allenamento tutti i giorni

Salve e ben ritrovati. Io ho fatto un anno di palestra e,con l'aiuto di @conan:D, ho cercato di fare del mio meglio,anche se di fatto non per l'intero anno, per cercare di definirmi il piu possibile cercando di tenere una certa massa...sono alto 1.65....la settimana scorsa ho iniziato un allenamento di thai box martedi giovedi e venerdi..la mia domanda è questa: se integro a qusti tre allenamenti,palestra il lunedi ed il mercoledi....è controproducente a livello fisico???Cosa ottengo????Miglioro resistenza e brucio muscoli?Nel caso soprttt in cui magari prima di allenarmi ho dolori per l'allenamento prima?! E sopratutto, che tipo di allenamento dovrei fare???Potenziamento,richiamando. I'll lunedi certi muscoli e I'll mercoledi altri, oppure sempre con un total body??
Non dico di voler ottenere massa,ma almeno di nn bruciare questa poca......Come mi consigliate di comportarmi? ovviamente il sabato e la domenica,se non dentro casa non ho la possibilitÀ di fare attivita....Ma comunque a livello di resistenza È almeno utile? O comq sovraccarico il muscolo?Mentre a livello di potenza È cmq inutile fare allenam tutti I giorni?
Io ringrazio ancora per la disponibilitÀ e mi scuso per le milioni di domande:D

Dipende che tipo di allenamento fai a thai: lavorate anche con pesi od altri esercizi per la massa?

Se fate più che altro lavoro aerobico e di agilità il lunedì ed il mercoledì puoi fare una AB non troppo pesante (la full la eviterei altrimenti ti fai 5 giorni di seguito a settimana in cui stimoli e stressi tutti i muscoli a ripetizione).

Se a thai non fate niente di allenamento con i pesi la full la puoi strutturando optando soprattutto per esercizi di base multiarticolari, se invece fate allenamenti di potenza la full la si può fare dando più spazio agli esercizi di isolamento e pump.

Be guarda per ora a thai ancora non facciamo nulla di cosi stressante...classici addominali,saltelli vari,ma nnt con pesi...pero tipo lunedi ho ftt una scheda del tipo: panca piana 4*10 lat machine, curl, lento avanti, tutto 4*10...ed ora in effetti sento diversi dolori.....dici che non mi conviene andare questa sera? Oppure magari col tipo di allenamento che in generale seguo,non è un problema questa specie di "affaticamento"?
Mi fido di te:)

Un po' di indolenzimento le prime volte è normale, contando che hai iniziato da appena una settimana con i nuovi allenamenti di thai, se l'indolenzimento odierno non è tale da essere molto accentuato o renderti difficile l'esecuzione degli esercizi puoi andare in palestra, magari fai solo attenzione a non tirare al massimo.

Per la scheda meglio dividere i gruppi muscolari grossi mettendoli in sedute separate (es. petto+tricipiti+spalle e gambe+dorso+bicipiti).

Ma roba di: 4*10 ad esercizio con recupero di un minuto puo andare????

Sì, oppure puoi mettere anche dei piramidali sugli esercizi multiarticolari

Aaa perfetto...insomma un potenziamento diciamo?!....CioÈ di fatto una scheda di massa non avrebbe senso vero?! Comunq,per la dieta cosa consigli????La solita a base di proteine???
Grazieee

Un programma che come obiettivo principale abbia la massa, poi gli eventuali piramidali sono utili per aumentare un po' la forza ed intensificare l'esercizio.

Per la dieta una cosa bilanciata: sì proteine ma anche il giusto quantitativo di grassi e carboidrati.

Si,ma io che non sono un medico nè tantomeno un dietologo,come mi regolo sulla quantita, soprtt, di grassi e carbo???per I miei 60 kg 1 e 64 a quanto corrisponderebbero?

Puoi usare od una ripartizione "classica" tipo 50-30-20 (carbo-pro-fat) oppure calcolarli facendo 2g circa di pro per kg di peso, 1g di grassi per chilo ed il resto tutti carboidrati.

Salve Conan..Salve a tutti...Volevo porre una dmanda su un argomento dove miliardi di persone hanno miliardi di tesi diverse:D.:far uscire gli addominali....devo dire che l'anno scorso,attraverso una bella dieta ed addominali due o tre volte a settimana,con recupero e facendoli da poche ed intense serie, sono riuscito a tirarli abbastanza fuori....Ora perÒ ho un dubbio: se Il martedi,giovedi e venerdi, con il corso di thai boxe, uccidiamo I miei addominali attraverso tante e veloci ripetizioni, con tanti tipi di addominali, il lunedi a tuo parere, ha senso farli???e se si, come???Allo stesso modo, oppure usando magari pesi,facendone meno e piu' intensi, o cosa? Mi fido del tuo consiglio, anche se non so se questa domanda possa avere una risposta ben definita....Grazie grazie grazie:D

Se già li alleni a thai 3 giorni a settimana con diversi esercizi non è necessario allenarli anche il lunedì dato che 3 workout a settimana per loro sono più che sufficienti. Poi per farli venire fuori oltre all'ipertrofia (che ti crei allenandoli) ci vuole, come giustamente hai detto, la dieta.

