggio privato?

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 12:54 pm

ho guardato adesso, si Smile

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 12:56 pm

evirtual ha scritto:ho guardato adesso, si

Perfetto, perchè me lo dava nella posta in uscita e non capivo se l'aveva inviato o no

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 1:01 pm

Io non ci guardavo, per fortuna me l'hai detto, senno manco ci facevo caso Smile

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 1:02 pm

Ma teoricamente non dovrebbe avvisare dei nuovi pm tramite un pop-up?

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 1:04 pm

questo lo devi sapere tu Smile

a me non è comparso nessun pop-up, oppure si ma io non ci ho fatto proprio caso Very Happy

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 1:04 pm

mandami un altro messaggio cosi vedo

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 1:29 pm

evirtual ha scritto:questo lo devi sapere tu
a me non è comparso nessun pop-up, oppure si ma io non ci ho fatto proprio caso

Infatti io sapevo di sì lol!

Però dipende anche dal browser che usi: in alcuni l'opzione è disattivabile.
Comunque riprovo.

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 1:36 pm

niente Pop-up

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 1:39 pm

Allora è un'impostazione del tuo browser. Ho fatto una prova automandandomi un pm e mi si apre la finestra.
Prova a rispondermi così vedo se me lo mandano gli altri se mi avverte comunque

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 2:00 pm

up.
E' arrivato?

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 2:08 pm

Io ti ho risposto al secondo messaggio.

Da **Conan** Mer Apr 04, 2012 2:11 pm

evirtual ha scritto:Io ti ho risposto al secondo messaggio.

Ci ho guardato adesso, però mi è arrivata una mail, non un PM.

Da evirtual Mer Apr 04, 2012 2:20 pm

Fatto

Da **Conan** Gio Apr 05, 2012 2:37 am

Alzate laterali in piedi tut 4x10 con 12 kg

Delts machine tut 2x20 con 30 kg

Military press 4x10 con 38 kg

Alzate posteriori su inclinata (contrazione di picco) 4x10 con 18 kg

Scrollate MP 4x10 con 80 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Gio Apr 05, 2012 2:37 am

Colazione: latte + cereali (pochi, ieri sera è stato sgarro).

Post-wo: 1 mela, 1 arancia, 250g di yogurt

Da **Conan** Ven Apr 06, 2012 2:49 am

Oggi per via di un piccolo problema alla schiena lo squat è saltato, ho fatto la leg-press ma l'ho sentita poco poco, quindi dopo 3-4 serie ho lasciato perdere.
Ne ho approfittato per fare un pò di stacchi rumeni che non facevo da tempo, poi ho allenato un pò di gruppi muscolari vari.

Stacchi rumeni
10 reps con 48 kg
10 con 68 kg
10 con 78 kg
10 con 88 kg
8 con 98 kg
6 con 108 kg

Alzate laterali in piedi (pump) 4x10 con 10 kg

Curl a martello 3x8 con 16 kg

Chest press 4x8 con 60 kg

Da **Conan** Sab Apr 07, 2012 12:03 am

Risultato degli stacchi di ieri: femorali indolenziti già da ieri sera Very Happy

Da **Conan** Sab Apr 07, 2012 12:53 pm

Colazione: latte + cereali

Spuntino: 500g di yogurt

Pranzo: pesce (un pò, non so i grammi)

Cena: affettato (prosciutto crudo sgrassato). Ad occhio direi non meno di 150-160g

Da evirtual Dom Apr 08, 2012 2:40 am

Attento adesso a pasqua, non lasciarti tentare dalle tentazioni Smile

Da **Conan** Dom Apr 08, 2012 2:43 am

Ci sto provando, ci sto provando!!!!
Per ora sta procedendo tutto bene, speriamo che tra oggi e domani non mi vengano voglie di cioccolato lol!

Da **Conan** Mar Apr 10, 2012 2:21 am

Panca piana 5x8 con 68 kg

Spinte inclinata 3x8 con 32 kg

Croci cavi alti 3x8 con 10 kg

French ez 4x10 con 33 kg

Spinte in basso 3x10 con 30 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mar Apr 10, 2012 3:09 am

Comunque stamattina dopo palestra avevo l'addome di notevole qualità.
Stamattina allenamento a digiuno (non ho esagerato con il cibo, ma diciamo che due giorni di alimentazione a manica larga mi hanno dato sufficiente energia per allenarmi senza problemi); un pò di addominali per averli bell tonici e spessi dopo l'allenamento (con relative vene che attraversano dal basso verso l'alto l'addome) e negli spogliatoi della palestra erano visibilmente separati anche senza contrarli.

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