Creatina e crescita muscolare

La creatina come è noto svolge un'azione efficace sull'incremento delle riserve energetiche (ATP) nei muscoli. Un aspetto controverso è il suo effetto anabolico sui muscoli: in realtà la creatina agisce sia nel comparto extracellulare (dove crea ritenzione idrica) sia in quello intracellulare (dove ha effetti maggiormente anabolici).
Uno studio ha preso in esame i risultati dell'assunzione di 20grammi di creatina al giorno per 5 giorni in condizioni di riposo non rilevando nessun effetti sulla sintesi proteica muscolare. Tempo dopo vennero presi 7 uomini e gli furono dati 21g di creatina per 5 giorni e furono sottoposti a due allenamenti a distanza di un mese l'uno dall'altro costituiti da 20 serie da 10 ripetizioni di leg-extension ad una gamba con il 75% del massimale.
I risultati di questo ultimo studio indicarono che i depositi di creatina nei muscoli aumentavano del 21% e l'esercizio fisico incrementava la sintesi proteica muscolare ma la creatina non aggiungeva niente di più a questo processo naturale.
Addirittura suggeriscono che la creatina potrebbe aver parzialmente bloccato la sintesi proteica nei muscoli a seguito dell'allenamento: un calo del rapporto ATP/ADP causato dalla creatina.