Re: scheda

Da Kovacici10 Ven Ott 18, 2013 5:24 am

Posso sostituire alzate laterali su inclinata con lento Con man?

Da **Conan** Ven Ott 18, 2013 5:37 am

Sono due esercizi diversi che lavorano su differenti capi del deltoide (le alz. laterali su quello laterale ed il lento su quello frontale), non sono interscambiabili.

Da Kovacici10 Ven Ott 18, 2013 3:26 pm

Si ma io faccio gia le alzate laterali in piedi, va bene? Cmq per gli addominali provo a fare fino a 25-30 rip o mi devo fermare a 15??

Da **Conan** Ven Ott 18, 2013 10:41 pm

Però quelle che fai su inclinata sono le alzate posteriori, non laterali. giusto?

Per l'addome vai ad esaurimento: se riesci a farne 25-30 falle, altrimenti se dopo 15 sei già cotto bastano 15.

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 3:32 am

Ma io le alzate su inclinata non le ho in scheda. Le hai aggiunte tu. Cmq per gli addominali sento dire che fino a 15-20 va bene, è inutile superare. Allora io ne faccio seempre 15-20 ma non ho eccenllenti risultati. Un mio amico invece li fa fino a cedimento e i risultati sono strabilianti,

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 4:06 am

Kovacici10 ha scritto:Ma io le alzate su inclinata non le ho in scheda. Le hai aggiunte tu. Cmq per gli addominali sento dire che fino a 15-20 va bene, è inutile superare. Allora io ne faccio seempre 15-20 ma non ho eccenllenti risultati. Un mio amico invece li fa fino a cedimento e i risultati sono strabilianti,

Te le ho messe perchè non c'era nessun esercizio diretto per i deltoidi posteriori. Comunque, ad ogni modo, l'importate è allenare il deltoide in tutti e tre i capi (anteriore, laterale e posteriore) poi la scelta degli esercizi è personale, puoi fare quelli che più ti piacciono/ti danno risultati.

L'addome è un muscolo di postura e di resistenza quindi lavora bene ad alte reps o a cedimento (anche se sempre a cedimento è uno stress non da poco e si dovrebbe evitare). Ovviamente fare 100 ripetizioni a cedimento significa che ad ogni reps ci metti poca intensità, se invece cedi in range più brevi (20-30 reps) significa che esegui l'esercizio in maniera molto più intensa.

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 4:12 am

Allora arriveró a 30 ripetizioni. Cmq con il lento dietro e con la pulley altezza deltoidi cosa vado a stimolare?

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 4:20 am

Con il pulley il dorso (tenendolo così alto in particolar modo il trapezio) e con il lento trapezio e deltoide frontale.

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 4:34 am

E quindi un esercizio per il posteriore?

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 4:47 am

Alzate posteriori a busto flesso/ su inclinata

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 4:48 am

Deltoidi a 90 gradi?

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 5:32 am

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 5:36 am

Quante rip faccio?

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 12:08 pm

Da Cicibi Sab Ott 19, 2013 12:35 pm

Le reps più o meno sono sempre le stesse. Si va dai 4 minime (ad esempio nei piramidali) alle 10-12 massimo, polpacci esclusi

Da Kovacici10 Sab Ott 19, 2013 12:39 pm

Ok grazie. Quasi quasi faaccio le alzate laterali su panca inclinata. Per provare. Quindi devo fare pulley lento dietro alzate laterali in piedi e su panca inclinata?

Da **Conan** Sab Ott 19, 2013 12:52 pm

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