Ahahah sisi ovvio quella sempre...il piu specifica possibile:) Cmq sisi, perche' non vorrei che allenandoli cosi, in maniera veloce e con tante ripetizione, vada a bruciarli proprio piuttosto che potenziarli e farli uscire...xk so che questi tipi di addominali possono essere utili solo a chi sopra ha tanto grasso da bruciare...

Tranquillo, con l'allenamento i muscoli non si bruciano, possono solo svilupparsi  

Okok allora il lunedi li evito e magari, al fullbody aggiungo qualke esercizio generale oppure per il petto, boo:)

Ciao Conannn:).....volevo dirti che seguendo Il piu possibile I tuoi consigli sto vedendo I risultati settimana per settimana quasi..solo che adesso mi sto rendendo conto,o meglio,mi han fatto rendere conto, che pur avendo tirato fuori molto addome (quella leggerissima pancetta un po c'e smpre,ma tempo al tempo) mi sto sciupando molto (pure rimanendo definito). E nn mi piaccio affatto,considerato che, e' vero ke sono bassino, ma ho anche le ossa fine,ed il mio 'magro' significa tanto magro.
Cosa posso fare,cambiando pero solo l'alimentzione,ma continuando con il mio allenamento: 1giorno palestra e tre muay thai? Forse qualcosina in piu dovrei mangiare...ma sicuramente qualcosa scapperebbe sulla pancia....e NON VOGLIO.
E poi,a parte, ma se aggiungo alla dieta (non come soluzione al problema,ma solo per fame o gusto) dopo cena, 500g di yougur scremato con 0 grassi? Non va bene perchè ci son troppi zuccheri?!

500 grammi di yogurt sono troppi.......che comunque il pre nanna non è obbligatorio farlo.....alterna con del grana,frutta secca,fiocchi di latte,ricotta light,yogurt greco 0.1% e via via......cioè deve essere un spuntino non troppo abbondante......se la fame e troppa tipo verso le 22 abbonda magari un pò di più la cena.

500g di yogurt post cena sono tanti: lo yogurt (anche quello bianco o magro) ha parecchio zucchero (altrimenti sarebbe talmente acido da essere immangiabile) e alla sera sono solo un surplus (al massimo puoi mangiarti lo yogurt nei vari spuntini o nel post-wo).

Per il resto se ti vedi sciupato (ovvero muscolatura meno evidente) per via di un'alimentazione troppo "scarsa" devi aggiungere un po' di calorie e carboidrati.

Ah ok perfetto. Ma cosa mi conviene aggiungere? Sicuri che I carbo non iniziano a mettersi sulla pancetta magari????

aggiungere cosa? a cena ?oppure pre-nanna?

Nonono in generale per 'ingrassare' o meglio, 'ingrossare',senza mettere nulla sulla pancia pero', continuando sempre con il mio allenamento da 3 volte muay thai e 1 volta attrezzi, a settimana:)

Che dite, qualche crema elasticizzante per questa pelle nella parte bassissima dell'addome puo essere utile??? O bisogna solo aspettare e continuare cosi???ormai è tutto rassodato...cosa posso fare di piu?!
Grazie mileeee;)

Le creme servono a poco in questi casi, l'importante è continuare con una corretta alimentazione ed il giusto allenamento per mantenere tonici ed elastici i tessuti.

Mmmm dici siano inutili sia quelle elasticizzanti che quelle termogeniche?
L'importante è che mi assicuri che in non trpp tempo la "pelle in eccesso" va tranquillamente via:).
Anzi, sto messo pure trpp bene per I tanti kg che persi tempofa:)

Le termogeniche hanno un'utilità bassissima (per non dire nulla). Hanno sostanze riscaldanti e termogeniche ma il grasso viene bruciato poco e niente (il vero processo di lipolisi avviene in ben altro modo).

Quelle elasticizzanti le vedo spesso utilizzare da donne dopo il parto oppure da ragazze che hanno smagliature su fianchi e glutei. I pareri sono discordanti, anche se generalmente riferiscono qualche risultato. Ovvio non fanno miracoli (soprattutto da un giorno all'altro) però magari una piccola mano te la danno. Il discorso poi varia anche a seconda di numerosi fattori (età dell'individuo, elasticità della pelle, grado di tonicità dei tessuti, ecc...) quindi la cosa è estremamente individuale.