Male alle ginocchia durante squat e affondi?

Le cause possono essere diverse: pesi eccessivi, scorretta esecuzione, escursione di movimento troppo ampia rispetto alle proprie possibilità, caricare eccessivamente sul ginocchio in fase di risalita invece che spingere con glutei e femorali,ecc...

Su alcune di queste cause si può agire come ad esempio la spinta con glutei e femorali durante la parte positiva della ripetizione nello squat, evitando così che parte del peso gravi sull'articolazione del ginocchio.

Un altro importante suggerimento riguarda la posizione dell'asse ginocchio-piede durante squat e affondi. E' molto importante per evitare di caricare troppo il ginocchio che lo stesso ginocchio durante l'esecuzione di questi due esercizi non superi mai la punta del piede, in questo caso infatti lo sforzo sul ginocchio aumenta di molto, predisponendo ad infortuni più o meno gravi. Date sempre un'occhio durante questi esercizi che il piede sia ben allineato con il ginocchio nella posizione di massima flessione e non fuoriesca dall'asse. Sono piccoli accorgimenti che, se imparati sin da subito, sono molto utili per mantenere un corpo sano e senza problemi negli anni, pur allenandosi duramente.